Большое количество разнообразных тренировок, которые на сегодняшний день предлагает фитнес индустрия, кружит голову и затрудняет выбор. Подобрать наиболее эффективные и соответствующие индивидуальным потребностям упражнения – непростая задача. В некотором смысле облегчить выбор помогают передачи на телевидении, в которых знаменитые тренеры рассказывают и показывают действенные тренировки, и, что еще важнее, наглядно демонстрируют успехи похудевших с их помощью. «Дневники похудения» с Игорем Обуховским – одна из таких передач, в которой автор цикла программ предлагает собственный комплекс упражнений, призванный навсегда избавить женщину от проблемных зон.
«Дневник похудения» с Обуховским: что это такое?
Игорь Обуховский – известный в Украине фитнес-тренер с многолетним стажем, ведущий реалити-шоу, участники которого соревновались в том, кто сможет быстрее избавиться от лишнего веса. Ставшая очень популярной, передача повлекла за собой возникновение цикла программ «Дневник похудения» с Обуховским, где сам Игорь демонстрирует вместе с участниками передачи упражнения для похудения. Благодаря небольшой длительности – всего 15 минут, обаянию ведущего и эффективности комплексов тренировок, «Дневник похудения» с Обуховским прочно занял место одной из любимых программ тех, кто борется с лишним весом.
Упражнения, предлагаемые Игорем, отличает ряд особенностей:
- 6-дневная фитнес-неделя с одним днем отдыха. Советуя заниматься именно по такому графику, Обуховский объясняет это тем, что только при высокой степени активности можно значительно изменить вес.
- Ежедневная разминка. Помимо основного комплекса упражнений, который рекомендует Обуховский, необходимо включить в свою систему тренировок ежедневные 10-минутные комплексы, которые позволят поддерживать высокий уровень метаболизма и держать мышцы в тонусе.
- Использование подручных средств. Покупать гантели для успешного снижения веса, как это можно заметить из «Дневников похудения» с Обуховским, совершенно не обязательно. Их роль прекрасно выполнят предметы, которые можно найти в любом доме: швабры, бутылки с водой, рюкзаки и прочее.
Помимо упражнений передача включает в себя массу полезных рекомендаций о здоровом питании, в том числе советы о правильном ведении дневника диеты, которые способны ускорить процесс снижения веса.
Пищевой дневник для похудения
В проекте «Дневник похудения» с Обуховским активное участие принимали диетологи, помогающие составить худеющим индивидуальные дневники питания.
Дневник питания представляет собой тетрадь, ежедневник или компьютерную программу, в который следует вносить информацию о съеденных в течение дня продуктах, указывая их количество и калорийность. Желательно максимально точно отмечать в дневнике питания употребленные блюда и напитки.
Ведение дневника диеты может поначалу доставлять неудобство, т.к. приходится постоянно носить его с собой и вносить заметки. Однако ценность, которую несет в себе такое пристальное внимание к ежедневному рациону, можно заметить уже спустя месяц тщательного ведения дневника диеты. Анализируя дневник питания, можно понять, какие блюда, продукты или напитки оказывают наибольшее влияние на вес и организм, от чего стоит отказаться в первую очередь, употребление каких продуктов необходимо сократить, каких – увеличить, а также выяснить, соблюдены ли рекомендуемые нормы калорий. Одним словом, пищевой дневник для похудения – показатель успешности диетического рациона. Он может стать также своего рода мотивацией к отказу от употребления калорийных продуктов: теперь, когда ведется учет калорий и съеденных блюд, желание съесть меньше и затем похвалить себя постоянно растет. В дневнике диеты хорошо видны часто повторяющиеся блюда. Предпочтение одних блюд другим не является критичным в похудении, однако разнообразное меню гораздо более полезно для здорового снижения веса. Став хорошей привычкой, пищевой дневник для похудения позволит управлять своим рационом и, следовательно, процессом сброса веса.
Наконец, в «Дневниках похудения» с Игорем Обуховским представлены очень конкретные и работающие рекомендации, при помощи которых избавление от лишних килограммов пойдет активнее:
- Диета должна превратиться в правильное питание. Диета – это кратковременное изменение рациона, подразумевающая значительные лишения, в то время как правильное питание скорее образ жизни, здоровая привычка, забота и любовь к себе.
- Только регулярность физических нагрузок позволит сбросить вес и быть уверенной в том, что он не вернется. Фитнес не только поможет придать телу красивую форму, но и избавит от дряблости, обвислости кожи и вернет упругость мышцам.
- Сахар и изделия из белой муки должны стать запретными. В дневник питания не должно попасть ни одно мучное или сладкое блюдо. Если эти продукты часто встречаются на его страницах, о похудении не может быть и речи.
- Жарке на масле стоит предпочесть запекание или приготовление блюд на пару.
- Питанию следует быть дробным, а последний прием пищи необходимо осуществить не ранее чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Ароматизаторы, красители, консерванты представляют чудовищную опасность в борьбе за стройное тело. Это химический мусор, который содержат практически все полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Никогда не удастся сбросить вес здоровым образом тем, кто включает эти продукты в свой рацион.
- Белковые продукты не нужно сочетать с крахмалосодержащими. В качестве гарнира к мясу рекомендуется подобрать свежие или приготовленные овощи за исключением тех, что содержат крахмал, вроде картофеля.
- Организм, особенно организм худеющий, испытывает колоссальную потребность в чистой воде. Лишать его этой потребности, то есть выпивать менее 1,5 литров воды в день, значит лишать себя возможности навсегда распрощаться с жировыми отложениями.
- За 1,5 часа до и столько же после тренировки нужно отказаться от употребления пищи, тогда организм будет расходовать энергию, полученную из жира.
