Американская диета на сегодняшний день является одной из известнейших и наиболее популярных в мире. Эта программа похудения еще носит название голливудской: очень многие звезды Голливуда поддерживают стройную фигуру именно с ее помощью. Существует две разновидности такой диеты.
Американская диета №1
Эта диета основана на употреблении исключительно полезных продуктов, ограничении тяжелых жиров и легких углеводов. Соблюдая данную диету, вы абсолютно не будете испытывать чувство голода.
Основные правила диеты:
- соблюдайте правильный водный режим: за сутки следует выпивать минимум два литра чистой воды, ведь вода выводит из нашего организма все шлаки и продукты метаболизма;
- откажитесь от тяжелых жиров, а если все-таки съели что-то жирное, обязательно заешьте кусочком ананаса или грейпфрута;
- категорически запрещено кушать после 17.00;
- избегайте продуктов, которые вредны для организма (соль, специи, масло, уксус, консерванты и красители, алкоголь).
Меню американской диеты №1
В такой диете завтрак всегда должен состоять из чашки кофе с молоком, апельсина (или двух яблок), ломтика хлеба или гренки.
- Понедельник
Обед: отварная рыба, салат из сельдерея с лимонным соком, кофе либо чай (несладкий, без молока).
Ужин: отварное мясо, яйцо, хлеб или гренка, стакан нежирного молока.
- Вторник
Обед: шпинат тушеный (около 200 г), говяжья печень (около 150 г), отварной картофель, чай.
Ужин: овощной салат, йогурт, хлеб или гренка, постная ветчина, яйцо.
- Среда
Обед: сок томатный (один стакан), апельсин или грейпфрут, запеченное мясо, зеленый салат, заправленный лимонным соком, чай.
Ужин: йогурт, два отварных яйца, помидор, гренка, яблоко либо груша.
- Четверг
Обед: жареное или отварное мясо цыпленка, салат из белокочанной капусты, гренка, кофе или чай.
Ужин: творог (в него можно добавить болгарский перец, зеленый лук, сырой желток), редис (4-6 штук), гренка или ломтик хлеба, нежирное молоко (стакан).
- Пятница
Обед: отварное мясо, отварной картофель, тертая морковь, хлеб или гренка, кофе или чай.
Ужин: тушеные овощи, два яйца, помидоры, зеленый лук, яблоко.
- Суббота
Обед: отварная рыба, салат из зелени, гренка или ломтик хлеба, чай.
Ужин: салат из зелени, отварная говядина, стакан нежирного молока, яблоко.
- Воскресенье
Обед: отварная курица, порция вареного риса, зеленый салат, яблоко, чай.
Ужин: йогурт, две котлеты, гренка, яблоко.
Диета №2 – «Американские горки»
Диета «Американские горки» основана на измерении калорийности употребляемых продуктов. Теория этой разновидности американской диеты основана на том, что наш организм при соблюдении какой-либо диеты запоминает количество калорий и после периода адаптации начинает экономить энергию, в результате чего процесс похудения прекращается. Но если калорийность пищи каждый день менять, обмен веществ замедляться не будет, следовательно, похудение будет продолжаться. Отзывы о диете «Американские горки» положительные, ведь она не просто эффективна, но и приятна! Вы можете себе позволить употреблять любимые продукты, просто научитесь считать калории.
Основные принципы диеты «Американские горки»
Вся программа похудения длится три недели. Исключите из рациона жирные продукты. В первые три дня диеты разрешено употребить 600 ккал. Следующие четыре дня суточная калорийность пищи должна составить 900 ккал. Всю вторую неделю разрешается съедать 1200 ккал, а третью неделю калорийность должна быть идентична калорийности на первой неделе (по 600 и 900 ккал). Отзывы о диете «Американские горки» подтверждают, что привыкнуть к расчету калорий можно очень быстро, тем более сейчас существует множество наглядных таблиц, помогающих правильно соблюдать схему питания.
Не забудьте про физическую активность! В сочетании даже с самыми простыми упражнениями американская диета позволит похудеть на 5-7 килограмм, а если вы любитель аэробики или тренажерного зала, то минус 8-10 кг вам обеспечено!
