Аэробика для похудения – один из результативных методов, помогающих избавиться от лишних килограммов. Аэробика, упражнения и растяжка оказывают положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Аэробика сейчас является очень модным и эффективным способом оздоровления организма.
Почему при занятиях аэробикой снижается вес?
После приема пищи организм получает энергию, которая тратиться во время дня. Иногда энергия поступает в большем объёме, чем требуется. Излишки преобразуются в жировые отложения.
Чтобы лишние килограммы не накапливались, а сжигались, необходимо создать в организме дефицит энергии. Это легко осуществить, занимаясь аэробикой для похудения дома или в фитнес-клубе. При увеличении физической нагрузки, улучшается обмен веществ и повышается мышечный метаболизм. При малоподвижном образе жизни в день тратиться около 500 ккал, а во время часовой пробежки сжигается 450 ккал.
Если регулярно заниматься аэробикой для похудения, то процесс распада жиров всегда будет находиться на должном уровне, а жировые клетки не будут откладываться в организме. Даже после одной тренировки появится энергия и хорошее настроение.
Степ аэробика для похудения – эффективный способ избавления от лишних килограммов
На протяжении многих лет степ аэробика является популярной. Занятия проходят с использованием платформы, напоминающей ступеньку. Степ аэробика для похудения представляет собой комплекс простых прыжков, подъемов, спусков и шагов. Для новичков продолжительность занятия не превышает 30 минут. Для более опытных спортсменов одна тренировка может длиться 60 минут.
В одно занятие степ аэробикой входят растяжка, разминка, аэробные нагрузки, силовые упражнения. Чтобы во время аэробики калории сжигались как можно эффективнее, аэробные нагрузки должны продолжаться не менее 30 минут.
Польза танцевальной аэробики для похудения
Сейчас существует множество направлений танцевальной аэробики для похудения, с элементами разных танцевальных стилей – румба, хип-хоп или стрипдэнс. Остановившись на выборе танцев по вкусу, можно получить физическую пользу и эмоциональное удовлетворение. Даже после одной тренировки появится энергия и хорошее настроение.
При активных движениях тратятся калории, и улучшается обмен веществ. Если посещать тренировки регулярно, фигура становиться стройной и подтянутой.
На занятиях танцевальной аэробикой не нужно делать физические упражнения. На протяжении всего часа необходимо выполнять танцевальные элементы, дополненные аэробными шагами. Стоит подготовиться к интенсивной нагрузке и ускоренному темпу. Многие занятия предполагают смену быстрого темпа медленным – это очень интересно.
При занятиях аэробикой для похудения важно позаботиться о питании
Чтобы ускорить процессы метаболизма и увеличить эффективность тренировок, необходимо правильно питаться. За 1,5 часа до занятия и 1,5 часа после него нельзя ничего кушать. Так во время аэробики калорий потратится значительно больше, а силовые упражнения покажутся легче.
На тренировках необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Нехватка воды отрицательно отразиться на здоровье. При интенсивных нагрузках организм теряет жидкость в первую очередь, а уже потом лишние калории. Во время аэробики, упражнений или бега необходимо выпивать 150 мл воды каждые 20 минут. Воду лучше пить комнатной температуры, небольшими глотками.
Интенсивные занятия аэробикой для похудения лучше посещать не чаще 3-4 раз в неделю. Более частые тренировки могут травмировать позвоночник, мышцы, отрицательно повлиять на сосуды, тазобедренные и коленные суставы.
