Если вы ставите перед собой новую цель по снижению веса, ваш первое желание будет дважды в день подпрыгивать на весах и каждый раз надеяться на стабильно более низкое значение. Дело в том, что суточные колебания веса — это нормально. То, что вы видите, как вес растет или падает в течении дня, не означает, что вы делаете что-то неправильно для потери или увеличения веса в долгосрочной перспективе. В этой статье мы расскажем более полнаую информация о нормальных колебаниях веса.
Причины колебания веса в течени дня
Поскольку большинство из нас не могут съесть за день или два столько, чтобы набрать 2 или 4 кг, то причина кроется в другом. Если вы заметите резкое увеличение веса , скорее всего, это будет связано с большим потреблением воды.
Еда, напитки, мочеиспускание, дефекация и упражнения могут повлиять на водный состав вашего тела и, следовательно, на вес. Например, продукты с высоким содержанием углеводов и соли могут вызвать задержку воды в организме и увеличение веса, в то время как упражнения могут привести к временной потере воды и веса.
Так что не следует волноваться, если вы заметите колебания веса в течении дня. Прибавка в весе из-за колебаний воды должна нормализоваться через день или два, когда вы возобновите тренировки и снова начнете соблюдать здоровую диету с низким содержанием соли, рафинированных углеводов и простых сахаров. Это еще одна причина, чтобы проанализировать действительные причины изменения своего веса, а не постоянно взвешиваться.
Однако, если лишние килограммы все еще продолжают появляться на весах после того, как вы вернулись к своему обычному распорядку примерно на неделю, это может быть связано с другим фактором вашего образа жизни. По словам Джозефа Колеллы, доктора медицины, ежедневные колебания веса от нуля до двух килограмм не помешают вам достичь поставленных целей. Большинство людей могут довольно быстро избавиться от лишних двух килограмм с незначительными изменениями в потреблении калорий и физической активности.
И если весы показывают скачок на 3 килограмма дольше одного-двух дней, одной из причин может быть употребление алкоголя. Алкоголь стимулирует аппетит и нарушает самоконтроль в отношении количества потребляемой пищи, объясняют доктора. Имейте в виду, что помимо диеты некоторые лекарства и состояния здоровья также могут привести к колебаниям веса .
Как отслеживать прогресс, учитывая ежедневные колебания веса
Несмотря на колебания, вы можете использовать весы в своих интересах, чтобы отслеживать и достигать поставленых целей по снижению веса.
Если вы хотите сбросить всего пару килограмм, прыгайте каждый день. Это даст вам обычный расход каллорий и со временем, линию тренда, которую вы сможете использовать, чтобы отразить то, что вы ели и что весили, считают доктора.
Однако, когда вы стремитесь похудеть, ежедневные проверки могут вас обрадовать или испортить весь день. По этому, чтобы избежать ненужного стресса, посещая занятия раз в неделю и следя за тем, что вы едите.
Как бы часто вы ни сталкивались с колебаниями веса, будьте последовательны. Доктор Петрузелли предлагает первым делом взвеситься голым утром после посещения туалета и всегда использовать одни и те же весы.
Рассмотрите другие методы измерения прогресса, особенно если ваша цель похудеть превышает несколько килограмм, поскольку не все положительные изменения можно зафиксировать с помощью весов. По словам доктора Петрузелли, регулярная проверка состава тела может помочь определить точное содержание жира, мышц и воды, а также то, как сидит ваша одежда. Доктор объясняет, что если ваша одежда сидит по размеру или слишком свободна, но весы показывают, что вы набрали вес, скорее всего, это увеличение мышц.
Итог
Колебания веса — это нормально, но если весы поднимаются на два или более килограмм дольше, чем день или два, скорее всего, это больше, чем просто вес воды. В таком случае стоит задумать об изменениях образа жизни и нагрузок. Однако до этого момента, не следует лишний раз паниковать и подвергать свой оранизм стрессу.
