Считается, что современная модная пропаганда заключается в культе худого тела, однако это не совсем так. В последние несколько лет красиво и модно быть здоровым, подтянутым и спортивным, и каждый стремится соответствовать идеалам эпохи. Однако отправная точка у каждого своя: кто-то начинает свое движение к изящным и плавным изгибам, избавляясь от лишних килограммов, а кто-то, наоборот, находится в поисках ответа на вопрос «как набрать вес».
Способов набрать вес немного, но еще меньше тех, которые позволят набрать вес правильным образом.
Как набрать вес при необходимости
Низкая масса тела может быть как генетической, так и вызванной различными заболеваниями.
Во втором случае, прежде чем узнавать, как набрать вес, следует избавиться от болезни, ставшей причиной худобы. К таковым относят в первую очередь различные новообразования, тиреотоксикоз, сахарный диабет первого типа, наличие паразитов в организме. Натолкнуть на мысли о наличии заболевания, влияющего на вес, может резкое его снижение. Посещение специалистов, сдача анализов и трактовка полученных результатов станут первым шагом в решении проблемы. Врач, кроме того, может порекомендовать принимать таблетки, чтобы набрать вес.
Если никаких отклонений в самочувствии и в состоянии организма не обнаружено, то, вероятно, речь идет о генетической худобе и о высокой скорости метаболизма. Хотя для остальной части земного шара подобное состояние обмена веществ служит поводом для зависти, те, кто хочет знать, как набрать вес, обычно недовольны своей особенностью. Чтобы разобраться, действительно ли речь идет о быстром обмене веществ, можно прибегнуть к необычному тесту под названием калориметрия – специальной процедуры, которая позволит на основе состава выдыхаемого человеком воздуха определить скорость метаболизма.
Другой способ определить свой тип телосложения – измерить обхват запястья и сравнить его с нормами. Астеническому типу телосложения соответствуют тонкие кости, слабо развитая мускулатура и тонкий слой жировых отложений.
Также показательными могут стать субъективная оценка и вычисление индекса массы тела. Внимательно рассмотрев себя в зеркале, нужно обратить внимание на выступающие ребра, тазовые кости, позвонки – при их существенном выпирании можно говорить о дефиците массы тела.
Все эти рекомендации сводятся к одному: определить, является ли недостаток килограммов реальным или вымышленным. При существующем недостатке массы действительно стоит подумать об эффективных способах набрать вес.
Как правильно набрать вес
Наиболее очевидным ответом на вопрос «что нужно, чтобы набрать вес» является повышение калорийности питания. При этом злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной и вредной пищей может значительно пошатнуть здоровье, поэтому важно знать, что кушать, чтобы набрать вес правильно. Диетологи называют несколько условий, соблюдение которых позволит увеличивать массу тела плавно и здоровым образом:
- Увеличение дневного калоража в полтора-два раза. Так, если норма потребления калорий для девушки со средним ИМТ и с умеренной физической нагрузкой составляет около 2000 калорий, тем, кто хочет знать, как набрать вес, следует ориентироваться на иное количество: 3500-4000 ккал.
- Дробное питание. Переваривать такое огромное количество пищи организму будет тяжело, поэтому следует разбить всю суточную норму калорий на несколько приемов. В идеале их должно быть 5-6, при этом максимально насыщенными по калориям следует сделать утренние, постепенно уменьшая питательность блюд к вечеру.
- Отдавать предпочтение калорийным блюдам. Очень часто в стремлении скорее поправиться девушки или юноши не задумываются, что кушать, чтобы набрать вес и не навредить при этом здоровью. В ход идут фастфуды, полуфабрикаты или только продукты, богатые сахаром и пустыми углеводами. В общем, увеличить массу тела при помощи такой диеты реально, однако еще более реально подорвать здоровье. Полезными и вместе с тем калорийными продуктами являются орехи, жирная рыба, качественное сливочное масло, говядина, баранина, сыры, хлеб. Очень приветствуется включение в рацион гарниров из картофеля, макарон, круп.
- Сочетать белки и углеводы. То, что недопустимо во время диеты, рекомендовано для набора веса. К мясным или рыбным блюдам нужно обязательно подбирать гарнир, при этом он должен быть калорийным, то есть употребление овощей и фруктов не годится.
- Употреблять гейнеры. Бывает так, что за счет обычных продуктов поднять калорийность сложно, поэтому есть смысл добавить в рацион белково-углеводные коктейли. Содержание калорий в гейнерах велико – около 600 ккал в одной порции, они хорошо усваиваются и часто применяются спортсменами в качестве одного из наиболее эффективных способов набрать вес.
- Пить достаточно количество воды. Процессы роста тканей, как мышечной, так и жировой, происходят при участии воды, поэтому пренебрегать жидкостью не стоит.
Что нужно, чтобы набрать вес: таблетки и тренировки
Принимать таблетки, чтобы набрать вес, стоит очень аккуратно и только по рекомендации специалиста. Основываясь на результатах анализов, он может подобрать те препараты, которые принесут пользу.
Тренировки являются отличной подмогой тем, кто решил узнать, как набрать вес. Основным принципы выполнения упражнений таковы: заменить аэробные упражнения силовыми; ограничить время тренировки одним часом; заниматься по возможности в первую половину дня; придерживаться адекватного режима чередования работы и отдыха.
Информации о том, как правильно набрать вес, много, однако принимать в расчет стоит только те советы, что помогут добиться результата без вреда организму.
