Диета из фруктов

Избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки и при этом не чувствовать голода вполне реально. Диета из фруктов обеспечивает не только быстрое похудение, но и постоянное ощущение сытости благодаря высокому содержанию растительной клетчатки, а также натуральных сахаров.

Полезные свойства фруктов для снижения веса

Как известно, дары природы богаты витаминами, аминокислотами, фруктозой, микро- и макроэлементами. Благодаря такому набору ценных компонентов диетапрактически не наносит вреда организму, удовлетворяя большую часть суточной потребности человека в указанных веществах.

Кроме того, клетчатка, попадая в пищеварительный тракт, имеет свойство впитывать воду, вследствие чего набухает и тем самым создает чувство сытости. Одновременное поступление в кровь растительных сахаров помогает поддерживать уровень глюкозы в норме, предотвращая чувство голода.

Важно отметить, что диета из фруктов не замедляет процессы обмена и метаболизма, что благоприятно отражается на пищеварении, моторике и микрофлоре кишечника, предупреждает гнилостные процессы, способствует выведению из тканей токсичных соединений и свободных радикалов.

Трехдневная фруктовая диета для похудения

Существует два варианта составления рациона для снижения веса, оба предполагают сбрасывание от 0,5 до 1,5 кг за 3 дня.

Первый способ наиболее простой. Он заключается в ежедневном потреблении только фруктов, свежих соков и сухофруктов в любых количествах. Условиями в данной диете является повышение объема выпиваемой воды за сутки (не менее 2 л), а также исключения из меню инжира, фиников, бананов и винограда, как чрезмерно калорийных продуктов.

Диета из фруктов согласно второму варианту имеет расширенный рацион с включением овощей, злаков и молочных составляющих.

Первый день:

• стакан сока, выжатого непосредственно перед употреблением, один любой фрукт к завтраку;
• салат из фруктов, заправленный нежирным домашним йогуртом, до 80 г творога на обед;
• фруктовая нарезка и стакан свежего сока на ужин.

Второй день:

• овсяная каша без масла с добавлением свежих или сушеных фруктов на завтрак;
• овощной салат с оливковым маслом к обеду;
• 2 грейпфрута и любые отварные овощи в количестве 150 г (кроме картофеля и бобовых культур) на ужин.

Третий день:

• 200 мл сока и фруктовый салат без заправки на завтрак;
• салат из свежих овощей, зелени на обед;
• суп или суп-пюре на овощном бульоне, стакан апельсинового или грейпфрутового сока к ужину.

Пользоваться любым вышеописанным типом диеты из фруктов можно не чаще 1 раза в 30-35 дней, чтобы не истощать организм.

Фруктовая диета на неделю с белковой составляющей

Рассматриваемый способ похудения представляет собой полноценный и сбалансированный рацион, содержащий жиры, белки и углеводы. Сбрасывание веса осуществляется за счет пониженной калорийности потребляемых продуктов. Более того, 4-хразовое питание не позволяет чувствовать голод.

Фруктовая диета на 7 дней

• на завтрак съедать до 300 г любых ягод (черешня, клубника, вишня) с 20 г нежирной сметаны, 1 небольшой тост. Запить зеленым чаем без добавления сахара или свежевыжатым фруктовым соком;
• в обед – 200 г диетического мяса, рыбы и порцию овощного салата либо супа-пюре. Выбирать можно из куриного филе, индейки, кролика, тушки хека, минтая и толстолобика. На десерт съесть 1-2 киви или несколько кусочков ананаса, выпить сок из фруктов;
• полдник состоит из 150 г тертой моркови со сметаной;
• на ужин выпить 200 мл любого сока и съесть фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.

Такая диета из фруктов позволяет свободно чередовать составляющие, чтобы меню не было однообразным. Посредством предложенного способа можно похудеть на 2-4 кг и заметно улучшить пищеварение, очистить организм от накопившихся вредных веществ.

Быстрая фруктовая диета на 7 дней

Эта разновидность метода для сбрасывания лишнего веса довольно сложная, потому что исключает из рациона любые другие продукты. Поэтому ее рекомендуется применять лишь 1 раз в год.

В первые сутки фруктовой диеты на неделю разрешено съесть 1 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда. На второй день их количество можно увеличить до 1,5 кг. С третьих по пятые сутки необходимо потреблять по 2 кг фруктов. Шестой день – снова 1,5 кг, седьмой – 1 кг.

Во время диеты важно внимательно следить за состоянием здоровья и самочувствия. При появлении чувства усталости, недомогания или слабости в мышцах следует прекратить похудение и вернуться к сбалансированному рациону.

Тем не менее, это наиболее эффективная фруктовая диета, отзывы показывают, что на ней можно сбросить от 1 до 3,5 кг, особенно если пить не менее 2,5 л чистой минеральной воды (без газа) в день.

Диета из фруктов на две недели

Считается, что предлагаемый метод питания позволяет избавиться от 5-7 кг без особых усилий. Похудение происходит постепенно, но результаты сохраняются на длительное время при условии соблюдения правил здорового рациона. Это подтверждают многочисленные мнения о фруктовой диете, отзывы только положительные.

Завтрак:

• фруктовый несладкий сок;
• 150 г овсяных хлопьев на воде с миндалем, грецким орехом и сухофруктами;
• грейпфрут.

Обед:

• салат из свежих фруктов с домашним йогуртом (1%);
• отварное мясо диетических сортов, не более 350 г;
• травяной чай.

Ужин:

• любое количество фруктов за исключением винограда, фиников, инжира и бананов;
• минеральная вода.

Длительная диета из фруктов, к тому же, поможет насытить организм витаминами и аминокислотами, нормализует артериальное давление и функционирование пищеварительного тракта.

Банановая фруктовая диета для похудения

Описываемый рацион рассчитан всего лишь на три дня и предполагает очень однообразное меню – 3 банана и 3 стакана свежего молока в сутки. Естественно, тяжело питаться подобным образом, но это весьма популярная фруктовая диета, отзывы и мнения опробовавших ее женщин подтверждают, что она помогает избавиться от 1,5 кг всего за 72 часа.

Соблюдение такой диеты из фруктов чревато некоторыми проблемами с пищеварением, особенно при наличии склонности к ним, потому что как молоко, так и банан иногда провоцируют запоры и метеоризм. Во избежание любых осложнений желательно увеличить объем выпиваемой воды – около 2-х л в сутки или больше.