Если вы собрались в отпуск, если на горизонте маячит важное мероприятие или праздник, а лучшее платье сидит слишком в обтяжку, то вы наверняка ищете способ как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Но вы должны быть готовы к тому, что все краткосрочные диеты, диеты на 4 дня, на 5-7 дней, очень суровы.
Придётся как следует потрудиться, если ваша цель – похудеть за 4 дня или меньше. Несмотря на то, что быстрые диеты самые жёсткие, всё же шанс продержаться всего три или четыре дня и не сорваться гораздо выше, чем у многомесячных диет с большим разнообразием продуктов. Кроме того, не стоит забывать и о быстром, существенном результате.
Существует множество рекомендаций и диет с самыми разными рецептами и меню. Разумеется, вы можете составить для себя индивидуальное меню, пользуясь принципами диет на 4 дня. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать любую из них, ваш организм может оказаться не готов к такой резкой перемене питания. Если же у вас есть известные вам заболевания ЖКТ, то, увы, быстрые диеты вам противопоказаны.
Как похудеть за 4 дня: основные правила
Если вы хотите узнать, как похудеть за 4 дня, вы наверняка просмотрите огромное количество разнообразных вариантов быстрых диет. Несмотря на то, что все они на первый взгляд разные, любые краткосрочные «суровые» диеты обычно объединяют несколько общих отправных точек:
- Полное исключение из рациона сладкого, то есть быстрых углеводов;
- Полное исключение жирного;
- Во многих диетах на 3-4 дня исключают и белковые продукты – мясо, молоко, яйца;
- Предпочтение отдаётся овощам и фруктам (варёным и сырым), тонизирующим напиткам (зелёный и белый чаи, допускается немного кофе).
На такой диете вы гарантированно потеряете от 1 до 3 кг веса.
Лучше всего постепенно, но полностью исключить сладкое и жирное из рациона за несколько дней до самой диеты, это подготовит организм к предстоящему стрессу (а такая жёсткая диета для организма – к сожалению, действительно стресс).
Меню для диеты на 4 дня
Чтобы не ломать себе голову, можно воспользоваться примерным готовым меню на 4 дня:
День первый:
Завтрак — грейпфрут, зелёный чай, кусочек нежирного сыра.
Обед – нежирный творог с яблоком (яблоко можно потереть на тёрке, а в творог добавить немного сметаны), чёрный чай.
Ужин – стакан нежирного кефира или молока.
День второй:
Завтрак – два сваренных яйца, кофе, кусочек сыра.
Обед – салат из огурцов, помидоров и зелёного салата (в качестве заправки можно использовать нежирный кефир или йогурт), минеральная вода или зелёный чай.
Ужин – груша или яблоко, минеральная вода.
День третий:
Завтрак – два киви, апельсин, зелёный чай.
Обед – яйцо всмятку, салат из варёной свеклы и моркови, заправленный нежирным йогуртом, чай или вода.
Ужин – чернослив, груша, минеральная вода.
День четвёртый:
Завтрак – овсяная каша на воде, кусочек сыра, стакан нежирного кефира.
Обед – овощной суп, минеральная вода.
Ужин – грейпфрут, минеральная вода.
Не обязательно придерживаться указанного меню, вы можете подобрать меню для диеты на 4 дня сами. Главное помните, что из фруктов нельзя употреблять персики, абрикосы, бананы и виноград (соответственно и изюм с урюком), а из овощей – картофель. По желанию вы можете ввести в меню отварное белое мясо птицы. Кроме того, учтите, что общая порция пищи
за один приём не должна быть более 200г (не считая жидкости).
Подготовка к диете на 4 дня и выход из неё
За несколько дней до диеты и, конечно, во время неё не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам – психическим или физическим, лучше даже отменить занятия в тренажёрном зале или бассейне. Сидеть дома не обязательно, но постарайтесь отслеживать своё состояние во время диеты, и если организм даст сигнал, что ему нужен отдых – даже находясь на улице, постарайтесь найти место, где можно сесть. Помните, что быстрая диета – серьёзная нагрузка на организм.
Не забудьте также, что после такой суровой разгрузки, возвращаться к нормальному рациону нужно будет постепенно, чтобы не перегрузить печень и поджелудочную железу. Начать восстановление обычного меню нужно с введения белковых продуктов, сначала овощей, потом мяса. К сладостям, жирной пище, алкогольным напиткам возвращаться рекомендуется в последнюю очередь.
Бытует мнение, что после подобных диет гораздо легче переходить на любые (не такие жёсткие и быстрые) обычные диеты. Быстрая диета на 4 дня может стать для вас первым шагом на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.
