Рисовые диеты для похудения и очищения
Рисовые диеты пользуются популярностью наравне с гречневыми, кефирными и овощными, причем заслуженно. В рисовых диетах рис выступает как самостоятельно (в монодиетах), так и в сочетании с другими продуктами. Почему же он так эффективен для похудения?
Рис, несмотря на свою высокую калорийность, содержит большое количество клетчатки (речь идет о нешлифованном рисе, который лучше всего подходит для рисовых диет). Клетчатка улучшает пищеварение и очищает организм не только от шлаков, скопившихся в кишечнике, но и от токсинов, а также выводит лишний холестерин. Рис богат минералами, особенно калием, который выводит излишки солей и улучшает работу мышц. Также в нем содержится много витаминов, в частности, группы В, которые, во-первых, являются мощными антидепрессантами и улучшают работу мозга, во-вторых, являясь антиоксидантами, замедляют старение организма и улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а в-третьих, улучшают обмен веществ, стимулируют расщепление жиров.
При этом рис очень хорошо насыщает, поэтому во время рисовых диет для похудения вас не будет одолевать чувство голода. Отзывы о рисовых диетах называют их комфортным и эффективным способом похудения и очищения организма.
Существует множество рисовых диет для похудения, начиная с однодневных или трехдневных монодиет и заканчивая комбинированными диетами, длящимися несколько дней. Мы рассмотрим самые эффективные рисовые диеты для похудения.
Рисовая диета на 7 дней
Как видно из названия, рисовая диета на 7 дней длится всего неделю, хотя вы можете продлить ее на 10-14 дней. По общему для всех рисовых диет правилу, рис готовится специальным способом – его необходимо запарить кипятком и оставить на ночь, а с утра промыть, немного отварить и есть. Еще одно общее правило всех рисовых диет для очищения и похудения – обильное питье. Клетчатка выводит из организма жидкость, поэтому вы должны восполнять ее запасы – пейте не менее 2 литров чистой негазированной воды ежедневно.
Меню рисовой диеты на 7 дней выглядит примерно следующим образом.
День 1.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли с соком лимона, 1 яблоко, чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 150 г салата, приготовленного из вареного риса, свежих овощей и зелени, заправленного оливковым маслом;
- ужин: 150 г вареного риса с вареной морковью.
День 2.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли с нежирной сметаной, 1 апельсин, чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 150 г вареного риса, 50 г вареного кабачка;
- ужин: 150 г вареного риса с вареной морковью.
День 3.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли, 1 груша, чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 150 г салата из вареного риса, свежих огурцов и тушеных либо обжаренных на растительном масле грибов;
- ужин: 150 г вареного риса, 50 г вареной или тушеной капусты.
День 4.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли, 1 яблоко, 1 стакан молока;
- обед: 150 г вареного риса, 50 г моркови и редиса;
- ужин: 150 г вареного риса, 50 г вареной или тушеной капусты, 2 грецких ореха.
День 5.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли с изюмом, 1 стакан кефира;
- обед: 150 г вареного риса, 50 г вареного кабачка с зеленью;
- ужин: 150 г вареного риса с зеленью, 4 грецких ореха.
День 6.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли, 1 груша, 4 грецких ореха, чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 150 г вареного риса, 50 г вареного кабачка с зеленью;
- ужин: 150 г вареного риса со сметаной, 1 груша.
День 7.
- завтрак: 50 г вареного риса без соли, 1 яблоко, чашка зеленого чая без сахара;
- обед: 150 г вареного риса, 1 помидор с зеленью;
- ужин: 150 г вареного риса, 50 г вареного кабачка.
По отзывам о рисовой диете на 7 дней, за этот срок вы можете потерять до 5-7 кг.
Рисовая диета для очищения организма
Второе название рисовой диеты для очищения – диета «5 объемов». Рассчитана эта рисовая диета для очищения организма на 14 дней, во время нее нельзя употреблять соль, потому что она направлена как раз на выведение излишка шлаков и солей из организма. Диета довольно оригинальная и очень эффективная. Возьмите 5 стаканов, в каждый насыпьте по 2 столовые ложки риса и залейте до края чистой водой. Оставьте на 4 дня, меняя воду в стаканах, но, не трогая рис. На 5й день возьмите один стакан, слейте воду и съешьте рис (варить его не требуется) – это будет ваш завтрак. Другую пищу на завтрак есть нельзя. Съев рис, залейте новую порцию водой и поставьте. Таким же образом поступите и на следующий день, и на следующий – вы должны каждый день съедать на завтрак рис, отстоявшийся в воде 4 дня. Такая обработка очищает рис от примесей и крахмала и сохраняет его полезные свойства.
Помимо риса, в меню рисовой диеты для очищения организма может присутствовать другая пища, но она должна быть нежирной, несоленой, неострой. Не употребляйте во время диеты полуфабрикаты, картофель, хлеб и мучное, алкоголь – основой вашего меню могут быть отварные и свежие овощи, вареная или запеченная рыба, фрукты, кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Вы не должны голодать, но ограничить свой рацион все же придется.
По отзывам о рисовой диете для очищения, за 14 дней вы можете сбросить до 10 кг. Конечно же, большая часть этой массы будет приходиться на жидкость, которую удерживала в организме скопившаяся в нем соль. Однако до 5-6 кг жировой массы вы также потеряете.
Рисовая диета 3-3-3
Рисовая диета 3-3-3 названа так по количеству основных ингредиентов. Она рассчитана на 9 дней. Основные продукты рисовой диеты 3-3-3 – рис, белковые продукты (индейка, курица или рыба) и овощи.
Эта система похудения эффективна для того, чтобы за короткое время сбросить несколько лишних килограммов – по отзывам о рисовой диете 3-3-3, вы будете терять не менее 1 кг в день. Однако эта диета – лишь временная мера, поскольку потерянные килограммы, в основном – это вода, которую вы вскоре снова наберете. Для стойкого эффекта от похудения вам следует после рисовой диеты 3-3-3 перейти на более мягкую и более длительную диету для планомерного снижения массы тела.
Готовится рис для рисовой диеты 3-3-3 тем же способом, что и в большинстве диет на его основе – 250 г риса с вечера залейте кипятком, добавьте 3 ложки меда и оставьте на ночь. С утра промойте, 15 минут отварите в чистой воде (воды возьмите в 2 раза больше по объему, чем риса) и разделите весь объем на 5 частей, которые вы съедите в течение дня. Не забывайте пить много жидкости, полезен также будет зеленый чай с медом. Так вы должны питаться 3 дня – этот этап выводит лишнюю соль и очищает организм.
Вторые 3 дня ваш рацион будет состоять из 100 г риса с медом на завтрак, остальные приемы пищи – отварная нежирная рыба или курица (до 1 кг в день, это количество нужно съесть за 4 приема). Также допускается зеленый чай с медом. На этом этапе жира и углеводов в пище крайне мало, поэтому организм начинает расщеплять жиры, накопившиеся в нем.
Последние 3 дня рисовой диеты 3-3-3 ваш рацион состоит из 1 кг свежих или приготовленных овощей (кроме картофеля) и 100 г риса с медом на завтрак. Продолжайте пить зеленый чай с медом. На этом этапе улучшается пищеварение, в организм поступают витамины, продолжается сжигание жиров.
