Многие женщины мечтают похудеть в какой-то одной области. Кого-то не устраивает объем бедер, кого-то – объем рук. Но чаще всего такое не представляется возможным, потому что тело худеет пропорционально.
Но, к счастью, есть одно приятное исключение: диеты для похудения живота существуют, и они являются достаточно эффективными, особенно если подкреплять их правильными физическими упражнениями. Любые варианты диеты для живота подразумевают дробный прием пищи маленькими порциями.
Кефирная диета для живота
Очень популярной диетой для живота является кефирная. В противовес фруктовым диетам, которые могут вызвать вздутие кишечника и тем самым увеличить живот внешне, она помогает наладить работу кишечника и сделать живот более плоским. Эта диета – очень жесткая, но краткосрочная. Она предусматривает три дня употребления только кефира и чистой воды без газа. Переходить к таким строгим ограничениям лучше не сразу, а постепенно, как и выходить из диеты.
У этой диеты для плоского живота есть противопоказания, в числе которых гастрит, язва желудка и другие заболевания, связанные с пищеварением. Она хорошо подходит тем, кому нужно лишь немного скорректировать фигуру в короткие сроки, но в любом случае лучше посоветоваться с врачом. Повторять такую диету можно только раз в несколько месяцев.
Рисовая диета для живота
Эта диета для живота может понравиться тем, кто не хочет сильно ограничивать себя в пище. Разрешено употреблять не только рис, но и фрукты, овощи, орехи, рыбу, злаки. Упор делается на продукты, содержащие волокна и клетчатку. Объем живота можно уменьшить, очистив кишечник, а не только уменьшив жировые отложения. Выбрав такую диету для живота, меню можно составить достаточно разнообразное.
Диету нужно соблюдать 5-7 дней, а при хорошем самочувствии – до 10 дней. За день необходимо съедать не более 500 г риса и 200 г любой нежирной белковой пищи. Мясо нельзя жарить и готовить на гриле, только варить или тушить без масла. Можно съедать до 500 г овощей или фруктов в день, предпочтение отдается яблокам. Не возбраняется и употребление сухофруктов и компотов на их основе, особенно полезны сушеные яблоки и курага, в которых много калия. Как и при других диетах, важно пить много жидкости, в том числе и яблочный сок. Есть на такой диете для живота нужно четыре раза в день, маленькими порциями.
Диета для живота: общие рекомендации
Выбрав диету, чтобы убрать живот, стоит учитывать несколько важных моментов. Для того чтобы живот был плоским, стоит отказаться от алкоголя, особенно от пива. Во-первых, при употреблении алкоголя намного сложнее контролировать питание. Во-вторых, пиво содержит продукты брожения, вызывающие неизбежное вздутие живота.
Упражнения на пресс не стоит выполнять чаще, чем три раза в неделю, и не следует задействовать косые мышцы живота, так как это визуально расширит талию. Занимаясь упражнениями для живота, нужно не забывать и об осанке. Сутулость может визуально сделать живот еще больше, а прямая осанка делает человека более подтянутым и стройным. Поэтому упражнения для спины в данной ситуации тоже полезны.
Улучшить эффект могут обертывания и массаж живота, но это – лишь дополнительные меры, которые больше направлены на улучшение тонуса и состояния кожи, а не на уменьшение объема живота.
Любая диета для живота – не панацея, и для поддержании полученного результата необходимо не только скорректировать свой рацион, исключив из него нездоровые продукты, но и перейти на более активный образ жизни: больше ходить пешком, плавать, гулять на свежем воздухе.
