Статистика неумолима: 9 из 10 девушек недовольны тем, как выглядят их фигуры. Хотя большая часть недовольных хотела бы избавиться от лишнего веса, остальные мечтают этот вес набрать.
Задаваясь вопросом, как набрать вес девушке, представительницы прекрасного пола не утруждаются понять, является ли их худоба здоровой или болезненной, чем она была вызвана и действительно ли есть необходимость в наборе веса. В общем, часто преувеличивают или преуменьшают размеры проблемы.
Как набрать вес девушке или находим причины худобы
Начинать корректировать питание с целью увеличения веса не стоит до тех пор, пока не выяснены причины его снижения.
Если уменьшение веса произошло резко и его потерю сложно связать с какими-то объективными событиями, то можно предположить наличие заболевания. Так, привести к изменению массы тела могут болезни эндокринной системы, опухоли, появление паразитов и иные заболевания. Более точно сможет ответить врач после обследования, он же сможет подобрать верное решение проблемы низкого веса. Особое внимание стоит обратить на эндокринные заболевания, поскольку они часто являются причиной нарушения веса. Врач эндокринолог, возможно, посоветует какими таблетками набрать вес.
Негативно влияют на вес вредные привычки: употребление алкогольных напитков, курение, неправильный образ жизни.
Задуматься о том, как быстро набрать вес девушке стоит тогда, когда снижение массы тела происходит не просто стремительно, но и сопровождается описанными ниже симптомами:
- Прекращение менструаций или нерегулярность цикла;
- Усталость, отсутствие сил, резкие перепады настроения;
- Ломкость ногтей, выпадение волос, нездоровый цвет кожи.
Наличие этих симптомов свидетельствует о том, что вопрос «как набрать вес» должен стать второстепенным, поскольку на первый план выйдет забота о здоровье. Подобные признаки указывают на наличие серьезных заболеваний.
В других ситуациях, когда небольшая масса тела является причиной быстрого обмена веществ или признаком астенического телосложения, и если это вызывает беспокойство, действительно имеет смысл узнать, как набрать вес девушке.
Как набрать вес женщине: меняем образ жизни
Поскольку, как отмечалось выше, часто причиной малого веса являются вредные привычки и заболевания, отказ от пагубных пристрастий и изменение ритма жизни поможет увеличить массу тела.
Если вопрос о том, как набрать вес девушке, действительно стоит остро, то приходится выбирать: или желанное изменение фигуры или курение и употребление алкоголя. Доказано – перестав курить, можно набрать вес.
Частые стрессы, недосыпания также негативно влияют на состояние организма, ослабляя его защитные силы, отчего нарушаются обменные процессы и может возникнуть нехватка веса.
Новый образ жизни, направленный на изменение веса, должен включать в себя физические нагрузки. Причем в этом случае обойтись домашними тренировками вряд ли удастся. Женщинам с дефицитом массы тела подойдут силовые упражнения, выполнять которые следует в умеренном темпе, с большим весом, но малым количеством повторений. Это должна быть тренировка, длительность которой составляет не более часа, исключающая аэробные упражнения и быстрый темп. Для девушек, которые чрезмерно похудели, но как набрать вес до нормы пока не решили, также будут полезны спортивные занятия, поскольку помогут немного увеличить вес и главное – создать красивое и подтянутое тело. Заниматься в таком режиме рекомендуется трижды в неделю.
Как набрать вес женщине: советы по питанию
Питание в ситуациях, когда девушка резко похудела, а как набрать вес не знает, или всегда была худышкой, а теперь стремится приобрести более женственные формы, нужно строить с учетом ряда требований:
- Употреблять высококалорийные продукты. Упор стоит делать на жирную, углеводную пищу. Разрешается и даже рекомендуется сочетать мясные блюда с калорийным гарниром, позволять себе сладкие и мучные десерты.
- Принимать пищу чаще. Количество приемов пищи должно возрасти до 5-6, тогда рекомендованная суточная норма калорий, а она вырастет до 4000 ккал, может быть усвоена организмом.
- Пить больше воды. Незаметная, а потому редко выполнимая рекомендация о том, как быстро набрать вес девушке. Вода, и без того необходимая для обмена веществ, в периоды повышенной нагрузки будет нужна в повышенном количестве. Поэтому следует употреблять до 3 литров жидкости в день, включая ту, что содержится в продуктах.
Питаться в кафе быстрого питания, чтобы набрать вес, не очень разумное решение, потому что вслед за возросшим весом возникнут проблемы с пищеварением, а следом появится иные заболевания. Также не следует самостоятельно подбирать, какими таблетками набрать вес. Чтобы процесс роста массы тела был умеренным, здоровым и не вредил организму, нужно подходить к нему со всей ответственностью.
