Как с помощью диеты похудеть на 3 кг
Сбросить с помощью диеты 3 кг не так уж и сложно.
Если говорить об общей потере веса, то с помощью диеты похудеть на 3 кг можно, очистив кишечник (1 кг), выведя лишнюю жидкость из организма (1 кг) и потратив 1 кг жировой ткани. Чтобы сбросить с помощью диеты 3 кг за неделю, в день вы должны не доедать по 1000 калорий.
Тогда за неделю вы как раз создадите дефицит в 7000 калорий, для покрытия которого организму нужно будет сжечь 1 кг жира. Также вам нужно ограничить потребление соли, чтобы вывести удерживаемую ей воду из организма, и есть больше клетчатки и кисломолочных продуктов, чтобы очистить кишечник. Чтобы сбросить на тех же условиях с помощью диеты 3 кг за месяц, вам достаточно будет при ограниченном потреблении соли и усиленном потреблении клетчатки и кисломолочных продуктов в день потреблять меньше на 235 ккал – вы даже не заметите этого ограничения.
Если же говорить о «чистом» похудении, то есть расходовании жировой ткани, то для того, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг, нужно создать дефицит калорийности, равный 21000 калорий. За неделю вы такой дефицит не создадите – иначе вам придется вовсе не кушать. А вот за месяц это сделать вполне возможно – достаточно лишь ограничить калорийность своего ежедневного рациона на 700 ккал.
Но все просто лишь в теории, а на практике мы зачастую даже не предполагаем, какова калорийность того или иного блюда, как усваивается тот или иной продукт и насколько полезен и питателен, или же, наоборот, вреден он для организма. Описанная схема ограничения калорий работает лишь при том условии, что вы питаетесь правильно и сбалансированно, не злоупотребляете алкоголем, вредной пищей, не налегаете на сладкое. Но вредная пища есть в рационе большинства людей – это не только известный всем своей вредностью майонез или жареная картошка, но даже те продукты, о вреде которых мы не задумываемся: консервы, колбасные изделия, продукты глубокой заморозки, фруктовые соки промышленного производства, фруктовые густые йогурты, готовые соусы, мясные полуфабрикаты и т.д. Питательная ценность этих продуктов и польза от них крайне мала, при этом они сильно зашлаковывают организм, ухудшают пищеварение, содержат химические консерванты, канцерогены и холестерин, и, конечно же, вместо того, чтобы давать организму силу и здоровье, они просто откладываются на боках в виде лишних сантиметров.
Если вы не привыкли питаться правильно, вам будет довольно сложно самостоятельно организовать свое меню таким образом, чтобы с помощью диеты похудеть на 3 кг. Поэтому диета 3 кг для облегчения организации рациона предлагает конкретное меню, следую которому, можно точно похудеть, ускорить обмен веществ, очистить организм от шлаков, кишечных масс, токсинов, вывести лишний холестерин и соль, а также наполнить организм витаминами и другими полезными веществами.
Экспресс диета: минус 3 кг за 3 дня
Эта диета направлена на очищение кишечника и снятие отеков. В течение 3 дней вы проводите тотальную чистку организма, выводите лишние токсины, очищаете кишечник и избавляетесь от жидкости, которая задерживается в вашем теле солью.
Рацион экспресс диеты «минус 3 кг» на каждый день простой. В день вам необходимо съесть:
- 3 порции кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей на 150 мл кефира);
- 2 порции салата «терка» (сырую свеклу, капусту и морковку шинкуют, смешивают и заправляют лимонным соком);
- 1 фрукт – яблоко, грушу или апельсин;
- выпить не менее 2,5 литров чистой воды без газа или зеленого чая (усилит эффект диеты «3 кг» чай, приготовленный с лимоном и имбирем).
Результат диеты – минус 3 кг за 3 дня.
По отзывам о диете «3 кг за 3 дня», она отлично подходит в качестве быстрого способа уменьшить объемы своей фигуры перед праздником или важным событием, но злоупотреблять ею не стоит.
Диета «3 кг за неделю»
Французская диета «3 кг за неделю» — безуглеводная низкокалорийная диета, которая позволяет сбросить за 7 дней как минимум 3 кг, а при сочетании диеты «3 кг за неделю» с физическими нагрузками потери веса могут составить до 5-6 кг.
Правила французской диеты «3 кг за неделю» просты: из рациона исключается алкоголь, соль, сахар и хлеб. Меню диеты 3 кг следует строго придерживаться, не меняя местами приемы пищи или дни с разным рационом.
День 1:
- завтрак: черный кофе без сахара;
- обед: 2 отварных яйца и салат из свежих помидоров;
- ужин: отварная рыба с гарниром из свежей капусты;
День 2:
- завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
- обед: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты;
- ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты; перед сном – стакан кефира.
День 3:
- завтрак: черный кофе без сахара и сухарик;
- обед: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов);
- ужин: отварная говядина (кусочек размером с ладонь) с гарниром из свежей капусты, 2 вареных яйца;
День 4:
- завтрак: черный кофе без сахара;
- обед: салат из тертой моркови с сыром, сырое яйцо;
- ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).
День 5:
- завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком;
- обед: отварная рыба с гарниром из свежих томатов;
- ужин: рыба, жаренная без панировки, с гарниром из свежей капусты.
День 6:
- завтрак: черный кофе без сахара;
- обед: половинка отварной курицы (без кожи и жира);
- ужин: 2 отварных яйца и салат из моркови, заправленный растительным маслом.
День 7:
- завтрак: чай без сахара;
- обед: отварная говядина (кусочек размером с ладонь);
- ужин: ассорти из свежих фруктов (кроме бананов).
Отваривая рыбу и мясо, не добавляйте в воду соль. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить в воду немного зелени, ароматных трав, лук.
Говядину можно заменить курицей. Сухарик можно заменить парой ложек обезжиренного творога.
Итог диеты – минус 3 кг за неделю, прекрасное самочувствие, легкость в животе и отличный сон.
Диета «3 кг за месяц»
Чтобы сбросить на диете 3 кг за месяц, вам не нужно вводить никаких серьезных ограничений рациона. Достаточно будет выполнить следующие рекомендации:
- каждое утро натощак за 20 минут до завтрака выпивать стакан чистой воды;
- каждый день обязательно есть овощи и фрукты;
- не жарить пищу;
- отказаться от сдобы, майонеза, кетчупа, мясных полуфабрикатов, колбасных изделий, рафинированной пищи, фастфуда, растворимого кофе, газировки, копченых и соленых закусок, семечек, кондитерских изделий и конфет, пива и кваса;
- черный чай заменить зеленым, сахар заменить медом, конфеты – орехами и сухофруктами (не более 100 г в день);
- не есть на ночь и не есть тогда, когда вы не голодны (например, «за компанию» или перед телевизором);
- из алкоголя употреблять только сухое красное вино (не более 150-200 мл в день).
Постарайтесь составить свой рацион из следующих продуктов:
- овощи, фрукты, ягоды;
- орехи, сухофрукты;
- мед, натуральные сладости – варенье, пастила, желе (не более 100 г в день);
- черный, ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
- крупы и злаки;
- бобовые;
- нежирные кисломолочные продукты;
- нежирное куриное и индюшачье мясо, говядина, рыба;
- свежевыжатые соки, зеленый чай, натуральный кофе, отвар шиповника;
- сухое красное вино.
С помощью этой простой диеты 3 кг за месяц уйдут практически незаметно для вас.