Похудение за 14 дней
При всем многообразии диет на 14 дней выбрать подходящую именно для вас бывает порой нелегко. Выбирая для себя диету на 14 дней, не гонитесь за быстрыми результатами – наиболее эффективные диеты не те, которые обещают резкое и сильное похудение, а те, которые обещают избавление от 3-6 кг.
Диеты, которые гарантируют вам избавление от 10-15 кг за 2 недели, достигают этого за счет обезвоживания организма, опустошения кишечника и создания экстремального дефицита калорий в организме, при котором организм начинает расщеплять не только жировую ткань, но и мышечную. Наиболее безопасным для здоровья считается похудение в пределах 2-2,5 кг за неделю – такой темп похудения приемлем для организма, при нем не страдает мышечная ткань и не сбивается обмен веществ.
Правила диет на 14 дней
Эффективность диет на 14 дней зависит от корректного начала и завершения таких диет. «Вход» в диету длится от 3 до 5 дней и выражается в постепенном ограничении рациона (из него исключается, как правило, жирная и жареная пища, фастфуд, полуфабрикаты, сладости, алкоголь, в него вводится большое количество овощей, жидких блюд, каш и кисломолочных продуктов). Выход из диеты на 14 дней должен занять около недели, в это время вы постепенно вводите в рацион запрещенные продукты и повышаете калорийность рациона.
В последнюю очередь при выходе из диеты в рацион следует вводить «тяжелую» пищу – мясо, жареную пищу, жиры, консервы, копчености, различные мясные и рыбные закуски, полуфабрикаты, картофель, сладости и кондитерские изделия, алкоголь.
Большинство диет на 14 дней рекомендует отказаться от жирной птицы, рыбы и мяса, животных и кулинарных жиров, солений, маринадов, свежего хлеба и выпечки, картофеля, острых, копченых блюд, снизить потребление соли и сахара, исключить из рациона сладости (исключение делается, как правило, только для меда), кондитерские изделия (особенно кремовые), полуфабрикаты и колбасные изделия, газированные напитки, алкоголь.
Включать в рацион во время диет на 14 дней рекомендуется растительные масла, ржаной вчерашний хлеб, овощи (кроме картофеля) и фрукты, крупы, злаки, сухофрукты, кисломолочные продукты. Во время диеты на 14 дней рекомендуется обильное – не менее 2 л в день – питье. Из напитков подойдет зеленый и некрепкий черный чай, травяные чаи, отвары шиповника, брусники, листьев смородины, имбирный чай, натуральный кофе, компоты, морсы, минеральная и чистая негазированная вода.
Питаться следует дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями.
Меню диеты на 14 дней
По отзывам о диете на 14 дней по этому меню, она является довольно комфортной и легко переносится, при этом, следуя ее рекомендациям, вы сможете сбросить около 5 кг за 2 недели. Основными принципами данной диеты на 14 дней являются:
- ограничение калорий для стимулирования расщепления подкожного жира;
- очищение организма (чистка кишечника, выведение соли и жидкости из тканей, выведение токсинов);
- ускорение обмена веществ для усиленного сжигания жиров.
Меню диеты на 14 дней выглядит следующим образом.
Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды комнатной температуры. Через 30 минут приступайте к завтраку.
День 1:
- завтрак: овсяные хлопья, запаренные кипятком, с черносливом и медом, зеленый чай с медом;
- обед: овощной суп на овощном или слабом курином бульоне, отварная куриная грудка со свежими помидорами;
- полдник: овощной салат с сыром фета;
- ужин: тушеная капуста;
- перед сном: стакан кефира.
День 2:
- завтрак: омлет из 2 яиц, салат из свежих овощей, несладкий чай или кофе;
- обед: уха на нежирной рыбе с небольшим количеством гречки или неочищенного риса, овощное рагу без картофеля (помидоры, сельдерей, морковь, лук, стручковая фасоль, кабачки);
- полдник: груша или яблоко;
- ужин: отварная свекла, натертая на терке, с оливковым маслом, чесноком и грецкими орехами;
- перед сном: стакан кефира.
День 3:
- завтрак: гречка рассыпчатая с салатом из свежих овощей, 3-4 ягоды чернослива, чай с медом;
- обед: сельдерейный суп (сельдерей, брокколи, морковь, лук, томаты, болгарский перец, травы), отварная куриная грудка или индейка;
- полдник: творог обезжиренный;
- ужин: жареная в небольшом количестве масла без панировки цветная капуста (или приготовленная на гриле);
- перед сном: стакан кефира.
День 4:
- завтрак: салат из отварной брокколи, томатов и сыра фета, компот;
- обед: овощной суп на овощном отваре с небольшим количеством фасоли, можно вегетарианский борщ с фасолью, кусочек отварной говядины с зеленым салатом;
- полдник: кисель;
- ужин: запеканка морковная с творогом;
- перед сном: стакан кефира.
День 5:
- завтрак: запеченные сырники, 4 ягоды чернослива, чай;
- обед: суп-пюре из измельченных в блендере овощей – помидоров, луковицы, брокколи, отварная камбала или минтай (или запеченная рыба без масла в духовке, например, в фольге);
- полдник: овощной сок (морковный, сельдерейный, томатный и т.д.);
- ужин: омлет из 2 яичных белков и пшеничных отрубей;
- перед сном: стакан кефира.
День 6:
- завтрак: запеченная картофелина с кожурой и салат из свежей капусты и моркови, чай;
- обед: томатный суп с рисом и чесноком, запеченная в фольге с овощами индейка;
- полдник: горсть грецких орехов и чай;
- ужин: творог с изюмом;
- перед сном: стакан кефира.
День 7:
- завтрак: овсяные хлопья с курагой и медом, запаренные кипятком, кусочек неострого сыра, кофе;
- обед: куриный бульон с ржаными сухариками, куриная грудка, тушеная с болгарскими перцами и помидорами;
- полдник: 2 мандарина;
- ужин: фруктовый салат с йогуртом;
- перед сном: стакан кефира.
В первую неделю диеты на 14 дней нельзя менять дни местами. Далее повторяйте меню этой недели, по желанию чередуя дни.
Детокс меню диеты на 14 дней
Если диета на 14 дней вам необходима, чтобы нейтрализовать последствия затяжных праздников и очистить кишечник, сосуды, избавиться от отеков, то вам подойдет этот вариант диеты. По отзывам о диете на 14 дней, она мягко очищает организм, выводит токсины, улучшает самочувствие и состояние кожи, волос, ногтей, избавляет от проблем с пищеварением.
В меню диеты на 14 дней чередуются фруктовые и белковые дни, что не позволяет организму приспособить обмен веществ к одной схеме питания и обеспечивает тотальную чистку организма.
Натощак следует выпивать 1-2 стакана нехолодной воды без газа, в течение дня выпивать еще 6-7 стаканов воды.
Первый день диеты – переходный, смешанный. Рацион этого дня состоит из 2 яичных белков на завтрак и фруктов без ограничений (кроме бананов) в течение всего остального дня. Далее идет белковый день, затем – фруктовый, и так до конца диеты на 14 дней. В белковые дни вы будете, снижая калорийность, провоцировать использование жира в качестве топлива для организма и выводить токсины и соль из организма, а в дни фруктовые – стимулировать работу кишечника, выводить лишний холестерин, облегчать расщепление жира и ускорять обмен веществ.
Белковый день (меню на выбор):
- 1 л кефира 1% жирности, 500 г обезжиренного творога;
- 400 г отварного куриного филе и 1 яичный белок;
- 200 г отварной или паровой говядины;
- 400 г рыбы, отваренной или приготовленной на пару.
На фруктовый день можно есть любые фрукты (кроме бананов и винограда) без ограничений.
