От лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. К сожалению, «взрослые» способы похудения в большинстве своем не помогут ребенку, а только навредят ему.
Когда организм человека еще формируется, гормональный фон не установился, строго ограничивать рацион нельзя. Но как похудеть в 12 лет, если популярные диеты использовать нельзя?
Многие родители не обращают особого внимания на лишний вес ребенка, считая это нормальным. В итоге это грозит не только проблемами со здоровьем, но и развитием серьезных комплексов. Дети начинают сами ограничивать себя в еде, но обычно выбирают неправильный путь, так как не имеют достаточных знаний. А иногда наоборот, начинают «заедать горе» и ухудшают ситуацию еще больше.
Как похудеть 12 летней девочке, не навредив при этом здоровью и не нарушив развитие? Бывают ситуации, когда детская полнота вызвана различными заболеваниями, поэтому не помешает медицинский осмотр. Но в большинстве случаев лишний вес появляется по той же причине, что и у взрослого человека: из-за неправильного питания. На самом деле, как похудеть ребёнку 12 лет, если он постоянно питается сосисками, фастфудом и жареными котлетами? Чаще всего в такой ситуации приходится вносить коррективы не только в питание ребенка, но и в ежедневное меню всей семьи.
Как похудеть в 12 лет: полезные советы
Диета для детей 12 лет не может быть строгой, но некоторые ограничения нужно внести обязательно. Важно ограничить употребление продуктов с тугоплавкими жирами и легкоусвояемыми углеводами (макаронные и кондитерские изделия, сахар, манная крупа и пр.). Первые блюда для ребенка рекомендуется готовить не на мясном, а на овощном бульоне, а вторые – тушить, варить и готовить на пару, избегая добавления масла.
Часто дети обладают неумеренным аппетитом, что и приводит к появлению лишнего веса. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно ввести в рацион больше клетчатки, сделать питание дробным, сократить потребление яичного белка.
Как похудеть в 12 лет: физические нагрузки
Ребенку не обязательно перенапрягаться, но без физической активности не обойтись, если стоит вопрос: как похудеть в 12 лет? Конечно, силовые нагрузки для детей не обязательны, а вот прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, бег – отлично помогут добиться хорошего результата. Ни для кого не секрет, что в последние десять лет дети стали намного менее активными, проводят за компьютером больше времени, чем на улице. Отчасти и это сказывается на росте процента детей с избыточным весом. При отсутствии противопоказаний (и при наличии интереса у ребенка), можно записать его в секцию плавания, волейбола или гимнастики.
Психологический момент диеты для детей 12 лет
Нередко сами дети не хотят худеть, даже при большом количестве лишних килограммов. Нельзя заставить ребенка сесть на диету, нужно объяснить ему ситуацию, рассказать о проблемах, которых ему удастся избежать, достигнув нормального веса. Правильное питание не должно восприниматься как какое-то бремя или наказание. К тому же, как похудеть девочке 12 лет без поддержки семьи? Конечно, придется пересмотреть ежедневное меню, чтобы на столе реже появлялись торты, пирожные, жареная картошка и другие заманчивые блюда. Если родители сами будут питаться неправильно, ребенок продолжит следовать их примеру, поэтому мотивация в этом случае очень важна.
Задаваясь вопросом, как похудеть ребенку 12 лет, не стоит прибегать к любым вариациям взрослых диет: как продолжительных, так и быстрых. Нельзя лишать растущий организм углеводов, жиров и достаточного количества жидкости. Из всех диет в этом случае подойдет только сбалансированное правильное питание, подкрепленное физическими нагрузками.
