Конечно, фигура каждой женщины уникальна – и это веский довод в пользу важности любви к своему телу. Однако для большего удобства было принято классифицировать типажи и объединить схожие фигуры исходя из некоторых особенностей их строения. Сколько всего видов фигур? В чем смысл создания их классификации? Как правильно подобрать упражнения для каждой из типов женской фигуры?
Виды женских фигур: что нужно знать
Классификация, в которой представлены типовые женские фигуры, была создана отнюдь не с целью выделить лучший или худший тип и не для того, чтобы лишить женщину ее индивидуальности. Наоборот, знания о том, какие бывают фигуры, помогут женщине более эффективно подбирать гардероб, скрывать непривлекательные особенности фигуры и акцентировать внимание на выигрышных. Считается, что именно тип фигуры на протяжении жизни не меняется, то есть, несмотря на колебания веса, тип фигуры остается прежним, что позволяет выбирать одежду, ориентируясь не на вес – такой непостоянный показатель, а на свой тип фигуры.
В настоящее время наиболее распространенной является классификация, согласно которой выделяют пять видов женских фигур. Основными признаками, позволяющими отнести силуэт к тому или иному типу, являются: строение скелета, распределение мышц и жира по телу, соотношение объемов плеч, талии и бедер, особенности очертаний фигуры. Итак, какими бывают фигуры?
Вид фигуры «Песочные часы»
Наиболее гармоничный, сбалансированный и классический тип женской фигуры. У женщин с таким силуэтом бедра и плечи приблизительно одного размера, а объем талии значительно меньше (на 30 см и более) объемов плеч и бедер. При наборе веса фигура не теряет своих плавных изгибов, скорее приобретает еще большую привлекательность и женственность. Жир откладывается равномерно по всему телу, в первую очередь в объемах увеличиваются бедра и грудь. Частой проблемой «Песочных часов» является наличие «ушек» на бедрах – неравномерного распределения жира с боковых сторон бедер. Счастливицам с таким типом женской фигуры рекомендуется соблюдать режим питания, а в качестве фитнеса предпочесть кардио-упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Эффективными также будут упражнения из балета, растяжка, статические тренировки. Обращаться к силовым упражнениям следует с осторожностью, поскольку всегда существует вероятность утратить природную женственность линий, свойственную этому виду фигуры, нарушив ее грубоватыми атлетичными пропорциями.
Вид фигуры «Груша»
Женщины-Груши обладают пышными бедрами и худыми плечами. Как правило, талия ярко выражена. При наборе веса обладательницами этого вида фигуры первыми «плывут» бедра, ягодицы и ноги: и без того сочные, они приобретают еще более солидные очертания. В некоторых случаях жир также откладывается на талии. Неутешительным становится и тот факт, что грудь при увеличении веса почти не меняется в размерах, потому резкая прибавка килограммов может сделать этот тип женской фигуры больше похожим на четкий треугольник: с небольшими плечами и массивной нижней частью. Грушам очень важно следить за весом, это позволит избежать им подобной дисгармонии. Для типовой фигуры женщины – Груши необходимы силовые упражнения, направленные на разработку всех групп мышц нижних конечностей. Совместив их с правильной диетой, можно избавиться от жировых отложений и обрести подтянутые, спортивные ноги и бедра. Активные тренировки, включающие в себя элементы борьбы и махи ногами эффективны при полных бедрах. Важно также уделять внимание верхней части тела: проработка мышц спины, рук и плеч поможет в этом.
Вид фигуры «Яблоко»
Яблоко – типовая фигура женщин, склонных к полноте. У обладательниц фигуры этого типа преобладают округлости, слабо выражена талия, особенно на фоне хрупких плеч и стройных ног и бедер. «Яблоки», поправляясь, увеличиваются в районе живота. Таким женщинам лишний вес также противопоказан, поскольку откладывается преимущественно в районе талии, образуя малопривлекательные складки. Ноги и бедра при этом остаются стройными. Крайне важно соблюдать диету и всеми силами бороться с лишним весом.
Вид фигуры «Треугольник»
«Треугольник» нередко объединяют с «Яблоком», хотя между этими видами женских фигур есть отличия. Так, у женщин с видом фигуры «Треугольник» мощные широкие плечи, развитая грудная клетка и нередко большая грудь. Линии силуэта достаточно резкие, без ярко выраженной талии. Женщины с такой фигурой вполне могут гордиться стройными бедрами и изящными ногами. Набирая вес, девушка с фигурой «Треугольник» редко поправляется в области бедер, ноги так же по-прежнему остаются изящными. Чаще всего в объемах увеличивается грудь, плечи, пропадает талия и появляется животик. «Треугольникам» противопоказано плавание кролем или брассом, т.к. оно способствует еще большему увеличению обхвата плеч. Скорректировать явную разницу между нижней и верхней частью помогут упражнения, направленные на развитие мускулатуры бедер, ног и ягодиц: силовые упражнения с гантелями и штангой, приседания, а также велосипед и лыжи. Кстати, среди «Треугольников» немало девушек, занимающихся спортом профессионально.
Вид фигуры «Прямоугольник»
Чаще всего девушки с этим видом фигуры не склонны к набору веса. Это стройные представительницы прекрасного пола, объемы плеч, бедер и талии которых примерно равны. В тех случаях, когда вес все-таки увеличивается, девушки — Прямоугольники теряют спортивную форму, и если раньше мышечный каркас придавал силуэту стройный и подтянутый вид, сглаживая впечатление отсутствия талии, то жировая ткань лишь увеличивает общую угловатость тела. Кроме того, набранные килограммы откладываются в первую очередь на талии и в области живота, отчего тело становится менее пропорциональным и привлекательным. Чтобы вернуть прежний вес и внешний вид фигуры, необходимо снизить калорийность рациона и включить в систему тренировок кардио-упражнения, больше энергичных занятий.
