Диета для мужчин

Диета для мужчин основана на здоровом питанииВ современном мире мужчины начали следить за своей внешностью, и это похвально. Ведь лишний вес, который некоторые представители сильного пола считают абсолютно нормальным, влечет за собой проблемы со здоровьем. К тому же, каждый хочет выглядеть привлекательно, и иногда лучшим способом становится диета для мужчин. Принципиальное отличие мужских диет заключается в калорийности, которая должна быть намного выше, чем в привычных женских системах питания.

Диета для мужчин: разрешенные продукты

Эффективная диета для мужчин должна включать в себя кальций, клетчатку, белок, магний и необходимое количество витаминов. Мужскому организму необходимо около 2,5 литров воды в сутки. Не следует исключать из рациона мясные продукты. Мясо желательно употреблять в тушеном и вареном виде, а также приготовленным на пару, отдавая предпочтение нежирным сортам. Наиболее предпочтительна постная курица или другое мясо птицы.

Понизить количество употребляемых калорий можно, включая в рацион овощи: все виды капусты, свеклу, морковь, сладкий перец, чеснок, лук и т. д. Из мучных изделий лучше употреблять хлеб из муки грубого помола.

Суточная калорийность пищи должна составлять 1600-1800 ккал.

Диета для мужчин: каких продуктов нужно избегать

Чтобы диета похудения для мужчин произвела желаемый эффект, из рациона следует исключить жирное мясо и рыбу, особенно жареные, а также все соленые, копченые и острые продукты. Стоит отказаться от алкоголя, майонеза и соусов на его основе, свести потребление сахара и сладостей (особенно выпечки) к минимуму.

Меню диеты для мужчин

Правила диеты не очень строгие, главное придерживаться рамок калорийности и выбирать подходящие блюда для каждого из основных приемов пищи. Так как эта диета для мужчин, меню достаточно разнообразно.

Завтрак:

  • омлет из 2 яиц с зеленым горошком;
  • небольшой кусок курицы с овощным салатом;
  • бутерброд с нежирным сыром или ветчиной и овощами;
  • фруктовый салат с натуральным йогуртом;
  • приготовленные на пару овощи;
  • творог с овощами и тостом;
  • мюсли или тост с кусочком сыра.

Обед:

  • рыба с овощами;
  • фаршированный перец;
  • салат из овощей с мясом;
  • тефтели с рисом;
  • мясо с гречкой или рисом;
  • котлета из нежирного мяса и спагетти с овощами;
  • куриная грудка с овощами.

Полдник:

  • вареное яйцо;
  • фрукт, овощ, ягоды;
  • овощной салат и кусочек нежирной ветчины;
  • омлет с помидором и черным хлебом;
  • хлебец или тост с овощами и сыром.

Ужин:

  • филе рыбы или птицы и тост;
  • спагетти с овощным салатом;
  • морепродукты;
  • приготовленные на пару овощи;
  • салат из свежих овощей,
  • запеченная рыба с лимонным соком.

Диета для мужчин на сушке

Диета для мужчин исключает сладкое и мучное из рационаМногие мужчины, занимающиеся спортом, хотят избавиться от лишних жировых отложений, подчеркнув рельеф мышц. Каким бы сложным процессом ни была сушка тела для мужчин, диета является ее основой наравне с физическими нагрузками. Необходимо включить в свой рацион мясо, яйца, рыбу, овощи и фрукты, молочное, кукурузную, гречневую и пшенную каши. Ошибочно сводить к минимуму жиры и углеводы, так как многие витамины являются жирорастворимыми, а недостаток углеводов в организме приведет к сжиганию белков. Разумеется, жиры предпочтительно употреблять растительные.

Эффективным является принцип чередования, когда один день употребляется достаточное количество углеводов, последующие два дня – низкоуглеводные, а четвертый - высокоуглеводный. Количество потребляемого жира во второй и третий день диеты должно быть минимальным.

Диета для мужчин: несколько советов

Эффективность диеты для мужчин повысится, если увеличить физическую активность. Полезно посещать сауну или баню, если к этому нет противопоказаний. Мужская диета – достаточно щадящая, так как организм мужчины нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ, чем женский. Но только строгое следование правилам даст желаемый результат.


Диета для мужчин 5 4.6
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 5 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: