Правильный выход из голодания является очень важной частью самого процесса голодания. Ошибки на этом этапе могут не только свести всю пользу на нет, но и нанести сильный ущерб здоровью. Для того чтобы получить от голодания максимальный эффект, нужно придерживаться некоторых важных правил.
Основные правила выхода из голодания
Вне зависимости от того, сколько длилось голодание, нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону, а особенно – налегать на жирную и жареную пищу, а также продукты с высокой кислотностью. Но как выходить из голодания правильно?
Есть три основных принципа:
- поэтапное увеличение порций;
- дробное питание;
- составление рациона из растительной и молочной пищи.
Если голодание не было продолжительным, вернуться к обычному рациону можно достаточно быстро, но только если исключить из него тяжелую пищу: яйца, мясо, грибы, рыбу, орехи, бобовые. В этом случае продолжится процесс синтеза белков, и эффект от голодания окажется более заметным.
Последствия неправильного выхода из голодания
Чтобы более ответственно подойти к тому, как правильно выйти из голодания, стоит знать о возможных проблемах, вызываемых ошибками на этом этапе.
Очень частыми явлениями после длительного голодания являются запоры. Обычно такая проблема возникает у начинающих, и решить ее можно с помощью чистки кишечника. Если выход из голодания сопровождается приемом тяжелой пищи, возможно вздутие живота. Быстрое введение в рацион соли может спровоцировать задержку мочеиспускания. Для того чтобы избежать этого, стоит на время отказаться от соленой и острой пищи.
Кроме того, выход из голодания может вызвать незначительные боли в суставах. Обычно это вызвано отсутствием кальция в пище. Следует постепенно расширять рацион, заправляя овощные и крупяные блюда растительным маслом. Справиться с таким осложнением поможет массаж.
Во время голодания снижается физическая активность организма, и ее резкое повышение приводит к головокружению и общему недомоганию. Прилив сил, появляющийся при первом приеме пищи – обманчивое явление. Не стоит быстро приступать к тяжелой работе, лучше подождать несколько дней до полного восстановления сил.
Выход из длительного голодания
Существует много разных видов голодания, и отзывы опытных людей помогут определиться с наиболее подходящим вариантом. Само собой, чем дольше голодание, тем сложнее оно переносится, и тем больше времени занимает выход из него. Обычно рекомендуется тратить на это столько же времени, сколько на само голодание.
Как выходить из голодания, если оно длилось больше пяти дней? Этот процесс следует разбить на три этапа.
На первом этапе рацион нужно составлять из разбавленных водой фруктовых и овощных соков. Причем, соки с мякотью исключаются. Особенно полезен в первые дни лимонный сок с добавлением меда. Затем можно переходить к неразбавленным сокам, обязательно свежим.
На втором этапе выхода из голодания в меню можно включить цельные фрукты, а также овощи в виде супов и салатов без соли и масла. К фруктам при желании можно добавить немного лимонного сока и меда.
Третий этап позволяет включать в рацион молочные и кисломолочные продукты, крупы. Питание к этому моменту становится четырехразовым.
Следует как можно дольше отказываться от мяса, жирных и мучных продуктов, заменяя их нежирной рыбой, орехами и грибами. Если при выходе из голодания произошел срыв, нужно как можно скорее взять себя в руки и продолжить начатое.
Как следует из отзывов на голодание, правильно завершив процесс, можно избавиться от лишнего веса и очистить организм. Особенно важно следить за качеством и свежестью употребляемых продуктов.
