Одной из самых популярных и действенных признана японская диета. Данная система питания позволяет избавиться от веса до 10 кг всего за пару недель, но лишь при условии неукоснительного соблюдения всех ограничений. Между тем, отзывы о японской диете свидетельствуют, что соблюдать ее довольно сложно, поскольку ограничения достаточно жестки, а врачи вообще относят ее к экстремальным системам питания и не рекомендуют применять чаще, чем раз в полгода.
Однако поскольку результаты японской диеты красноречиво говорят о ее действенности, и потому число ее сторонников растет год от года. Особенно популярна эта диета перед праздниками – мы все хотим отлично выглядеть на праздники, но зачастую спохватываемся тогда, когда времени остается в обрез. Для таких случаев японская диета незаменима.
Два варианта японской диеты
Японская диета на 13 дней
Это классический вариант. Данный вариант позволяет потерять максимум веса. Следует иметь в виду, что в первую очередь снижение веса будет происходить за счет потери жидкости в организме, и лишь потом, примерно в середине диеты, в дело пойдут жировые отложения.
Главное правило успеха – это начинать и заканчивать японскую диету на 13 дней плавно, с подготовкой, не переходя на новое питание резко, не менее важно правильное завершение диеты и выход из нее. Любое изменение в привычном режиме питания – это, прежде всего, стресс для вашего организма. Поэтому за сутки до начала диеты следует отказаться от крепкого алкоголя, жирной, жареной пищи, солений и копчений, уменьшить привычные порции примерно вполовину, а еще лучше устроить салатный день, в течение которого питаться исключительно салатами из свежих овощей и фруктами. Такая подготовка позволит избежать ухудшения самочувствия в первые дни диеты и снизит стресс для организма, все же японская диета 13 дней, как и все экстремальные системы питания, это очень большая нагрузка на организм, не стоит забывать об этом.
Японская диета на 7 дней
Это урезанный вариант все той же классической диеты. Отличаются они лишь тем, что семидневная диета рассчитана на тех, кто не в силах вынести новый режим питания целых две недели или тех, у кого не осталось времени провести диету полностью. Судя по отзывам о японской диете на 7 дней, сбросить за неделю получится в среднем 5-6 кг, хотя конечно же, в зависимости от исходного веса и индивидуальных данных, эти цифры могут варьироваться.
Меню японской диеты
1 день
Утро: черный кофе без добавок;
День: томатный сок, два сваренных вкрутую яйца, салат из хорошо проваренной белокочанной капусты, заправленной несколькими каплями растительного масла;
Вечер: рыба нежирная, проваренная в воде или пароварке или приготовленная на гриле.
2 день
Утро: черный кофе без добавок с одним сухариком;
День: рыба нежирная, проваренная в воде или пароварке или приготовленная на гриле, овощной салат с растительным маслом;
Вечер: небольшой кусочек говядины отварной, кефир.
3 день
Утро: черный кофе без добавок с одним сухариком;
День: корень петрушки, тушеный в растительном масле;
Вечер: два сваренных вкрутую яйца, небольшой кусочек отварной говядины, салат из свежей белокочанной капусты.
4 день
Утро: черный кофе без добавок;
День: яйцо, кусочек твердого сыра, три отварных морковки;
Вечер: некалорийные фрукты.
5 день японской диеты
Утро: одна сырая морковка на крупной терке, приправить соком лимона;
День: рыба отварная, приготовленная в пароварке или приготовленная на гриле, свежевыжатый томатный сок;
Вечер: фрукты.
6 день
Утро: черный кофе без добавок;
День: кусок отварной куриной грудки, салат из свежей белокочанной капусты или моркови;
Вечер: два сваренных вкрутую яйца, салат из натертой морковки с соком лимона.
7 день
Утро: чай без добавок;
День: кусочек отварной говядины, один фрукт;
Вечер: можно выбрать Вечер любого из предыдущих дней диеты, кроме третьего.
Это меню японской диеты на 7 дней, в том случае, если предполагается провести классический вариант японской диеты на 13 дней, после завершения седьмого дня диету повторяют снова, начинается с первого дня. Обратите внимание – из рациона полностью исключаются любые пряности, соль, сахар, специи. Все продукты готовятся щадящим способом, если предполагается обжаривание в масле, его берут совсем немного, не более одной столовой ложки, отдавая предпочтение оливковому.
Результаты японской диеты
Как уже упоминалось в начале, результаты японской диеты впечатляющие – с ее помощью за короткое время можно избавиться от 5-10 кг лишнего веса. Однако следует иметь в виду, что такой жесткий рацион подходит далеко не всем. Если вы заметили серьезное ухудшение самочувствия, диету стоит прервать. Людям, страдающим хроническими заболеваниям следует посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как начинать соблюдать ограничения данного рациона. Также необходимо иметь в виду, что экстремальные диеты нередко приводят к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Чтобы минимизировать ущерб, следует употреблять большое количество воды – не менее полутора литров в день.
