Популярная диета 20 кг обещает поистине ошеломляющий результат: потерю 20 кг веса всего за 20 дней. Такая перспектива вдохновляет многих людей, стремящихся похудеть. Но, помимо результативности, эта диета является безопасной для здоровья, несмотря на то, что слишком быстрое похудение считается опасным.
Правила диеты 20 кг
Можно похудеть на диете 20 кг, отзывы о которой действительно впечатляют, если следовать двум правилам. Запомнить их очень просто.
Первое правило называют правилом чередования. К середине диеты оно позволяет сократить объем желудка примерно на 20%, снизить аппетит и уменьшить вероятность возвращения лишних килограммов. Правило заключается в поочередном отказе от одного из приемов пищи. Нельзя постоянно пропускать обед или ужин. Первые четыре дня следует отказываться от ужина, последующие четыре – от обеда, затем еще четыре дня – от завтрака, и так далее, по порядку.
Второе правило диеты 20 кг более привычно для тех, кто уже испробовал на себе какие-либо способы похудения. Это правило минимума калорий. На протяжении двадцати дней следует употреблять только продукты с минимальным содержанием калорий и с максимальным количеством полезных веществ, витаминов и минералов.
Диета 20 кг: набор продуктов
Для этой диеты был составлен список продуктов, позволяющий похудеть на 15 или 20 кг за кратчайший срок. Все они отличаются высокой пищевой ценностью и низкой калорийностью. Именно благодаря этому списку, диета является сбалансированной.
Брокколи. Существуют целые диеты, основным продуктом в которых является именно брокколи – кладезь витаминов, клетчатки и минеральных веществ.
Белокочанная капуста содержит грубые растительные волокна, помогающие быстрее избавиться от лишнего веса, а также минералы и витамины.
Яблоки – один из наиболее часто используемых в диетах фруктов, обладающий неоспоримыми положительными качествами.
Куриное филе – диетическое мясо, лучший поставщик белка для организма. От наличия в рационе именно такого мяса во многом зависит, получится ли с помощью этой диеты похудеть на 20 кг.
Гречка очень популярна среди худеющих, и не зря. Можно не перечислять, как много пользы она в себе несет, ведь не зря на ее основе составлено несколько очень эффективных диет.
Фасоль занимает в этом списке свое почетное место, несмотря на то, что многие худеющие отказываются от нее из-за высокой питательности. Ее по праву можно назвать природной биологической добавкой, так как она включает в себя пять натуральных аминокислот, витамин C, витамины группы B и много других полезных компонентов. В диете 20 кг фасоль является и поставщиком растительного белка.
Куриные яйца помогают нормализовать вес и привести в норму аппетит, а также содержат много необходимого организму белка.
Треска – самая низкокалорийная и очень полезная рыба, вносящая огромный вклад в похудение на диете минус 20 кг.
Огурцы на 90% состоят из воды, включают в себя ряд полезных элементов. Они очень часто используются в диетах, и эта не является исключением.
Рис – продукт, без которого не обходится ни одна продолжительная диета для похудения, 20 кг с его помощью сбросить не очень сложно, если соблюдать все правила. Он обладает отличными диетическими свойствами, помогает при заболеваниях пищеварительной системы, дает стойкий результат.
Томаты отличаются не только низкой калорийностью, но и способны подавлять аппетит, помогая избавляться от лишнего веса. Благодаря этому они часто используются на диете минус 20 кг.
Зеленый чай – самый популярный напиток среди людей, следящих за своим здоровьем. Он оказывает положительное влияние на здоровье, состояние кожи и, разумеется, помогает похудеть, благодаря чему попал в список продуктов для диеты 20 кг.
Фруктоза – фруктовый сахар, заменяющий обычный во многих диетах. Питает мозг, дает энергию организму.
Зелень присутствует во многих сбалансированных диетах. Особенно полезны укроп и петрушка.
Диета 20 кг, отзывы о которой можно прочитать в интернете, подразумевает также употребление молока и творога. Они представляют собой источники кальция, необходимого организму. Согласно исследованиям американских диетологов, присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием кальция, увеличивает эффективность диеты в 2-3 раза.
Эффективность диеты 20 кг
Рацион диеты 20 кг – насыщенный и сбалансированный, и отсутствие одного из основных приемов пищи не наносит урона здоровью. Постепенно организм привыкает к тому, что ужин, обед или завтрак может быть пропущен, и за счет этого снижается аппетит.
Согласно статистике, уже через неделю отмечается снижение веса на 5-7 кг, повышается тонус организма. На второй неделе можно приступить к облегченным физическим упражнениям: отжимания, зарядка, кручение обруча. Таким образом можно повысить эффективность диеты.
