Одной из популярнейших диет, в основе которых стоит ограничение объема употребляемой пищи, является диета 5 ложек. Ни для кого не секрет, что у людей с лишним весом желудок увеличивается в размерах из-за слишком большого количества еды, употребляемого за один раз.
Диетологи считают, что оптимальный вес одной порции пищи не должен превышать 150-200 г, что примерно равняется объему человеческого кулака. Большинство людей, страдающих от избыточного веса, съедают за раз намного больше. Когда человек, желудок которого увеличен в размерах, садится на кратковременную диету, переход к обычному питанию будет вызывать сильное чувство голода, связанное с ощущением пустоты в желудке. И пока он сохраняет прежний объем, похудеть будет очень сложно. Но эта проблема решаема, и один из способов – диета 5 столовых ложек. Она направлена на переход к правильному питанию и уменьшению объема желудка.
Основные правила диеты 5 ложек
Главное правило диеты заключается в ее названии: разовая порция пищи не должна превышать 5 столовых ложек или же 15 чайных ложек, если так удобнее считать. При этом продукты и блюда выбираются самостоятельно, без значительных ограничений. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов.
Во время диеты 5 ложек, отзывы на которую привлекают многих худеющих, можно пить любое количество простой воды, а также чая, кофе и соков, но только без сахара. Для того чтобы легче было определить объем твердых продуктов, можно разрезать их на маленькие кусочки или просто взвесить (порция должна весить 150-200 г). Разрешается употребление специй и соли, но в ограниченных количествах. В составе блюда или продуктов может быть сахар, но только не в составе напитков.
Если похудение проходит слишком медленно, можно уменьшить количество приемов пищи за день, так как изначально оно не ограничивается.
Результативность диеты 5 ложек
Любая диета может оказаться бесполезной, если размер желудка после ее окончания останется тем же. Разумеется, нельзя постоянно употреблять только белковые или только углеводные продукты. Поэтому, завершив диету, человек снова возвращается к обычному рациону и своим любимым блюдам, постепенно возвращая лишние килограммы. Именно поэтому не очень эффективными являются диеты на одних овощах или фруктах: они сильно растягивают желудок, несмотря на то, что позволяют похудеть. Впоследствии за счет объема желудка и повышенного аппетита после диеты, очень легко снова поправиться. Диета 5 ложек хороша тем, что предлагает правильное и рациональное похудение, изменяет физиологию пищеварения и возвращает естественный размер желудка. В результате аппетит приходит в норму, не появляется острого чувства голода, а небольшие порции еды поддерживают ощущение сытости на протяжении пяти часов.
Диета 5 столовых ложек нормализует работу пищеварения, благодаря чему лишний вес не возвращается вне зависимости от того, на сколько килограммов удастся похудеть.
Большим плюсом диеты является то, что она не ограничивается по сроку, так как не способна навредить здоровью. Она не имеет противопоказаний, а эффект – не заставит себя долго ждать. За месяц можно избавиться от 15-20 лишних килограммов. Диета 5 столовых ложек, отзывы на которую подтверждают ее результативность, одобрена диетологами и легко переносится организмом.
Примерное меню диеты 5 ложек
Как уже говорилось ранее, каких-либо серьезных ограничений на выбор продуктов и блюд для диеты нет. Но это, конечно, не означает, что можно постоянно питаться фаст-фудом или другой бесполезной для организма пищей. Чем более сбалансированным будет питание, тем быстрее появятся первые результаты.
К примеру, завтрак может состоять из пяти ложек овсяной каши, пары бутербродов с сыром или омлета с зеленью. Второй завтрак лучше делать фруктовым: один апельсин, одно яблоко или любой другой фрукт, подходящий по весу. Пообедать можно овощным рагу с мясом, любым супом или пятью маленькими кусочками мяса, морепродуктов или рыбы. Для полдника подойдет фруктовый или овощной салат, кусочек творожной запеканки или творог с зеленью. Хорошим вариантом для ужина является запеканка с овощами и мясом или отварная рыба.
Диета 5 ложек: как сохранить результат
С помощью этой диеты проще прийти к правильному питанию, научившись рационально планировать свой рацион. Завершив диету, нужно стараться не превышать размеры порций, которые должны примерно соответствовать 200 г или все тем же пяти ложкам.
