Упражнения Засса

Правила выполнения упражнений ЗассаАлександр Засс – цирковой артист второй половины прошлого века, ставший автором одноименных упражнений. Прославившись недюжинной силой и способностью поднимать предметы с огромным весом, Засс нередко подозревался в подвохе, т.к. с ростом всего 165 см и худощавым телосложением не производил впечатления могучего героя.

Секрет этого человека – сухожильные упражнения Засса, позволяющие развить силу сухожилий. Он уверял, что вся его мощь кроется не в мускулах, а в развитых сухожилиях, и причин не доверять ему не было.

На сегодняшний день система упражнений Засса – тайный элемент силы атлетов и борцов. Крепкие сухожилия в буквальном смысле являются базой, на которую настраивается мышечная сила.

Методику, предложенную цирковым атлетом, можно разделить на два этапа:

  • Выполнение изометрических сухожильных упражнений Засса – собственно тренировка силы сухожилий;
  • Динамические упражнения с отягощением, направленные на развитие мышечной ткани. Хотя этим упражнениям автор также уделяет много внимания, они являются второстепенными по отношению к предыдущим.

Сухожильные упражнения Засса

Тренировка по методике Засса включает в себя набор статических упражнений. В общем виде их можно описать как попытку совершить невозможное: сдвинуть стену, поднять огромный вес, разорвать крепкий материал. Поскольку это действие заведомо неосуществимо, то сухожилия и мышцы как бы застывают в процессе, это и называется изометрической тренировкой.

Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса следует выполнять в соответствие с рекомендациями автора:

  • Обязательная разминка, во время которой мышцы и сухожилия приходят в рабочее состояние и разогреваются. Кроме того, правильная разминка значительно снижает опасность возникновения травм.
  • Постепенное наращивание усилия. Нагрузку следует увеличивать постепенно, подходя к максимуму в течение нескольких недель тренировок.
  • Выполнять упражнения Засса необходимо на вдохе.
  • Делать перерыв после каждого упражнения. Это время, когда нужно восстановить дыхание и расслабить напряженную мышцу.
  • Сила, приобретенная благодаря выполнению сухожильных упражнений Засса, сможет проявиться только во время принятия тех поз, которые принимались во время тренировки для ее достижения.
  • Динамические упражнения, предложенные артистом, помогут увеличить эффект, получаемый от тренировки на основе системы упражнений Засса.
  • Рекомендуется совершать не менее 2 повторов каждого упражнения и следить за тем, чтобы длительность максимального напряжения мышц и сухожилий не превышала 3 секунд на начальном этапе, и 6 секунд – при наличии опыта. Общее время тренировки – не более 15 минут.

Итак, ниже представлены культовые изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса, позволившие артисту развить фантастическую силу:

  • Пытаться разорвать ремень или цепь, держа снаряд на уровне плеч, за головой – на уровне затылка, над головой – на вытянутых руках.
  • Держа ремень за спиной, стараться растянуть его, вытягивая руки.
  • Обмотать ремнем грудь на выдохе, а на вдохе пытаться его разорвать.
  • Согнутую в локте руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Держа обеими руками ремень, пытаться его разорвать.
  • Поместить ноги на ремне или цепи на ширине плеч, взяться за концы снаряда обеими руками, пытаясь его разорвать.
  • Приняв упор лежа, завести ремень за шею, держа его концы в ладонях. Поднимая туловище вверх и разгибая локти, стараться разорвать ремень.
  • Перетянуть ремень через бедро, встать на полусогнутые ноги, после чего стараться разорвать снаряд.
  • Взяв два ремня или две цепи, закрепить их на стопах, используя петли. Тянуть свободные концы на себя.
  • Закрепить на стопу один конец ремня, согнуть локоть под прямым углом, тянуть за другой конец ремня.

Динамические упражнения системы Засса

Упражнения Засса: отзывы, эффективностьВеликий атлет в своих упражнениях всегда использовал отягощение. В его время это были тяжелые мешки, сейчас их можно заменить эспандером, гирей или специальным снарядом с песком.

  • Встать прямо, совместить пятки, а носки поставить врозь. Снаряд держать на уровне груди. Выполняя приседания только на носках, поднимать снаряд вверх, одновременно опуская руки и выпрямляя колени. Повторить от 10 до 15 раз.
  • Расположить снаряд перед собой. Поставив ноги на ширине около 60 см, наклоняться, сгибая ноги в коленях. После этого, выпрямившись, поднимать гирю до уровня груди. Не менее 10 повторений.
  • Упражнение Засса, которое выполняется в положении лежа. Поднять вытянутые за головой руки, в которых находится снаряд, перпендикулярно поверхности пола, опустить на грудь, выжать и вернуть в исходное положение. Количество повторений то же.
  • Ноги поставить на ширину плеч, руки со снарядом опустить. Поднимать снаряд вверх, попеременно отклоняясь то в одну сторону, то в другую. Тоже 10 повторений.

Отзывы об упражнениях Засса

Прежде чем начать применять этот многообещающий комплекс упражнений, следует познакомиться с медицинскими отзывами об упражнениях Засса. Врачи категорически не рекомендует выполнять эту тренировку лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой сферы, гипертонией, лишним весом. Наоборот, обратить особое внимание на систему упражнений Засса рекомендуется пациентам с заболеваниями позвоночника.

В отзывах об упражнениях Засса некоторых пользователей отмечается появление головокружений, вызванных, как считается, изометрическими упражнениями. Другие утверждают, что действительно отметили увеличение силы мышц без возрастания их массы.


Упражнения Засса 24 4.9
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 24 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: