Давайте на минуту представим себе человека, который во время утреннего пробуждения жизнерадостно улыбается новому дню, потягивается. Целый день он активно движется, действует, решает много вопросов, создает, творит, разрушает. Он весел и энергичен. Этот человек занимается тем, чем ему хочется, ест, что ему хочется, радуется всему интересному и новому, верит в свои силы и не знает неудач и страха.
Он – воплощение свободного творчества и чистой энергии. Этот человек – вы, но в возрасте младенца. Посмотрите на ребенка и вспомните, что вы когда-то тоже им были, были энергичным и веселым. Куда же все это делось?
Навязанные стереотипы, неправильное питание, злость, малоподвижный образ жизни, загрязнение мыслей и организма, старение и болезни. Вот чем мы заменили полноценную и веселую жизнь. Во многом виновато наше питание. Именно поэтому мы с вами поделимся секретами, советами по питанию, которые помогут вам вернуть активность и жизнерадостность.
Советы по питанию на каждый день
Нам с детства твердили, что завтрак – это основной и самый главный прием пищи. Завтрак заряжает нас энергией, дает толчок к великим делам. Но на такое способен только правильный завтрак. Согласно советам по питанию, люди, которые хорошо обедают и плотно завтракают, не переедают на ночь. Ужинают они легкими продуктами. Если вы голодаете целый день, то вечером просто невозможно себя удержать. В итоге мы переедаем.
Энергия завтрака и обеда по здоровому питанию расходуется на протяжении дня. А энергия от плотного ужина откладывается в виде жиров, поскольку ночью вы ее не тратите. Необходимо помнить про это и правильно распределять пищу. Правильное питание приведет вас к тому, что вы будете энергичны и бодры целый день.
Сутра отлично подойдет овсяная каша с медом и ягодами, гречка, кукурузные хлопья, легкий омлет с овощами. Среди напитков по советам диетологов отдавайте предпочтение зеленому чаю, сокам, минеральной негазированной воде.
Обед – это целый простор для кулинарной фантазии. Можно запекать или отваривать рыбу, постное мясо, приготовить суп-пюре, овощной суп, щи, питательный бульон. Согласно советам по питанию, следует выбирать цельнозерновой хлеб, отрубной, хлеб из муки грубого помола. Овощной салат станет прекрасным дополнением к обеду, а также зарядит вас витаминами.
При выборе мяса следует учитывать, что в филе меньше костей и жира. Говяжий фарш – наиболее маложирное мясо. Если вы не можете исключить соль из рациона, здоровое питание рекомендует добавлять ее минимальное количество. Но не доводите себя до крайностей. Все должно быть в меру.
На ужин советы по питанию рекомендуют готовить овощное рагу, гречневую кашу, запеченную птицу, несладкие оладьи. Если вы не привыкли вечером что-то готовить, то можете выпить кефира и скушать галетное печенье. Кроме того, отличным легким ужином будут мюсли, залитые молоком или натуральным йогуртом. Но мужчины требуют более основательной еды. Тут подойдет по здоровому питанию плов, рыбная запеканка. В этом вам помогут мультиварка и духовка.
Что касается питьевого режима, советы по питанию рекомендуют пить травяные чаи, свежеприготовленные соки. Минимизируйте потребление газированных напитков, промышленных соков.
Среди жиров согласно советам диетологов лучше отдавать предпочтение маслам холодного отжима. Обработанные масла содержат химические добавки. А масла холодного отжима изобилуют ценными жирными кислотами. Следует исключить из рациона соленое и копченое мясо, переработанные продукты, поскольку они кишат вкусовыми добавками, консервантами, красителями и ароматизаторами. Правильное питание рекомендует приобрести свежее мясо и приготовить его щадящим методом. Выбирайте постное мясо, по возможности заменяйте его рыбой и бобовыми.
По советам диетологов рацион должен быть разнообразным. Пища дает нам энергию, необходимые вещества для всех органов и систем. Именно в связи с этим рацион должен быть максимально разнообразным, с продуктами растительного и животного происхождения. В каждом продукте есть питательные вещества собственного круга применения. Самая вредная привычка, исходя из советов по питанию – употребление однообразной пищи изо дня в день.
К советам как похудеть, относится такой: кушать меньше сладостей, сахара, сиропов, конфет, шоколада, фруктозы, желе, джемов. Фруктоза от сахара не отличается: она тоже быстро усваивается и содержит много калорий. Раньше сладости были безобидными, но сейчас они напичканы химическими добавками. К бесполезным продуктам также можно отнести темные мясные нарезки, вяленую рыбу, продукты с обилием соли. Среди специй лучше выбирать травы и перец. Так вы сможете улучшить вкус блюда, не прибегая к соли. Ее ежедневное потребление не должно выходить за порог шести грамм.
По советам, как похудеть, необходимо выбирать вместо муки цельные зерна. Старайтесь кушать цельнозерновые хлебцы, просо, гречку, рис, овес, зерновой хлеб. Продукты из белой муки, а также белый шлифованный рис приносят много калорий и минимум питательных веществ.
В ежедневном рационе должны присутствовать молочные продукты, которые обеспечивают организм кальцием, белками, витаминами D и В. По советам диетологов следует выбирать маложирные продукты.
Наиболее важные 8 советов по питанию
Ниже мы приводим вам наиболее значимые и главные советы по питанию:
- не нарушайте режим дня, поскольку это приводит к дисбалансу, дисгармонии всех внутренних систем и органов. Из-за нарушения режима возникают желудочно-кишечные заболевания;
- употребляйте только натуральную пищу, которая добывается путем дойки, сбора урожая, рыбной ловли, охоты и не подвергается обработке механическим путем;
- здоровое питание – это употребление ежедневно пяти порций овощей и фруктов;
- в день в организм должно поступать 90 г белков, 50 г углеводов, 30 г жиров;
- чистая вода обязательна для ежедневного потребления. Пейте столько, сколько сможете. Выпивайте по стакану воды за полчаса до приема пищи;
- важный совет по питанию: дробное питание с перерывами не более 3,5 часов;
- нельзя пить во время приема пищи, поскольку вода забирает желудочные соки, таким образом, мешая пищеварению;
- кушайте то, что вам хочется. Правильное питание должно стать нормой, а сам процесс должен приносить удовольствие. Придумывайте новые блюда, экспериментируйте, находите новые сочетания продуктов. Кушайте без спешки, думая о приятном и хорошем.
Советы по питанию для похудения
Советы, как похудеть, включают в себя все вышеперечисленные принципы. 
К этому можно добавить:
- не пренебрегайте овощами и растительными маслами;
- выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса;
- применяйте систематически поливитаминные препараты;
- готовьте пищу на пару.
Советы как похудеть, рекомендует избегать:
- избегайте однообразия в питании, высокой калорийности, неумеренного потребления сладкого;
- не следует готовить еду впрок, а потом разогревать ее. Тогда вы не получаете полезных веществ;
- избегайте алкоголя.
Правильное питание – это надежный и простой путь к красоте и здоровью.
