Физические упражнения всегда включают в базовый комплекс процедур для снижения веса. При этом повышенная активность является не просто гарантией ухода лишних килограммов: спорт помогает придать телу красивые изгибы и очертания, нарастить мышечную массу, предотвратить обвисание кожи и улучшить самочувствие.
Несмотря на различия в типах женских фигур, практически все упражнения для коррекции фигуры служат одному общему делу: избавлению от лишних килограммов и изменению очертаний тела. Поэтому при выборе упражнений для фигуры важно обратить внимание на те тренировки, которые предназначены для комплексного подхода.
Как выбрать комплекс упражнений для фигуры
Количество разнообразных методик и тренировок, которое сегодня предлагают фитнес-центры и представлено в видео-тренировках, легко может сбить с толку новичка. Чтобы не растеряться окончательно, выбирая самые эффективные упражнения для коррекции фигуры, важно обратить внимание на те, в которых соответствуют некоторым признакам:
- Наличие активных и энергичных кардио-упражнений. Похудеть, не включив в свой режим тренировок интенсивный комплекс подвижных упражнений, очень сложно. Во время выполнения такого комплекса организм тратит гораздо больше энергии, необходимой для осуществления активных махов, рывков, прыжков, бега и прочего. Упражнения для фигуры высокой интенсивности, как никакие другие, способны увеличивать пульс до того уровня, когда процессы жиросжигания протекают наиболее эффективно. Добиться подобного при помощи размеренных тренировок практически невозможно;
- Чередование кардио и силовых упражнения. Смена энергичных движений более плавными, в которых осуществляется проработка каждой отдельной группы мышц, позволяет изменять показатели пульса в пределах жиросжигательного уровня, не только тренируя сердце, но и создавая оптимальные условия для уменьшения жировых отложений;
- Длительность не менее 40 минут. Действительно, некоторые комплексы упражнений для фигуры считаются эффективными даже при меньшей длительности. Однако специалисты уверены, что в первые полчаса тренировки организм тратит энергию, поступившую вместе с употребленной за день пищей, а лишь потом подключает жировые запасы для образования энергии. Именно поэтому рекомендуется тренироваться с утра, натощак, тогда в качестве источников энергии будут использоваться запасы из жировых депо;
- Наличие разминки, основного комплекса, заминки. Пренебрегать растяжкой и разогревом мышц крайне не рекомендуется, поскольку такой подход значительно снизит вероятность возникновения травм, подготовит мышцы к работе, плавно увеличит частоту сердечных сокращений. Заминка, также включающая в себя растяжку, подразумевает постепенное снижение темпа тренировки, что, в свою очередь, плавно уменьшит пульс. Растяжка позволяет не только расслабить мышцы после работы, но и формирует их удлиненную форму, что особенно важно для ног.
Лучшие упражнения для идеальной фигуры
Эффективный комплекс вполне можно составить самостоятельно, выбрав те упражнения, которые будут направлены на укрепление наиболее проблемных зон. Их можно объединить в комплекс интервальных тренировок, то есть таких, при которых смена одного упражнения другим происходит почти без остановки. Сами упражнения должны выполняться в максимально быстром темпе.
- Планка – идеальный вариант для женщин с любой фигурой. Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы пресса, верхней части рук, ягодиц, внутренней и внешней сторон бедер. В зависимости от того, какая часть тела нуждается в большей проработке, к выполнению планки можно подключить махи прямыми ногами или отжимания;
- Приседания. Вариантов этого упражнения невероятно много, важно подобрать те, которые включат в работу максимум групп мышц. Так, широкие приседания борцов сумо задействуют приводящие мышцы бедра, ягодицы, а также отводящие мышцы. Классические приседания рекомендуется выполнять, слегка развернув колени наружу. Изменяя расстояние между ногами, можно регулировать нагрузку, подключая все новые мышцы. Приседания – классические упражнения для фигуры типа груша. Они не только уменьшают объем бедер, но и придают красивую форму бедрам и ягодицам;
- Махи ногами. Следующее в списке эффективных упражнений для коррекции фигуры с большими бедрами. Речь, в данном случае, не идет о махах, выполняемых в горизонтальном положении: их эффективность значительно ниже. Рекомендуемые махи можно детально рассмотреть в кикбоксинге, Тай-бо, каратэ. Это могут быть как махи прямой ногой в сторону, вперед, махи попеременно вперед и назад, основная идея упражнения – высокая частота повторений. В один комплекс необходимо включить несколько разнообразных упражнений с махами, выполняя их одно за другим;
- Выпады. Это эффективное упражнение для идеальной фигуры, а точнее, для идеальных ног. Выпады вперед или назад воздействуют на ягодичные мышцы, переднюю, заднюю и даже внутреннюю поверхности бедер. Как и предыдущее упражнение для фигуры, выпады выполняются в максимально быстром темпе, который бы не влиял на правильность выполнения задания.
Статические упражнения для красивой фигуры
В эту категорию включены все упражнения, которые подразумевают или медленное выполнение, или застывание на одном месте. Перед началом их выполнения рекомендуется уделить не менее 20 минут кардио упражнениям для красивой фигуры.
Несмотря на несоответствие почти всем данным выше рекомендациям, такие упражнения прекрасно нагружают мышцы, заставляя их расти и увеличиваться в объемах, благодаря чему они расходуют больше энергии.
Упражнения для идеальной фигуры вроде Калланетики или специальных балетных упражнений делают фигуру изящнее, стройнее, а мышцы – более вытянутыми, за счет чего тело приобретает плавные изгибы и красивые, точеные формы.
Сочетание этих упражнений для фигуры с кардио-тренировкой – рецепт красивого тела: энергичные кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира, а статические упражнения придадут телу прекрасные очертания.
