Хулахуп, как и скакалка, является простейшим тренажером, которым можно пользоваться в домашних условиях. Это позволит сэкономить и деньги, и время на посещение фитнес-клуба.
Стоит отметить не только эффективность использования хулахупа для похудения, но и другие положительные воздействия этого тренажера на организм. Занятия с хулахупом улучшают координацию, укрепляют мышцы, повышают гибкость, оказывают правильную нагрузку на сердечнососудистую систему.
Как выбрать хулахуп для похудения
Приобретать хулахуп для похудения, отзывы о котором можно найти в интернете, лучше всего в обычном спортивном магазине. Конечно, существует возможность заказать его с одного из многочисленных сайтов, но такую вещь лучше подержать в руках перед покупкой.
Обычный хулахуп – это алюминиевый или пластмассовый обруч, вес которого обычно не превышает 1 кг. Цена такого хулахупа достаточно низкая, а найти его можно практически в любом магазине спортивных товаров. Он может быть цельным или сборным, второй вариант является менее надежным, но более удобным в хранении. При использовании легкого хулахупа калории расходуются достаточно медленно, но для начинающих он подходит лучше всего, выполнять вращения достаточно легко.
Утяжеленный хулахуп – более подходящий помощник в борьбе с лишними килограммами. Во время движения он активно массирует область талии и бедер, заставляя испытывать повышенную нагрузку для удержания его на весу. Очень популярны варианты с массирующими резиновыми шариками, они бывают разного диаметра и жесткости. Такой хулахуп убирает живот намного быстрее, но в первое время доставляет некоторый дискомфорт при использовании. При правильном вращении хулахупа не должны появляться синяки на теле.
Для того чтобы достичь максимального результата от использования хулахупа, нужно правильно подобрать его по росту. Диаметр может варьироваться от 90 до 120 см. Если поставить хулахуп вертикально, его верхняя граница должна быть немного выше уровня талии. Хулахуп убирает бока лучше, если его диаметр меньше, потому что для его вращения приходится прилагать больше усилий. Со временем лучше переходить на обручи меньшего диаметра, чтобы калории с хулахупом расходовались быстрее.
Чем хулахуп для похудения тяжелее, тем больше сил приходится прикладывать для удержания его в одной плоскости. К сожалению, у многих такие обручи вызывают болевые ощущения, которых лучше избегать, поэтому особое внимание при выборе хулахупа следует обращать на материал, из которого он изготовлен. Лучше, если это будет мягкий пластик.
Как тренироваться с хулахупом для похудения
Тренировка с хулахупом – это аэробная нагрузка, поэтому ее продолжительность должна составлять не менее 20 минут в день. Для контроля частоты сердечных сокращений лучше купить пульсометр с нагрудным датчиком. Чтобы добиться наиболее эффективного жиросжигания, пульс нужно поддерживать в пределах 60-80% от предельно допустимого.
Использовать хулахуп для похудения лучше в просторной и прохладной комнате. При вращении необходимо двигать всем корпусом, с каждым занятием стараясь увеличивать интенсивность. Хулахуп не даст очень быстрого и ощутимого результата, если не сочетать его использование с правильным питанием. Но для тех, кто стремится к здоровому и постепенному похудению – это отличный вариант.
Важно учитывать противопоказания: крутить хулахуп нельзя людям, перенесшим травмы спины, шеи или ног, а также беременным женщинам. При наличии сомнений лучше посоветоваться с врачом.
