Диета на 8 недель

Как похудеть за 8 недель

Похудение за 8 недель – это безопасное и эффективное избавление от лишнего веса. Диета на 8 недель позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм, нормализовать пищеварение и обмен веществ. Очищение организма во время диеты на 2 месяца происходит за счет употребления обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, негазированной минеральной воды и зеленого чая, куриных яиц, растительной пищи. А вот мучные продукты, мясо, консервы, полуфабрикаты, жиры и масла, сладости (включая шоколад), картофель, фастфуд и алкоголь из рациона диеты на 2 месяца нужно исключить.

Чтобы похудеть за 8 недель, составляйте свое меню из разрешенных продуктов. Голодать вовсе не обязательно, питайтесь вдоволь, но не употребляйте те продукты, которые диетой не рекомендованы. Режим питания должен быть 4-5 разовым, кушать нужно в одно и то же время.

Меню диеты на 2 месяца

Меню диеты на 2 месяца не одинаковое на все дни – в начале диеты основной упор делается на очищение организма, а затем – на сжигание жиров.

В первые 3 дня диеты на 8 недель ваш рацион должен быть таким:

• завтрак: стакан кефира, 1 вареное яйца, 1 яблоко;
• обед: салат из свежих овощей, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка кефира или йогурта;
• полдник: чашка кефира или зеленого чая, 1 яблоко;
• ужин: овощной бульон с вареной морковью, салат из свежих помидоров, 1 яблоко, чашка зеленого чая.

Затем в течение 2 дней питайтесь по следующему рациону:

• завтрак: стакан негазированной минеральной воды, 1 свежий помидор, 1 яблоко или свежая морковь;
• обед: салат из свежей капусты, нежирный сыр или творог с зеленью, чашка зеленого чая;
• полдник: салат из тертой свежей моркови и яблока, чашка зеленого чая;
• ужин: тушеная капуста, йогурт, чашка зеленого чая.

На следующие 2 дня диета на 8 недель устанавливает такой рацион:

• завтрак: 4 вареных яйца или омлет из 4 яиц, приготовленный без масла, нежирный сыр или творог, помидор, стакан кефира;
• обед: свекольный суп, листья шпината, 1 яблоко, чашка зеленого чая;
• полдник: тушеные без масла овощи с зеленью, 2 стакана минеральной воды без газа или кипяченой воды, 1 яблоко или банан;
• ужин: овощи, приготовленные на пару, или свежие фрукты, чашка кефира.

При приступах голода во время первой недели диеты на 2 месяца можно перекусывать овощами и фруктами или кисломолочными продуктами (йогуртом, простоквашей, кефиром). Допускается употребление чая с молоком или небольшого количества орехов (до 30 г в день).

Во время 2 и 3 недель повторите меню 1 недели.

В меню 4, 5 и 6 недели диеты на 8 недель обязательно должны находиться такие блюда и продукты, как запеченные овощи (свекла, кабачки, патиссоны, репа, морковь, баклажаны), свежие ягоды, орехи, сухофрукты, оливковое масло. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л теплой кипяченой воды. Между основными приемами пищи перекусывайте свежими овощами и орехами.

Такой рацион активизирует в вашем организме процессы обновления, ускоряет метаболизм, провоцирует сжигание жиров.

В конце 6 недели диеты на 2 месяца добавьте в рацион омлет из куриных яиц, щи со шпинатом с грибами (без мяса), овощные салаты со сметаной или оливковым маслом, отварную красную фасоль, чеснок, репчатый лук, апельсины, цветную капусту.

В последние 2 недели увеличьте количество потребляемой жидкости – ваш организм расщепляет жиры, и ваша задача помочь ему вывести продукты распада. В рацион добавьте домашний нежирный сыр, отварную рыбу и птицу, ешьте очень много зеленых овощей. В последнюю неделю диеты на 8 недель за 2 часа до сна съедайте 1 ложку нерафинированного оливкового масла – это поможет улучшить пищеварение, благоприятно скажется на перистальтике кишечника, устранит голод.

Диету на 8 недель совмещайте с физическими упражнениями. Конечно, не нужно изматывать себя ежедневными занятиями в спортзале, но умеренные физические нагрузки вам нужны обязательно. Уделяйте 10 минут по утрам зарядке, ходите больше пешком, займитесь йогой, плаванием, танцами, катайтесь на велосипеде. Так как из меню диеты на 8 недель исключены некоторые продукты, во время этой диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы. Полезно будет посещать сауну.

Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, вы сможете похудеть за 8 недель на 5-8 кг.

Еще один вариант диеты на 8 недель

Эта диета на 2 месяца поможет сбросить вам до 8 кг. По правилам этой диеты питаться следует 4 раза в день, приемы пищи должны быть распределены в течение дня следующим образом:

• 7:30–8:00 – завтрак;
• 11:00 – 11:30 – второй завтрак;
• 13:00 – 13:30 – обед;
• 18:00 – 18:30 – ужин;
• 21:00 – 22:00 – последний прием пищи (на ночь).

Чтобы похудеть за 8 недель на этой неделе, вам следует на каждой неделе питаться в соответствии со следующим меню.

День 1:

• завтрак: салат с нежирной отварной говядиной, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: обезжиренный творог;
• обед: овощной суп, тушеная капуста с отварным или запеченным мясом, яблочный компот без сахара;
• ужин: голубцы, фаршированные овощами, заливная рыба, чай с шиповником или отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 2:

• завтрак: винегрет, отварное нежирное мясо, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр;
• обед: окрошка на квасе, тушеная капуста с отварным или запеченным мясом, отвар боярышника без сахара;
• ужин: рыба, тушеная с картофелем (без масла), отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 3:

• завтрак: омлет из 2 яиц с нежирным молоком, салат из зеленых овощей с растительным маслом, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: творог, стакан молока;
• обед: свекольник или холодный борщ, тушеное мясо, овощное рагу, томатный сок;
• ужин: отварная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 4:

• завтрак: отварной язык, свежий огурец, тертая свекла, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: творог обезжиренный;
• обед: овощной суп, вареная куриная грудка, тертая морковь, фруктовое желе;
• ужин: заливная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 5:

• завтрак: жареная без масла сельдь, отварной картофель, зелень, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр;
• обед: вегетарианский борщ, бефстроганов, тушеная свекла, молочный пудинг;
• ужин: пюре из кабачков, яичный омлет, отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 6:

• завтрак: огуречный салат с нежирной ветчиной и подсолнечным маслом, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: творог обезжиренный;
• обед: зеленый щи с вбитым яйцом, тушеное мясо (сначала его нужно отварить), консервированная кукуруза, запеченное яблоко;
• ужин: жареная рыба, тушеная капуста, отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

День 7:

• завтрак: овощная запеканка, отварная говядина, чай или кофе с молоком;
• второй завтрак: неострый сыр;
• обед: грибной борщ, мясной рулет, тушеная морковь, фруктовое несладкое желе;
• ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
• на ночь: стакан кефира, простокваши или ряженки.

Обязательно во время диеты на 8 недель пейте травяные отвары – они богаты витаминами и минералами и способствуют сжиганию жировых отложений.