Ищем диету самую-самую
Решив сбросить вес, мы ищем диету самую-самую – самую быструю, самую простую, самую безопасную, самую эффективную. Но чаще всего диета либо быстрая, либо безопасная, либо эффективная, либо простая. Однако можно найти среди всех диет некоторые диеты, которые сочетают в себе максимум достоинств разных диет и минимум недостатков. О таких диетах, самых-самых из всех диет, и пойдет речь далее.
Самая простая диета
Самая простая диета – это та диета, блюда и продукты для которой не нужно долго выбирать и готовить, режим которой прост в соблюдении и не требует дополнительных процедур (таких, как клизмы, используемые в некоторых диетах). Рацион самых простых диетсостоит из обычных продуктов, приготовленных привычными способами (разве что имеются ограничения, такие как исключение жареной пищи, жирной, острой, сладостей, солений, копченостей и консервов, мучного, картофеля, газировки, крахмала, алкоголя). Диета самая–самая простая – это обычное ограничение калорийности рациона и исключение вредных продуктов. В зависимости от сроков, которые вы запланировали для похудения, ограничьте рацион на 200-500 ккал в день, исключите вредную пищу, пейте побольше зеленого чая и будете худеть примерно на 3-5 кг каждый месяц.
Еще одна самая простая диета – это диета, основанная на кефире и комбинациях кефира с другими продуктами (с овсянкой, гречкой, яблоками, грейпфрутом и т.п.). Длительность такой диеты, как правило, не более 2 недель, потери веса достигают 5-7 кг, но стоит помнить о том, что кефирные диеты, как и любые монодиеты, не самые безопасные диеты. Их рацион не отличается сбалансированностью, а меню – разнообразием, поэтому увлекаться ими не стоит.
Еще одна из самых простых диет – рациональная сбалансированная диета. Эта диета – самая-самая простая, потому что она, с одной стороны, четко регулирует ваш рацион, с другой – оставляет простор для выбора. Меню ее составляется по следующей формуле:
- завтрак: 100-150 г злаков или круп, до 50 г сухофруктов, орехов или меда, до 150 г белковой пищи (яйца, мясо, рыба, молочные продукты), чай или кофе без сахара;
- второй завтрак: фрукт, овощ или кисломолочный продукт;
- обед: нежирный суп с овощами или крупами, мясо, птица или рыба в отварном или запеченном виде или в виде котлет или тефтелей, на гарнир – бобовые, овощи в любом виде, злаки или печеный картофель, компот или сок, на десерт – фрукт или фруктовые пудинг, желе;
- полдник: фрукт, овощ или кисломолочный продукт (должен отличаться от второго завтрака);
- ужин: до 200 г белковой пищи (другой, чем в обед) либо каша из круп или бобовых, овощи или фрукты;
- перед сном: кисломолочный продукт.
Питание по такой формуле позволит вам быть сытым и здоровым и обрести красивую стройную фигуру, хотя результата придется ждать несколько месяцев (в зависимости от вашего веса). К тому же это и одна из самых безопасных диет, она практически не имеет противопоказаний, ее можно соблюдать в любом возрасте и с любым состоянием здоровья (кроме аллергии или заболеваний, при которых показаны лечебные диеты). Плюс этой диеты в том, что это диета без возврата веса – ведь данная формула питания это не что иное, как формула здорового рационального питания; когда ваш вес нормализуется, просто продолжите питаться в соответствие с этой формулой, и вы останетесь стройным.
Если говорить о диетах без возврата веса, нельзя не вспомнить о диете Аткинса и Кремлевской диете. Это не самые простые диеты, но в их структуре отдельно выделены этапы, направленные на снижение веса и его последующую стабилизацию. Поэтому, если вы хотите навсегда расстаться с лишними килограммами, обратите внимание на эти диеты, самые-самые диеты без возврата веса.
Самые безопасные диеты
Самые безопасные диеты, как правило, не самые быстрые и не обещают большого результата за маленькое время. Для безопасного похудения организму требуется время, без вреда для здоровья можно терять не более 1,5 кг в неделю, поэтому самая безопасная диета не подарит вам избавление от 6-8 кг за неделю. Зато если вы выберете безопасные диеты, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните и приумножите свое здоровье.
Одна из самых безопасных диет уже была рассмотрена выше. Есть еще одна диета, суть которой довольно проста: вы питаетесь каждый день в обычном режиме (исключая только вредные продукты), а 2 дня в неделю ограничиваете свой рацион до 500 ккал. Таким образом, вы без вреда для здоровья будете худеть на 2-4 кг в месяц.
Вообще же отличить диету самую-самую безопасную от той, которая может вам навредить, не так уж трудно: если в диете сильно ограничено количество употребляемых продуктов и целые группы продуктов из нее исключены (например, мясо или крупы), то такая диета не безопасна. Если же в диете представлены все необходимые продукты как растительного, так и животного происхождения, присутствуют жидкие, горячие блюда, блюда из сырых продуктов, быстрые углеводы (мед, ягоды, сладкие фрукты, орехи, сухофрукты), а калорийность рациона этой диеты составляет не менее 1300-1500 ккал в день, то эта диета – самая-самая безопасная.
Самые жесткие диеты
Эти диеты – самые-самые жесткие, их выдержать не каждому под силу, они очень тяжело переносятся и могут нанести вред вашему здоровью.
Первое место среди самых жестких диет можно отдать диете abc (Ana Boot Camp) – это длительная диета с экстремальным ограничением калорийности рациона (в самые «сытые» дни позволяется съесть не более 800 ккал) и периодическими голодовками. Можно назвать эту диету самой-самой опасной – даже голодание на воде приносит меньше вреда организму, чем диета abc.
Еще среди самых жестких диет можно назвать все монодиеты и диеты на ограниченном наборе продуктов – даже если продукты, составляющие рацион диеты, утоляют голод, вы на 2-3 день начинаете испытывать сильный дискомфорт от однообразного меню, а на 5-6 день вы уже начинаете откровенно ненавидеть то, что едите. Перенести такую диету под силу не каждому.
Еще одна самая жесткая диета – «3 яйца 2 апельсина». Как понятно из названия, ваш дневной рацион ограничен 3 яйцами в любом виде и 2 апельсинами или равным количеством грейпфрута. Такая диета – самая–самаянастоящая голодовка, и, хотя продукты, употребляемые в ней, сами по себе очень полезны, но их катастрофически мало. Калорийность рациона такой диеты не превышает 450-480 ккал в сутки, при норме в 2000 ккал, то есть эта диета не обеспечивает потребности организма в энергии даже на ¼!
Как выбрать диету самую-самую
При выборе диеты не верьте слепо отзывам друзей и подруг – не обязательно та диета, что подошла им, подойдет и для вас. Выбирая для себя диету самую–самую, сначала ответьте сами себе на несколько вопросов: какой срок вы даете себе на похудение и сколько килограммов хотите сбросить, готовы ли вы постоянно готовить диетические блюда, или у вас нет на это времени, получится ли у вас питаться 5-6 раз в сутки, будете ли вы заниматься спортом, какие продукты вы легко сможете исключить из рациона, а с какими расстаться вам будет сложнее всего, имеются ли у вас заболевания внутренних органов и другие противопоказания дли диеты…
От ответов на эти вопросы и зависит то, какая диета подойдет конкретно для вас.
