Диета на неделю

Самая популярная диета на 1 неделю – кефирная

Как похудеть за неделю: диеты и рекомендации

Иногда случается, что вы, готовясь к какому-то важному событию своей жизни, обнаруживаете, что ваша фигура претерпела некоторые нежелательные изменения: любимое платье оказывается малым, купальник приоткрывает секреты, о которых лучше бы никому не знать, а лишние сантиметры предательски выныривают из-под ремня джинсов.

Когда тело нужно привести в порядок быстро, встает вопрос о том, как похудеть за неделю. Диеты на неделю позволяют решить эти проблемы – с помощью диеты на 1 неделю можно сбросить от 3 до 10 кг.

Если вам нужно срочно похудеть за неделю, диета рекомендует принять следующие экстренные меры.

Во-первых, откажитесь от вредных продуктов, которые ухудшают пищеварение и способствуют набору лишних килограммов:

  • хлебобулочные, мучные изделия, любая выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости, сахар;
  • макаронные изделия;
  • жирные продукты, животные и кулинарные жиры;
  • жареная пища;
  • картофель, другие крахмалистые овощи, сладкие высококалорийные фрукты;
  • майонез и другие соусы промышленного производства;
  • полуфабрикаты (котлеты, фрикадельки, продукты глубокой заморозки), готовые продукты (блины, пельмени, вареники, готовые супы), рафинированные продукты (чипсы, смеси специй с солью и усилителями вкуса и запаха);
  • фастфуд;
  • колбасные изделия;
  • растворимый кофе;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Во-вторых, формируйте свой рацион из полезных и натуральных продуктов, положительно влияющих на пищеварение и способствующих сжиганию жира:

  • ржаной и черный хлеб;
  • мед;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • орехи и сухофрукты;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • злаки, крупы – особенно рис (бурый), гречка, перловая крупа, овсянка и т.п.;
  • в ограниченных количествах – бобовые, грибы;
  • нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
  • вареная, запеченная, приготовленная на пару пища;
  • оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое масло;
  • соевый соус, лимонный сок, черный и красный перец, ароматные травы;
  • натуральный кофе, зеленый чай;
  • натуральные свежевыжатые соки;
  • минеральная вода без газа.

Диета на неделю рекомендует ограничить калорийность рациона – для женщин рекомендуемая норма калорий, чтобы похудеть за неделю, диетой установлена в 1300-1500 ккал в сутки, для мужчин – 1700-2000 ккал в сутки.

Диета на 1 неделю будет особенно эффективной при соблюдении следующих хитростей:

  • перед сном выпивайте стакан кефира;
  • утро начинайте со стакана чистой воды натощак;
  • за завтраком съедайте 2-3 ложки отрубей, запаренных кипятком, или 4 ягоды чернослива;
  • пейте не менее 2 литров воды или зеленого чая ежедневно;
  • после диеты на неделю возвращайтесь к обычному рациону постепенно, в течение 3-4 дней;
  • не пренебрегайте физическими нагрузками.

«Любимая» диета на 7 дней

По отзывам о диете на неделю «Любимая», она позволяет сбросить до 10 кг.

С помощью диеты на неделю можно скинуть от 3 до 10 кгДень 1: питьевой (любые разрешенные напитки, бульоны, кефир, йогурт, кисели и компоты, молочные коктейли).

День 2: овощной (сырые и приготовленные овощи).

День 3: питьевой.

День 4: фруктовый (любые фрукты, кроме дыни, бананов и винограда).

День 5: белковый (мясо, рыба, яйца, творог, кефир, морепродукты, отварная фасоль).

День 6: питьевой.

День 7: выход из диеты. На завтрак – 2 отварных яйца, яблоко; на обед – куриный бульон, немного отварного риса или гречки, грейпфрут, яблоко или груша; на ужин – овощной салат.

Диета на 7 дней «Любимая» довольно легко переносится и при правильном выходе надолго сохраняет свой результат.

Диеты на 7 дней – монодиеты

Монодиеты – это диеты, в основе которых лежит употребление лишь одного продукта в течение всего времени диеты. Самые популярные монодиеты – кефирная, гречневая, рисовая, овсяная, капустная. По отзывам о диетах на неделю, монодиеты действительно очень эффективны, когда нужно быстро сбросить вес, но их опасно соблюдать дольше 7 дней.

Низкокалорийная диета на 1 неделю

С помощью низкокалорийной диеты на 1 неделю вы сможете расстаться без труда с 6-8 кг. Главное – строго следовать меню.

День 1 и 4:

  • завтрак: 100 мл молока, ржаной тост со сливочным маслом, 100-150 г винегрета;
  • второй завтрак: ржаной тост, 100 г обезжиренного творога;
  • обед: овощной салат с растительным маслом, вегетарианский борщ, ржаной хлеб;
  • полдник: 150 г отварной рыбы;
  • ужин: гречневая или рисовая каша, 100 мл молока, ломтик черного хлеба.

День 2 и 5:

  • завтрак: вареное яйцо, овощной салат, ломтик черного хлеба с маслом;
  • второй завтрак: ржаной тост, стакан молока;
  • обед: овощной суп, винегрет, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб;
  • полдник: 100 г нежирного творога;
  • ужин: овощной салат, 200 мл молока, ломтик черного хлеба.

День 3 и 6:

  • завтрак: овощной салат или рагу из овощей, ломтик черного хлеба с маслом и сыром, чай с ½ ложкой меда;
  • второй завтрак: ржаной тост, 100 мл молока;
  • обед: вегетарианские щи, овощной салат, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб;
  • полдник: 150 г нежирного творога;
  • ужин: овощной салат, ломтик черного хлеба со сливочным маслом, травяной чай.

День 7 – разгрузочный: в день можно съесть только 600 ккал.

По отзывам о диете на неделю «Низкокалорийная», ее рацион позволяет вам питаться полноценно и не мучиться чувством голода, одновременно теряя лишний вес.

Диета на 1 неделю «7 кг»

Эта диета на неделю позволит вам терять по 1 кг каждый день. Она довольно жесткая, но, по отзывам о диете на неделю «7 кг», эффективная.

Рацион диеты на неделю «7 кг» по дням выглядит так:

  • день 1: 6 яиц всмятку (съедать по 1 яйцу каждые 2-3 часа);
  • день 2: 1 кг обезжиренного творога (разделить на 6 приемов);
  • день 3: 500 г отварной куриной грудки без кожицы (разделить на 4-5 приемов);
  • день 4: 100 г риса отварить без соли и масла, распределить на 3 приема; вода и зеленый несладкий чай – без ограничения;
  • день 5: 6 вареных в мундире картофелин (съедать по 1 каждые 2-3 часа);
  • день 6: 1 кг яблок (разделить на 6 приемов);
  • день 7: кефир и вода в неограниченных количествах.

Диета на неделю «Удобная»

Эта диета на неделю называется «Удобной», потому что, несмотря на то, что ее калорийность крайне низкая, она является сбалансированной и неголодной: вы съедаете по 1200 калорий в день, при этом голод не мучает вас, вы потребляете необходимые полезные и питательные вещества и худеете. Просто составьте свой рацион на 1200 ккал из 35-40% белков, 40-45% углеводов (сложных) и 15-20% жиров (преимущественно растительных).

По отзывам о диете на неделю «Удобная», она поможет вам сбросить 4-7 кг, а ее рацион может стать основой здорового питания после выхода из диеты: просто увеличьте калорийность дневного меню, не включая в него вредные продукты и блюда.

Меню диеты на неделю «Удобная» составляйте из полезных низкокалорийных блюд, например:

  • салат из отварной брокколи и томатов: 250 г – 58 ккал;
  • суп из капусты, сельдерея, лука, болгарского перца, томатов, зелени: 270 мл – 67 ккал;
  • минтай, тушеный с овощами (болгарским перцем и томатами) без жира: 200 г – 200 ккал;
  • запеченные овощи (брокколи, морковь, томаты, перец болгарский) с яйцом без жира: 200 г – 145 ккал;
  • говядина, тушеная в кефире: 200 г – 195 ккал;
  • острая тушеная закуска из баклажанов и болгарского перца с перцем чили и чесноком: 150 г – 80 ккал;
  • морковно-творожная запеканка с яйцом: 300 г – 200 ккал.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 4 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: