Диета на неделю

Как похудеть за неделю: диеты и рекомендации

Иногда случается, что вы, готовясь к какому-то важному событию своей жизни, обнаруживаете, что ваша фигура претерпела некоторые нежелательные изменения: любимое платье оказывается малым, купальник приоткрывает секреты, о которых лучше бы никому не знать, а лишние сантиметры предательски выныривают из-под ремня джинсов.

Когда тело нужно привести в порядок быстро, встает вопрос о том, как похудеть за неделю. Диеты на неделю позволяют решить эти проблемы – с помощью диеты на 1 неделю можно сбросить от 3 до 10 кг.

Если вам нужно срочно похудеть за неделю, диета рекомендует принять следующие экстренные меры.

Во-первых, откажитесь от вредных продуктов, которые ухудшают пищеварение и способствуют набору лишних килограммов:

• хлебобулочные, мучные изделия, любая выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, сахар;
• макаронные изделия;
• жирные продукты, животные и кулинарные жиры;
• жареная пища;
• картофель, другие крахмалистые овощи, сладкие высококалорийные фрукты;
• майонез и другие соусы промышленного производства;
• полуфабрикаты (котлеты, фрикадельки, продукты глубокой заморозки), готовые продукты (блины, пельмени, вареники, готовые супы), рафинированные продукты (чипсы, смеси специй с солью и усилителями вкуса и запаха);
• фастфуд;
• колбасные изделия;
• растворимый кофе;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Во-вторых, формируйте свой рацион из полезных и натуральных продуктов, положительно влияющих на пищеварение и способствующих сжиганию жира:

• ржаной и черный хлеб;
• мед;
• овощи, фрукты, ягоды;
• орехи и сухофрукты;
• маложирные кисломолочные продукты;
• злаки, крупы – особенно рис (бурый), гречка, перловая крупа, овсянка и т.п.;
• в ограниченных количествах – бобовые, грибы;
• нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
• вареная, запеченная, приготовленная на пару пища;
• оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое масло;
• соевый соус, лимонный сок, черный и красный перец, ароматные травы;
• натуральный кофе, зеленый чай;
• натуральные свежевыжатые соки;
• минеральная вода без газа.

Диета на неделю рекомендует ограничить калорийность рациона – для женщин рекомендуемая норма калорий, чтобы похудеть за неделю, диетой установлена в 1300-1500 ккал в сутки, для мужчин – 1700-2000 ккал в сутки.

Диета на 1 неделю будет особенно эффективной при соблюдении следующих хитростей:

• перед сном выпивайте стакан кефира;
• утро начинайте со стакана чистой воды натощак;
• за завтраком съедайте 2-3 ложки отрубей, запаренных кипятком, или 4 ягоды чернослива;
• пейте не менее 2 литров воды или зеленого чая ежедневно;
• после диеты на неделю возвращайтесь к обычному рациону постепенно, в течение 3-4 дней;
• не пренебрегайте физическими нагрузками.

«Любимая» диета на 7 дней

По отзывам о диете на неделю «Любимая», она позволяет сбросить до 10 кг.

День 1: питьевой (любые разрешенные напитки, бульоны, кефир, йогурт, кисели и компоты, молочные коктейли).

День 2: овощной (сырые и приготовленные овощи).

День 3: питьевой.

День 4: фруктовый (любые фрукты, кроме дыни, бананов и винограда).

День 5: белковый (мясо, рыба, яйца, творог, кефир, морепродукты, отварная фасоль).

День 6: питьевой.

День 7: выход из диеты. На завтрак – 2 отварных яйца, яблоко; на обед – куриный бульон, немного отварного риса или гречки, грейпфрут, яблоко или груша; на ужин – овощной салат.

Диета на 7 дней «Любимая» довольно легко переносится и при правильном выходе надолго сохраняет свой результат.

Диеты на 7 дней – монодиеты

Монодиеты – это диеты, в основе которых лежит употребление лишь одного продукта в течение всего времени диеты. Самые популярные монодиеты – кефирная, гречневая, рисовая, овсяная, капустная. По отзывам о диетах на неделю, монодиеты действительно очень эффективны, когда нужно быстро сбросить вес, но их опасно соблюдать дольше 7 дней.

Низкокалорийная диета на 1 неделю

С помощью низкокалорийной диеты на 1 неделю вы сможете расстаться без труда с 6-8 кг. Главное – строго следовать меню.

День 1 и 4:

• завтрак: 100 мл молока, ржаной тост со сливочным маслом, 100-150 г винегрета;
• второй завтрак: ржаной тост, 100 г обезжиренного творога;
• обед: овощной салат с растительным маслом, вегетарианский борщ, ржаной хлеб;
• полдник: 150 г отварной рыбы;
• ужин: гречневая или рисовая каша, 100 мл молока, ломтик черного хлеба.

День 2 и 5:

• завтрак: вареное яйцо, овощной салат, ломтик черного хлеба с маслом;
• второй завтрак: ржаной тост, стакан молока;
• обед: овощной суп, винегрет, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб;
• полдник: 100 г нежирного творога;
• ужин: овощной салат, 200 мл молока, ломтик черного хлеба.

День 3 и 6:

• завтрак: овощной салат или рагу из овощей, ломтик черного хлеба с маслом и сыром, чай с ½ ложкой меда;
• второй завтрак: ржаной тост, 100 мл молока;
• обед: вегетарианские щи, овощной салат, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб;
• полдник: 150 г нежирного творога;
• ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба со сливочным маслом, травяной чай.

День 7 – разгрузочный: в день можно съесть только 600 ккал.

По отзывам о диете на неделю «Низкокалорийная», ее рацион позволяет вам питаться полноценно и не мучиться чувством голода, одновременно теряя лишний вес.

Диета на 1 неделю «7 кг»

Эта диета на неделю позволит вам терять по 1 кг каждый день. Она довольно жесткая, но, по отзывам о диете на неделю «7 кг», эффективная.

Рацион диеты на неделю «7 кг» по дням выглядит так:

• день 1: 6 яиц всмятку (съедать по 1 яйцу каждые 2-3 часа);
• день 2: 1 кг обезжиренного творога (разделить на 6 приемов);
• день 3: 500 г отварной куриной грудки без кожицы (разделить на 4-5 приемов);
• день 4: 100 г риса отварить без соли и масла, распределить на 3 приема; вода и зеленый несладкий чай – без ограничения;
• день 5: 6 вареных в мундире картофелин (съедать по 1 каждые 2-3 часа);
• день 6: 1 кг яблок (разделить на 6 приемов);
• день 7: кефир и вода в неограниченных количествах.

Диета на неделю «Удобная»

Эта диета на неделю называется «Удобной», потому что, несмотря на то, что ее калорийность крайне низкая, она является сбалансированной и неголодной: вы съедаете по 1200 калорий в день, при этом голод не мучает вас, вы потребляете необходимые полезные и питательные вещества и худеете. Просто составьте свой рацион на 1200 ккал из 35-40% белков, 40-45% углеводов (сложных) и 15-20% жиров (преимущественно растительных).

По отзывам о диете на неделю «Удобная», она поможет вам сбросить 4-7 кг, а ее рацион может стать основой здорового питания после выхода из диеты: просто увеличьте калорийность дневного меню, не включая в него вредные продукты и блюда.

Меню диеты на неделю «Удобная» составляйте из полезных низкокалорийных блюд, например:

• салат из отварной брокколи и томатов: 250 г – 58 ккал;
• суп из капусты, сельдерея, лука, болгарского перца, томатов, зелени: 270 мл – 67 ккал;
• минтай, тушеный с овощами (болгарским перцем и томатами) без жира: 200 г – 200 ккал;
• запеченные овощи (брокколи, морковь, томаты, перец болгарский) с яйцом без жира: 200 г – 145 ккал;
• говядина, тушеная в кефире: 200 г – 195 ккал;
• острая тушеная закуска из баклажанов и болгарского перца с перцем чили и чесноком: 150 г – 80 ккал;
• морковно-творожная запеканка с яйцом: 300 г – 200 ккал.