Правильное питание для красивой кожи
Чтобы кожа была красивая и здоровая, ваше питание должно быть здоровым и полноценным, дающим вашему организму все необходимые ему питательные и полезные вещества.
Обязательные составляющие рациона диеты для кожи – это продукты, в которых содержатся витамины группы В, витамины А и Е, витамин D, сера, медь, марганец, железо, фосфор, селен, цинк, жирные омега-3 и омега-6 кислоты, белки, а также такие продукты, которые способствуют выработке меланина, гемоглобина и каротиноидов в организме.
Витамины способствуют регенерации кожи и сохранению ее эластичности и молодости, а также питанию и здоровью кожи. Микроэлементы укрепляют ее и делают прочной. Белки – основные строительные элементы кожи, от них зависит и ее цвет, и ее прочность, и эластичность. Меланин отвечает за пигментацию кожи, гемоглобин способствует насыщению ее кислородом, а каротиноиды выравнивают цвет кожи и замедляют процессы старения.
Диета для кожи обязательно рекомендует употреблять нежирное мясо, рыбу, орехи, фрукты и овощи (особенно оранжевые), сухофрукты, крупы.
Вредные и полезные для кожи продукты
Если в вашем организме случаются какие-то неприятности, например, начинается нехватка какого-то витамина, ваша кожа об этом вам всегда сообщает. Нужно лишь научиться правильно ее понимать.
При шелушении кожи включите в рацион большее количество жиров и углеводов, а также витамина А – он содержится в красных и оранжевых овощах и фруктах.
Для сохранения молодости и препятствия образования морщин диета для кожи лица советует потреблять продукты, содержащие витамин С, который способствует выработке коллагена.
Если ваша кожа становится дряблой, значит, ей не хватает витамина Н – его вы сможете найти в орехах, молоке, печени и яичных желтках.
При ломкости кожи, низкой прочности, трещинках и ранках на коже, которые долго и тяжело заживают, увеличьте в рационе количество белка – ешьте курицу, индейку, говядину, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, соевые продукты.
Очень полезна для кожи красная икра – она содержит фолиевую кислоту, улучшающую состояние кожи, а также йод, фосфор, витамины группы В и белки.
Диетой для кожи не рекомендуется употребление острых и копченых блюд, а также жареной пищи – они вызывают покраснение, зуд и раздражение кожи. То же самое можно сказать о десертных винах. Для кожи вредны полуфабрикаты, фастфуд, продукты с большим количеством красителей, ароматизаторов, консервантов, различные консервы, алкоголь.
Обратите внимание, что диета для кожи советует не ограничивать употребление жиров – жиры нужны коже для сохранения эластичности, они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.
Большое значение для здоровья кожи имеет правильный баланс гормонов: эстроген способствует улучшению структуры и регенерации кожи, тестостерон контролирует рост волос и работу сальных желез, адреналин повышает кровоснабжение кожи, вызывая красные пятна, а кортизон, напротив, успокаивает кожу, снимая покраснения и затормаживая обменные процессы в коже.
Диета для кожи лица
Специальную диету для кожи лица – «face lift diet» – разработал американский диетолог Николас Перрикон. Она направлена на то, чтобы, контролируя объемы тела, не навредить коже, и предназначена для женщин, которые хотят не только похудеть, но и улучшить состояние кожи лица. Одним из основных продуктов диеты является лосось – в нем содержатся витамины, минералы, белки и аминокислоты, а также жирные омега-3 и омега-6 кислоты.
Лососем и другими жирными сортами рыбы нужно лакомиться не менее 2 раз в день; пищу нельзя жарить. Диета для кожи лица обязательно рекомендует употреблять оливковое масло, орехи, нежирный йогурт и творог, яйца, куриное филе, соевый творог тофу, овощи, морепродукты, фрукты и плоды. Вредные продукты (сладости, алкоголь, жирная пища, выпечка), а также крахмалистые продукты (кукуруза, картофель, рис, бананы, макароны) диета запрещает.
Основным салатом диеты для кожи лица является салат из помидоров, огурцов, салата-латука, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Его нужно кушать каждый день, добавляя в него для разнообразия другие разрешенные продукты – грибы, перец, курицу, рыбу и пр.
Негазированную минеральную воду и зеленый чай нужно пить неограниченно, диета предполагает обильное питье. Сладких же соков и других напитков следует избегать.
Диета для кожи Николаса Перрикона существует в вариантах на 3 дня и на 28 дней – первый вариант характеризуется более строгим и однообразным меню и быстрыми результатами, а второй – более эффективным похудением всего тела и улучшением состояния кожи лица.
Диета для очищения кожи
Прыщи – один из наиболее неприятных симптомов, которые могут появиться на коже, если в вашем организме что-то не в порядке.
Существует диета для очищения кожи, которая призвана избавить вас от прыщей.
Основные правила диеты для кожи от прыщей следует соблюдать не только тогда, когда у вас появляются проблемы; их следует стараться придерживаться постоянно, чтобы прыщи и не думали у вас появляться.
Одним из главных правил диеты для кожи является употребление достаточного количества чистой воды – не менее 2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы очищать организм, выводить токсины и соли из тканей тела, помогать работе внутренних органов и обновлять клетки всех органов и тканей, в том числе кожи.
Замените все животные и кулинарные жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, на натуральное оливковое масло. В нем содержатся витамины А и Е, аминокислоты, кислоты омега-3 и омега-6, антиоксиданты. Оливковым маслом можно также заменить крем для лица – оно сделает кожу эластичной, увлажнит ее, при этом оно не забивает поры.
Диета для кожи не обойдется без зеленого чая – он выводит из организма токсины, улучшает обменные процессы в организме, замедляет старение, борется со свободными радикалами. Зеленый чай можно не только пить, но и умываться им или делать примочки из него; из зеленого чая также можно готовить косметический лед для протирания кожи.
Орехи и злаки диетой для кожи рекомендованы в качестве ценного источника витаминов группы В и селена, восстанавливающего поврежденные клетки кожи. Кроме того, орехи содержат омега-3 и омега-6 кислоты, выравнивающие, укрепляющие и увлажняющие кожу.
Эффективность диеты для очищения кожи будет высокой, только если вы сможете обеспечить кожу достаточным строительным материалом, чтобы проводить ремонт повреждений – то есть белками, содержащимися в рыбе, мясе, яйцах, сое, молоке. Но не стоит увлекаться белковой пищей – переизбыток белков вызывает выработку стероидных гормонов, что может сильно навредить не только коже, но и всему организму в целом.
Если у вас прыщи – диета для кожи строго запрещает вам есть сладости, фастфуд, жирную пищу, острую, копченую и соленую еду, полуфабрикаты, все соусы промышленного производства (особенно майонез и кетчуп); ограничьте употребление кофе.
Основное правило диеты для очищения кожи – сбалансированное и здоровое питание. Используйте натуральные свежие продукты и не ленитесь готовить пищу дома, а также избегайте стрессов и недостатка сна.
