Похудение нельзя назвать быстрым процессом. Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, придется отказаться от старых привычек питания, обратить свое внимание на фитнес и серьезно подойти к вопросам мотивации, и, возможно, самовнушения. В любом случае, опытный наставник и руководитель в таком непростом деле очень пригодится.
Если отсутствует возможность посещать тренажерный зал и там лично познакомиться с инструктором, способным мотивировать, помогать и не давать расслабляться, то всегда остается другой вариант: использовать видео-уроки, на которых подтянутые и энергичные тренеры будут делиться опытом и учить правильной борьбе с лишним весом.
Помимо хорошей фигуры, способности четко и доходчиво объяснять сложные моменты и отличной физической формы, профессиональный тренер должен обладать внушительным послужным списком похудевших при помощи его программы. Анита Луценко – фитнес-руководитель, отвечающий всем необходимым параметрам.
Система похудения от Аниты Луценко приобрела популярность благодаря украинскому телешоу, в котором красивая и энергичная фитнес-инструктор помогла желающим избавиться от огромного лишнего веса: некоторые участники передачи с ее помощью потеряли до 80 кг жира.
Поскольку похудение происходило практически в прямом эфире, сомневаться в эффективности метода похудения от Аниты Луценко не приходится.
Секретные приемы похудения от Аниты Луценко
Программа, предложенная Анитой, разработана специально для женщин после родов. Она включает в себя зарядку, а также прицельные упражнения для живота, способствующие быстрому восстановлению его формы.
Стараясь полностью осветить процесс потери веса, автор программы дает советы, следуя которым можно быстрее прийти в форму после родов. Таким образом, курс передач включает зарядку для похудения от Аниты Луценко и несколько небольших, но принципиально важных секретов:
- Возникающее после тренировки чувство голода – это нормально. Так организм сигнализирует о том, что запущен обмен веществ, ему нужна энергия для нормального функционирования. Если в этот момент позволить себе слабость перекусить, то будет нарушен важный принцип похудения и все усилия пойдут прахом. Считается, что основная масса калорий тратится во время тренировки, однако это не совсем верное убеждение. При интенсивных физических нагрузках организм действительно тратит массу энергии, но в последующие 30-60 минут он тратит еще больше. Именно в этот период организму нужны калории, чтобы восстановить израсходованные ресурсы. Если он их получит извне, то не будет восстанавливать дефицит за счет жировых депо, следовательно, ни о каком похудении речи быть не может.
- Разумно спланированный режим дня также благотворно влияет на похудение. Распределив приемы пищи таким образом, чтобы перерывы между ними составляли не более 2-3 часов, можно значительно ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Также важно правильно составить график тренировок. К сожалению, 2-3 раза сходить в тренажерный зал в течение недели недостаточно. Необходимо выкраивать на занятия фитнесом хотя бы полчаса каждый день.
- Третий секрет похудения от Аниты Луценко кроется в отказе от контроля веса. Зациклившись на желаемом весе, женщины нередко забывают, для чего худеют вообще. По большому счету, вес является косвенным и не всегда правдивым показателем похудения. Так, вес может уходить, но теряться при этом будет вода или выходить шлаки, следовательно, на фигуре это никак не отразится. При выполнении зарядки для похудения Анита Луценко советует запастись сантиметровой лентой, и именно ей доверить измерение результатов похудения.
Упражнения для живота Аниты Луценко
Область живота после родов часто беспокоит новоиспеченных мамочек, поскольку очень трудно поддается коррекции. В свою очередь, тому, как убрать живот, Анита Луценко посвятила внушительное количество своих тренировок. Эти упражнения весьма необычны и наверняка заинтересуют тех, кто устал от однообразных скручиваний.
- Упражнение, носящее разминочный характер и позволяющее разогреть мышцы пресса перед тренировкой. Руки ладонями вверх держать перед собой на уровне пупка. Совершая интенсивные беговые движения на месте, пытаться коленями дотронуться до рук. Выполнять упражнение в течение минуты.
- Не меняя положения, выполнять махи ногами в стороны, максимально их поднимая. Для удобства можно слегка согнуть колени. Махи должны походить на перешагивания высоких преград.
- Значительное количество упражнений из цикла «как убрать живот» Анита Луценко взяла из йоги. Наклонившись вперед, немного согнуть ноги в коленях и упереться в них руками. Сделав глубокий вдох носом, с шумом выдохнуть воздух через рот до предела. При правильном выполнении упражнения диафрагма должна опуститься вниз. Задержав дыхание на несколько секунд, максимально втянуть живот, стараясь прилепить его к позвоночному столбу. Повторять упражнение до 10 раз.
- Если предыдущее упражнение для живота Аниты Луценко показалось легким, то можно его несколько усложнить: задержав дыхание, живот нужно не просто втянуть и застыть в таком положении, но максимально далеко вытолкнуть его, после чего опять втянуть. Так следует чередовать положения живота в течение нескольких секунд, пока задержано дыхание. Именно это упражнение из цикла зарядки для похудения Аниты Луценко наиболее эффективно возвращает животу дородовую форму.
