Осенняя диета

Существует мнение, что худеть осенью намного сложнее. Многие объясняют это тем, что дни становятся холоднее, короче, а долгим вечером так хочется погреться с чашечкой чая и сладостями… А традиционные осенние блюда – наваристые супы, выпечка – отнюдь не располагают к похудению.

Кроме того, из-за большой загруженности на работе и осеннего снижения настроения очень высока вероятность того, что строгую диету можно просто бросить. Есть даже результаты научных исследований, доказывающие, что даже похудевшие летом женщины за осень набирают около пяти килограмм. Так стоит ли осенью пытаться потерять лишний вес? Как правильно организовать осеннюю диету?

Почему осенняя диета для похудения хороша

Многие девушки считают, что стоит соблюдать осеннюю диету хотя бы для того, чтобы дополнительно не набрать вес. И действительно, умеренные ограничения в питании, а также физические упражнения влияют на здоровье намного лучше, чем уединение с булочкой и книжкой, к которому весьма располагает осенняя пора. Даже если много килограмм вы сразу и не потеряете, приобретенные за это время привычки правильного питания помогут поддерживать фигуру в отличном виде постоянно. На самом деле осенью не происходит ничего такого, что мешало бы организму активно терять вес. Если осеннюю диету для похудения организовать правильно, она будет очень эффективна. Специалисты рекомендуют для улучшения осеннего настроения больше спать. Диетолог из Швеции Мартин Ингмар считает, что всего один дополнительный час сна является залогом успешной осенней диеты. И действительно, отзывы об осенней диете подтверждают, что если достаточно высыпаться, организму легче справиться с нагрузкой.

Существенным преимуществом осенней диеты для похудения является то, что в этот период года вы можете баловать свой организм разнообразием сезонных фруктов, овощей, ягод. Именно осенью по смешным ценам продаются самые полезные для похудения продукты: арбузы, тыква, дыни, яблоки, капуста, морковь. Эти продукты можно употреблять в сыром виде, а можно научиться готовить из них простые низкокалорийные блюда. Когда еще можно себя побаловать полезными и одновременно вкусными продуктами, если не осенью? Сезонные овощи и фрукты помогут сделать диету оздоровительной, ведь содержащиеся в них полезные вещества насыщают организм витаминами и микроэлементами, а клетчатка очищает от шлаков, нормализует пищеварение, способствует формированию естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Прекрасное дополнение к осенней диете – спортивные тренировки. Именно осенью большинство фитнес-клубов устраивают сезонные акции, распродажи клубных карт. Если не упустить этот момент, уже к новому году вы будете любоваться своим стройным подтянутым телом. Кстати, специалисты считают, что именно спорт после рабочего дня является лучшим средством от переедания вечером. Возьмите с собой в спортклуб полезный ужин (например, рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром) и покушайте сразу после силовых упражнений. Если вы сделали упор на кардиотренировку, в этот день ложитесь спать пораньше, тогда с утра сможете побаловать себя сытным завтраком. Отзывы об осенней диете свидетельствуют о том, что ее сочетание с тренировками позволяет не только быстро худеть, но и проводить с пользой для здоровья осенние вечера.

Основные правила осенней диеты

• обязательно включите в свой ежедневный рацион полноценные горячие блюда – супы из капусты, болгарского перца, томатов, сельдерея, тушите капусту, готовьте на пару или на гриле курицу и рыбу;
• помните, что осень – не самое подходящее время для строгих безуглеводных диет, поэтому хотя бы одна порция зерновых в рационе должна быть, при этом лучше отдать предпочтение блюдам из коричневого риса, гречки, пшена, а вот белый рис, манку, пшеницу стоит ограничить;
• блюда из зерновых лучше употреблять на завтрак, тогда вы наполните организм необходимой на весь день энергией и сможете легко обойтись без утренней шоколадки;
• не слишком увлекайтесь чаепитиями со сладостями, ведь даже такие условно полезные продукты, как пастила, зефир, мед очень калорийны, поэтому лучше замените их фруктами: сезонными персиками, дынями, нектаринами, яблоками;
• постарайтесь избавиться от вредной привычки плотно кушать перед сном, а основной прием пищи перенесите ближе к середине дня;
• оптимальный режим питания осенью – три-пять раз в день; если вы интенсивно тренируетесь, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи;
• старайтесь в каждый прием пищи включать полноценные белки, сложные углеводы, источники пищевых волокон.

Примерное меню осенней диеты

Залогом успешного похудения является правильно составленное меню, что подтверждают и многочисленные отзывы об осенней диете. Предлагаем несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы, которые вы можете использовать для успешного похудения осенью.

Завтрак:

• каша из пшена с тыквой, примерно 200 г, молоко (один стакан), кофе;
• 200 г гречневой каши, порция йогурта с зеленью, кофе или чай;
• запеканка из творога (обезжиренного), два яичных белка, яблоко или тыква, чай;
• омлет (одно яйцо, три белка, грибы, шпинат), цельнозерновые хлебцы.

Обед:

• порция любого овощного супа, куриная грудка на пару, цельнозерновая булочка;
• печеная картофелина, порция тушеной капусты, 150 г рыбы;
• салат из овощей, гречка, говядина.

Ужин:

• креветки (200 г), зелень, лимонный сок;
• форель или лосось с лимонным соком;
• порция обезжиренного творога с яблоком;
• брюссельская капуста на пару, стакан кефира с отрубями.

Перекусы:

• орехи, сухофрукты, ложка нежирного творога, сезонные фрукты, ломтик сыра.

Соблюдая такие рекомендации по питанию, вы легко сможете похудеть осенью, ведь такой рацион содержит достаточно полезных и сытных продуктов, витаминов, минералов, к тому же правильный режим приема пищи позволит не чувствовать голод. Такая осенняя диета полезна и для снижения веса, и для общего оздоровления, а если соблюдать основные принципы здорового питания на протяжении всей жизни, фигура всегда будет стройной и красивой.

Отзывы об осенней диете

Многие женщины, поборовшие осеннюю меланхолию и начавшие правильно питаться осенью, убедились в том, что такая диета действительно не сложна. Нет чувства голода, разрешено достаточно вкусных любимых блюд, нет строгих ограничений касательно содержания углеводов в рационе, поэтому, в отличие от многих коротких диет, такая программа питания может без труда поддерживаться очень долго. Очень важно соблюдать основные правила диеты, а спортивные тренировки значительно усилят эффективность программы похудения. К тому же правильно организованные фитнес-упражнения способны скорректировать определенные участки тела, и вы приобретете фигуру, о которой всегда мечтали. Попробуйте такую программу здорового питания и убедитесь на личном опыте в правдивости многочисленных положительных отзывов об осенней диете!

На самом деле осенняя диета для похудения идеальна!