Самая действенная диета для похудения – какая она?
Когда мы желаем похудеть, мы используем разнообразные диеты – благо, их на сегодняшний день разработано великое множество, на любой вкус.
Но не все диеты эффективны и безопасны, поэтому нередко мы встаем перед вопросом – какие самые действенные диеты для похудения подойдут нам?
Конечно же, наиболее безопасными являются такие диеты, которые в течение длительного времени изменяют наш рацион в сторону сбалансированного здорового питания и тем самым способствуют похудению. На них вы без вреда для здоровья можете сбросить до 15 кг в течение нескольких месяцев. Но что делать, если вы не хотите ждать так долго – например, если вам нужно похудеть к отпуску, а времени в обрез?
В этом случае вам стоит выбрать одну из быстрых и эффективных диет, которая поможет вам в течение нескольких недель существенно похудеть. Однако после таких диет вам все равно нужно будет перестроить свой рацион – иначе обидно будет, если вы наберете сброшенные килограммы снова.
Существует множество мнений о том, какая же самая действенная диета для похудения из всех диет. Но есть определенные диеты, в эффективности которых убедились уже многие люди.
Монодиеты
По отзывам о действенных диетах, высокой эффективностью отличаются монодиеты. Это краткосрочные диеты, основанные на употреблении всего одного продукта. Сбалансированными их никак не назовешь, поэтому длятся они недолго – максимум неделю. На монодиетах вам обеспечено действенное похудение в течение 3-5 дней на 5-6 кг. Это целенаправленный удар по жировым отложениям, отекам, шлакам, которые скапливаются в нашем организме и мешают нормальному обмену веществ и хорошему пищеварению.
Основой монодиет, как правило, являются низкокалорийные натуральные продукты:
овощи (например, монодиета на капусте или на свекле);
- фрукты (самая популярная – яблочная монодиета);
- крупы и злаки (самые действенные диеты на них – гречневая, овсяная, рисовая и пшеничная);
- кефир и творог;
- белковые продукты (яйца, рыба, курица).
Продукты употребляются без соли, сахара, соусов и других добавок. Объем дневного потребления продукта берется из расчета 600-800 ккал, это количество продукта нужно съесть в течение дня за 4-6 приемов. Во время монодиет обязательно нужно пить не менее 2 л воды или зеленого чая в день.
Кефирные диеты
По сложившемуся мнению, одна из самых действенных диет для похудения – кефирная диета. Существует множество разновидностей кефирных диет – монодиета, кефирно-гречневая диета, кефирно-яблочная, кефирно-овощная, кефирно-мясная и т.д.
Кефир содержит мало калорий, при этом он ускоряет обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма и улучшает пищеварение. Если вам нужно очистить организм (например, после затяжных праздников), самой действенной диетой для похудения и очищения для вас будет кефирная диета с кашами или овощами. Если ваша цель – жиросжигание, то вам подойдет диета на кефире и яблоках, на кефире и черносливе или на кефире и орехах. Спортсменам подойдут белковые варианты диеты – с мясом или яйцами.
Действенное похудение на овощах и фруктах
Овощи и фрукты известны как злейший враг лишнего веса. Они содержат мало калорий, при этом они сытны, способствуют сжиганию жиров, улучшают пищеварение, очищают организм и насыщают его питательными веществами, витаминами, микроэлементами.
Многие овощи и фрукты называют продуктами с отрицательной калорийностью – они содержат меньше калорий, чем расходует организм на их переваривание и расщепление жиров. Самые действенные диеты для похудения советуют употреблять следующие продукты с отрицательной калорийностью:
- брокколи, цветная капуста;
- петрушка, шпинат, базилик;
- сельдерей;
- огурцы;
- помидоры;
- лук, чеснок;
- орехи;
- перец чили;
- имбирь;
- морковь;
- яблоки;
- все цитрусовые;
- ананасы.
Действенные диеты на основе этих продуктов помогут вам быстро сбросить до 10 кг – употребляйте эти продукты в пищу в любом виде (в том числе и в виде супов) в течение недели. Главное правило действенного похудения на овощах – не использовать в приготовлении блюд из них животных и кулинарных жиров, а также соль, сахар, соусы. В блюда добавляйте оливковое масло, лимонный сок, ароматные травы и специи.
По отзывам о действенных диетах на овощах и фруктах, они не только помогают сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшают общее самочувствие и повышают жизненный тонус организма.
Секрет похудения на средиземноморском меню
Меню средиземноморской кухни состоит только из натуральных продуктов с низким содержанием жира и сахаров: это овощи и фрукты, оливки и оливковое масло, натуральные йогурты и нежирный сыр, рыба, нежирное мясо, натуральное вино. Средиземноморская диета – действенная диета для похудения, она может стать важным шагом на пути к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от вредной высококалорийной пищи в пользу продуктов, использующихся в средиземноморской кухне. Сначала ограничьте калорийность дневного рациона 800 ккал. Через 10-14 дней начинайте постепенно увеличивать калорийность дневного меню. Когда ваш вес перестанет меняться, начните постепенно включать в рацион те продукты, которые не употребляли во время диеты.
Действенная диета на 5 дней
Эта диета обеспечивает действенное похудение за 5 дней. Логично начинать ее в понедельник, чтобы к выходным быть в форме.
Начинается и заканчивается диета одинаково – за день нужно выпить 1 л обезжиренного кефира; в течение дня нужно питаться только салатом из свежих помидоров с зеленью и пить зеленый чай. Второй день диеты – овощной, нужно есть отварную брокколи, свежие помидоры и цитрусовые в любом количестве. Третий день – белковый, отварите или запеките 1 куриную грудку, также в течение дня можно съесть 1 вареное яйцо (или омлет без жира) и 100 г нежирного сыра. Четвертый день – углеводный, ешьте отварную гречку без соли, чернослив, яблоки, мед, орехи (до 100 г).
Каждый день этой действенной диеты нужно начинать с 2 стаканов чистой воды без газа. В воду можно добавить лимон и нарезанный корень имбиря. В течение дня пейте чай с лимоном и имбирем, можно выпить 1 чашку чая с медом.
За время этой диеты вы очистите организм, ускорите обмен веществ и запустите процесс сжигания жира. Таким образом, за 5 дней вы можете сбросить 3-5 кг.
О действенных диетах
Конечно, если диета эффективная, есть соблазн продлить ее на несколько дней, чтобы сбросить еще пару килограммов. Не стоит этого делать – все действенные диеты, рассчитанные на короткий срок, являются несбалансированными, они не дают организму всех необходимых ему питательных веществ, поэтому их нельзя соблюдать в течение длительного времени, чтобы не нанести ущерб вашему организму. Если вы хотите сбросить еще несколько килограммов, повторите диету через 3-4 месяца.
Обратите внимание: все диеты имеют противопоказания, особенно краткосрочные действенные диеты. Если у вас есть хронические заболевания внутренних органов или иные проблемы со здоровьем, перед началом диеты проконсультируйтесь у врача. При появлении неприятных симптомов (проблемы с пищеварением, спазмы, слабость и др.) немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу.
