Несмотря на то, что диет существует великое множество, некоторые из них являются наиболее результативными. Большинство из них рассчитаны на продолжительный срок, но существуют и эффективные диеты на 14 дней. Но, выбирая самые эффективные диеты, важно учитывать не только количество килограммов, на которое получится похудеть, но и возможность надолго сохранить результат.
Эффективная диета по системе раздельного питания
Всемирно известная эффективная диета без возврата веса рассчитана на три месяца, за которые можно потерять до 25 кг лишнего веса. Она основана на раздельном питании и разбита на циклы по пять дней. Предусмотрено три приема пищи в день, причем завтрак должен быть не позднее полудня, а ужин – не позднее восьми часов вечера. Необходимо пить не менее трех литров воды в день. Количество пищи не ограничивается, важно только не переедать. Соки из овощей и фруктов приравниваются к еде, иногда разрешен кофе без сахара, а все алкогольные напитки строго запрещаются.
Это одна из наиболее эффективных диет в домашних условиях, и в случае срыва необходимо просто продолжить диету с пропущенного дня. Очень важно соблюдать перерывы между приемами пищи. В белковый день они должны составлять не менее четырех часов, а в углеводный и крахмальный – не менее трех часов. В витаминный день есть нужно каждые два часа.
Завтрак в любой день одинаков – стакан ягод или два фрукта. Можно выбирать любые фрукты, следя лишь за количеством содержащегося в них сахара.
Белковый день. На обед можно есть отварное, тушеное или запеченное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи или свежий овощной салат. Можно заменить мясо творогом, морепродуктами или яйцами. Твердую пищу рекомендуется запить прозрачным бульоном с кусочком цельнозернового хлеба. Запрещается одновременное употребление разной белковой пищи. На ужин – 1/2 обеда, но без хлеба и бульона.
Крахмальный день. Обед может состоять из картофеля, фасоли, риса, чечевицы или гороха в отварном или тушеном виде, овощного салата и кусочка хлеба. Ужин – 1/2 от обеда.
Углеводный день. На обед можно съесть пиццу с томатной подливой, спагетти с томатным соусом или тушеные овощи в томатной пасте. В меню можно включить крекеры, галеты, бездрожжевую выпечку. Не запрещены и блины, но только с добавлением злаков. На ужин обязательно – несколько долек горького шоколада, а также домашняя выпечка (три печенья или одно пирожное).
Витаминный день. Разрешены любые свежие фрукты и сухофрукты, супы и пюре, компоты. Можно сочетать фрукты и овощи. Допустимо съесть до 100 г несоленых, нежареных и несладких семечек и орехов, разделенных на четыре приема.
Эта диета эффективна и безопасна для здоровья, а также позволяет надолго сохранить полученный результат и улучшить обмен веществ.
Эффективная диета на месяц
Хороший вариант эффективной диеты на месяц предложила Джейн Шривнер, диетолог из Англии. Ее система предназначена не только для похудения, но и для улучшения пищеварения и общего состояния организма.
На 30 дней из рациона исключается сахар, кофе и все продукты, полученные промышленным путем. Разрешены следующие виды продуктов: несоленые хлебцы из рисовой муки, нежареные и несоленые орехи (за исключением арахиса), все фрукты, кроме бананов, авокадо и апельсинов, морепродукты и рыба, овощи в любых видах, кроме помидоров, козий сыр и молоко, коричневый рис, травяные чаи.
Запрещены мясо и птица, продукты из коровьего молока, яйца, кофеин, алкоголь, чечевица, грибы, мучное.
Ежедневно нужно выпивать с утра стакан теплой воды с лимонным соком, принимать витамины и есть коричневый рис, а также продукты для стимулирования работы печени: чеснок, темный виноград, морковь и свеклу. Важно употреблять и напитки для почек: клюквенный сок, теплую воду с медом.
Как и все самые эффективные диеты на месяц, эта является достаточно щадящей, а также полезной для организма.
