Диета Сергея Агапкина для похудения
Сергей Агапкин – ведущий телепередачи «О самом главном», посвященной здоровому образу жизни и правильному питанию. Он является психологом, преподавателем йоги и специалистом по традиционным системам снижения веса и оздоровления организма. Диета Агапкина разработана им на основе принципов здорового питания и совмещения употребления качественных натуральных полезных продуктов и физических упражнений. Многие люди на собственном опыте убедились в эффективности диеты Агапкина и теперь рекомендуют ее своим знакомым как эффективный и безопасный способ снижения лишнего веса – отзывы о диете Сергея Агапкина самые позитивные.
Сам Агапкин с критикой относится к обычным диетам, использующим существенные ограничения рациона с целью похудения. Он не одобряет их из-за стресса, который вызывают диеты, а также недостатка питательных веществ в рационе большинства диет, который не приносит организму человека ничего хорошего. Основной принцип диеты Агапкина – стабильное движение к поставленной цели без издевательств над собой. Конечно, диета Агапкина предполагает некоторые ограничения рациона, но категорически исключает голод и недоедание. Питаться во время диеты нужно 4-5 раз в день, при этом объем порций должен быть небольшим. Физические упражнения – обязательный компонент диеты Агапкина, они призваны улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. Занятия спортом позволят вашему организму функционировать с максимальной эффективностью, повысят тонус, улучшат работу внутренних органов, подарят вам хорошее настроение и крепкий сон. Для начала подойдут занятия плаванием или аквааэробикой – этот вид физической нагрузки доступен даже людям с большим избыточным весом. Также большую пользу принесут занятия йогой – они помогут вам научиться чувствовать свое тело и владеть им, а также научат расслабляться, сосредотачиваться, контролировать свое внутреннее эмоциональное состояние.
Для нормализации пищеварения и обмена веществ, а также для очищения организма диета Агапкина предполагает употребление пшеничных отрубей. Начните вводить отруби в рацион, начиная с 1 чайной ложки в день, и постепенно доведите дневную норму отрубей до 20-30 г.
Кроме клетчатки, содержащейся в отрубях, диета Агапкина рекомендует включать в рацион достаточное количество белковой пищи – это сытная и полезная еда, которая позволит вам надолго утолять голод и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.
Сергей Агапкин отдельно предупреждает об опасности приема различных лекарств и БАДов для похудения (исключение составляет лишь прием таких средств по назначению и под контролем врача). Нельзя вмешиваться в естественные процессы, происходящие в нашем организме – так мы только нарушим его работу. Ваша задача – помочь нашему организму функционировать правильно и эффективно, а не мешать ему в этом.
Меню диеты Сергея Агапкина
Строго расписанного рациона данной диеты нет, как нет и конкретной ее длительности. Следуйте диете Агапкина столько времени, сколько посчитаете нужным, придерживаясь ее основных принципов. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, свежих овощей, несладких фруктов. Если вам очень хочется чего-то сладкого – съешьте немного меда или сухофруктов, это очень полезные продукты.
Здесь представлено лишь примерное меню диеты Сергея Агапкина, вы можете видоизменять его по своему усмотрению, руководствуясь основными принципами диеты, заменять продукты, оставляя в рационе принципиально важные компоненты.
С утра натощак съешьте несколько чайных ложек запаренных кипятком отрубей и запейте их 1-2 стаканами чистой воды. Через 20-30 минут можно приступать к завтраку.
Завтрак в диете Агапкина должен быть белковым – это омлет или 80 г отварного куриного филе или нежирной рыбы, а также овощи.
Через 2-2,5 часа после завтрака перекусите 150 г ряженки или кефира и грушей или яблоком.
На обед съешьте овощной бульон, овощной суп или тушеные овощи, на второе – мясо или рыбу, отваренные, запеченные или приготовленные на пару.
Через 2-3 часа после обеда устройте перекус – такой же, как между завтраком и обедом.
На ужин приготовьте небольшой кусочек рыбы или нежирный творог, салат из свежих овощей и пшеничные отруби.
Из меню диеты Сергея Агапкина должны быть без сожаления исключены «мусорные» продукты – колбасные изделия, полуфабрикаты, концентраты, модифицированные продукты, кондитерские изделия, в общем, всё ненатуральное, содержащее слишком много быстрых углеводов, жира, консервантов, усилителей вкуса и запаха и прочей химии. Откажитесь от соусов с крахмалом, в блюда добавляйте лимонный сок или сок лайма, ароматные приправы, оливковое масло. Макаронные изделия замените кашами и бобовыми. Обязательно ешьте суп – его очень легко готовить: просто отварите в воде измельченные овощи (капусту, лук, морковь, томаты, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, кабачки), добавьте приправы, немного посолите. Такой суп – это настоящий витаминный коктейль, который улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, заряжает вас энергией; он отлично утоляет голод и при этом содержит очень мало калорий.
Употребление соли во время диеты Агапкина нужно ограничить 5-6 г в сутки. Полностью отказываться от соли небезопасно, но снизить ее потребление нужно обязательно – это поможет избавиться от отеков и предотвратить многие заболевания (например, подагру).
Диета Агапкина, в отличие от большинства диет, не относится критически к «срывам» и не призывает «наказывать» себя за незапланированное переедание разгрузочными днями. Просто сделайте вид, что ничего не произошло, и соблюдайте диету далее – постепенно результаты застолья исчезнут. Очень важно во время диеты находиться в гармонии с собой и не испытывать вины за каждый съеденный «вне плана» кусочек пищи.
Отзывы о диете Сергея Агапкина
Хотя длительность диеты не ограничена, но, по отзывам о диете Сергея Агапкина, для того, чтобы заметить значительные положительные результаты, обычно хватает 2 месяцев, а первые результаты заметны уже через 1-2 недели. Конечно, быстрого и сильного похудения диета Агапкина не дает – цель этой диеты не в молниеносном, но нестойком эффекте, а в планомерном достижении стабильного результата, который останется с вами, а не исчезнет также быстро, как появился.
Многие люди, соблюдавшие диету Агапкина, отмечают, что вначале организм может довольно бурно реагировать на включение в рацион отрубей и кисломолочных продуктов (особенно если ранее последние в рационе человека практически отсутствовали). Поэтому начинайте включать отруби и кисломолочные продукты в свое ежедневное меню постепенно, тщательно прислушиваясь к организму – ему нужно время, чтобы привыкнуть, а шоковая терапия никакой пользы ему не принесет.
Диетологи, отмечая сбалансированность диеты Агапкина, тем не менее, предупреждают, что она противопоказана людям с острыми или хроническими заболеваниями ЖКТ – ведь белковая пища достаточно трудно переваривается, а отруби (и вообще растительную клетчатку) нельзя употреблять при заболеваниях кишечника, сопровождающихся диареей.
