Елена Малышева, известная широкой аудитории как бессменная ведущая программы «Здоровье», по профессии – врач диетолог со степенью доктора медицинских наук. Она, как никто другой, понимает, что лишний вес – проблема далеко не только эстетического характера.
Куда важнее те последствия для здоровья, которые тащит за собой груз осевших на нашем некогда стройном теле килограммов. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения функциональности суставов… Как говорится, целый букет.
Предложения Малышевой для желающих сбросить лишний вес
Сегодня имя Елены Малышевой уже стало брендом, под которым выпускают различные системы, методики и инфопродукты, цель которых состоит в том, чтобы каждый желающий смог подобрать для себя оптимальный вариант эффективного снижения веса. Елена не делает секретов из тех принципов, которые составляют фундамент разработанной ею диеты – диеты Елены Малышевой. Тем более что все они отлично знакомы каждому, кто интересуется основами здорового сбалансированного питания. Но кроме общих рекомендаций, которые есть в свободном доступе (в том числе и в нижеприведенном тексте этой страницы), у неё есть 2 интереснейших предложения: онлайн-курс для желающих похудеть «Персональная диета Малышевой» и набор готовых продуктов «Диета Елены Малышевой».
Бессолевая диета Малышевой: ешь, чтобы худеть
Свод правил под общим названием бессолевая диета Малышевой – это скорее система питания, чем, собственно, то, что принято называть диетой. Рекомендации, которые даёт опытный врач-диетолог, подразумевают не временные ограничения рациона, а полный пересмотр качества и количества ежедневно употребляемых продуктов.
«Не голодай». Одна из самых любимых заповедей тех, кто оставляет положительные отзывы о диете Малышевой. Голодание – самый короткий и надежный путь к срывам, от которых страдают любители экспресс-диет. Отказывая своему организму в положенном ему количестве калорий, вы вынуждаете его идти на крайние меры: вводить метаболизм в спящий режим. В итоге каждая крупица, попадающая к вам в рот, начнет откладываться «про запас», т.е. в лишние сантиметры на талии, бёдрах…
«Ешь часто». Чтобы заставить лишние килограммы буквально сгорать, надо до предела разогнать метаболизм. И тут дробное (т.е. частое и небольшими порциями) питание оказывается просто идеальным решением. Именно к нему призывает Елена Малышева в диетах, которые рекомендует для эффективного снижения веса.
«Не солью единой». Соль удерживает в человеческом организме жидкость, что неизменно приводит к появлению отеков и ускоренному накоплению жировых запасов. Согласно диете Елены Малышевой, соль необходимо полностью исключить из своего рациона. Если вы выбираете диету в качестве постоянной системы питания, это правило можно ввести в свою жизнь в смягченном варианте – от соли не отказываться, но свести её употребление к минимуму. Для экспресс-диеты Малышевой на 10 дней о существовании соли придется забыть.
«Есть, как жить». Или, перефразируя, считай калории. Чем больше мы движемся, тем большее энергии мы тратим, больше нуждаемся в её пополнении. Но если основной день наш проходит за компьютером, в автомобильном кресле и на диване перед телевизором, необходимо пересмотреть суточное потребление калорий. При расчете калорийности суточного рациона важно учитывать свой пол, возраст, стартовый вес и, конечно, образ жизни. В идеале, за помощью в расчетах следует обратиться к профессиональному диетологу.
Экспресс диета от Елены Малышевой
Подробный анализ 10-дневной диеты для ускоренного снижения веса представлен в обучающем курсе «Персональная диета Малышевой».
Диета Малышевой на 10 дней представляет собой систему, построенную на чередовании белково-углеводных дней (БУЧ).
В белковые дни надо позавтракать отварным яйцом. После первого приема пищи за день нужно съесть 700-800 граммов отварной курицы. Для приготовления куриного мяса для 10-ти дневной диеты Елены Малышевой куриная тушка без кожицы помещается в кастрюлю с водой, после закипания вода сливается, заливается свежая, снова доводится до кипения, и на маленьком огне мясо варится до готовности.
В углеводный день ваше меню составляет единственный салат, приготовленный по специальному рецепту: по полкилограмма белокочанной капусты, моркови и свеклы (всё сырое) измельчаются (ножом или на тёрке). Ингредиенты перемешиваются и тщательно отжимаются. В качестве заправки – сок лимона. Добавление соли или масла исключено. Весь объем делится на 7-8 приемов пищи.
Экспресс-диета рекомендована для быстрого снижения веса и не должна продолжаться более 10 дней.
По отзывам, диета Малышевой для экстренного похудения помогает за 10 дней сбросить до 5 лишних килограммов.
