В современном мире мужчины начали следить за своей внешностью, и это похвально. Ведь лишний вес, который некоторые представители сильного пола считают абсолютно нормальным, влечет за собой проблемы со здоровьем. К тому же, каждый хочет выглядеть привлекательно, и иногда лучшим способом становится диета для мужчин. Принципиальное отличие мужских диет заключается в калорийности, которая должна быть намного выше, чем в привычных женских системах питания.
Диета для мужчин: разрешенные продукты
Эффективная диета для мужчин должна включать в себя кальций, клетчатку, белок, магний и необходимое количество витаминов. Мужскому организму необходимо около 2,5 литров воды в сутки. Не следует исключать из рациона мясные продукты. Мясо желательно употреблять в тушеном и вареном виде, а также приготовленным на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам. Наиболее предпочтительна постная курица или другое мясо птицы.
Понизить количество употребляемых калорий можно, включая в рацион овощи: все виды капусты, свеклу, морковь, сладкий перец, чеснок (см. калорийность чеснока), лук и т. д. Из мучных изделий лучше употреблять хлеб из муки грубого помола.
Суточная калорийность пищи должна составлять 1600-1800 ккал.
Диета для мужчин: каких продуктов нужно избегать
Чтобы диета похудения для мужчин произвела желаемый эффект, из рациона следует исключить жирное мясо и рыбу, особенно жареные, а также все соленые, копченые и острые продукты. Стоит отказаться от алкоголя, майонеза и соусов на его основе, свести потребление сахара и сладостей (особенно выпечки) к минимуму.
Меню диеты для мужчин
Правила диеты не очень строгие, главное придерживаться рамок калорийности и выбирать подходящие блюда для каждого из основных приемов пищи. Так как эта диета для мужчин, меню достаточно разнообразно.
Завтрак:
- омлет из 2 яиц с зеленым горошком;
- небольшой кусок курицы с овощным салатом;
- бутерброд с нежирным сыром или ветчиной и овощами;
- фруктовый салат с натуральным йогуртом;
- приготовленные на пару овощи;
- творог с овощами и тостом;
- мюсли или тост с кусочком сыра.
Обед:
- рыба с овощами;
- фаршированный перец;
- салат из овощей с мясом;
- тефтели с рисом;
- мясо с гречкой или рисом;
- котлета из нежирного мяса и спагетти с овощами;
- куриная грудка с овощами.
Полдник:
- вареное яйцо;
- фрукт, овощ, ягоды;
- овощной салат и кусочек нежирной ветчины;
- омлет с помидором и черным хлебом;
- хлебец или тост с овощами и сыром.
Ужин:
- филе рыбы или птицы и тост;
- спагетти с овощным салатом;
- морепродукты;
- приготовленные на пару овощи;
- салат из свежих овощей,
- запеченная рыба с лимонным соком.
Диета для мужчин на сушке
Многие мужчины, занимающиеся спортом, хотят избавиться от лишних жировых отложений, подчеркнув рельеф мышц. Каким бы сложным процессом ни была сушка тела для мужчин, диета является ее основой наравне с физическими нагрузками. Необходимо включить в свой рацион мясо, яйца, рыбу, овощи и фрукты, молочное, кукурузную, гречневую и пшенную каши. Ошибочно сводить к минимуму жиры и углеводы, так как многие витамины являются жирорастворимыми, а недостаток углеводов в организме приведет к сжиганию белков. Разумеется, жиры предпочтительно употреблять растительные.
Эффективным является принцип чередования, когда один день употребляется достаточное количество углеводов, последующие два дня – низкоуглеводные, а четвертый — высокоуглеводный. Количество потребляемого жира во второй и третий день диеты должно быть минимальным.
Диета для мужчин: несколько советов
Эффективность диеты для мужчин повысится, если увеличить физическую активность. Полезно посещать сауну или баню, если к этому нет противопоказаний. Мужская диета – достаточно щадящая, так как организм мужчины нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ, чем женский. Но только строгое следование правилам даст желаемый результат.
