Одним из наиболее эффективных способов сбросить вес, не причиняя вреда здоровью, а наоборот, поправив его, является тыквенная диета для похудения. Тыква – один из наиболее полезных овощей, из тыквы можно приготовить множество блюд, что спасает тыквенную диету от унылого однообразия, свойственного другим диетам, основанном на каком-либо одном продукте.
Однако, несмотря на всю полезность подобного рациона питания для здоровья, все же следует иметь в виду, что даже для него могут быть ограничения. Так, тыквенная диета должна применяться с осторожностью, если:
- Присутствуют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Имеются проблемы поджелудочной железы.
Если присутствуют подобные ограничения, следует перед началом диеты посоветоваться с врачом, хотя, как правило, отзывы о тыквенной диете со стороны врачей тоже позитивны.
Организация питания в период тыквенной диеты
Один из вариантов тыквенной диеты состоит из четырех фаз, которые чередуются, в общей сумме составляя две недели. По имеющимся отзывам о тыквенной диете, после двух недель следует ожидать уменьшения объемов тела как минимум на один размер.
День первый
- Завтрак: салат из сырой тыквы. Если для вас это не слишком приятно, то можно добавить в тыквенный салат небольшое количество моркови и приправить лимонным соком;
- Обед: густой овощной суп-пюре, разумеется, на основе тыквы. Помимо нее можно ввести в суп кабачки, морковь, капусту, болгарский перец. Нельзя использовать соль и специи, иначе тыквенная диета для похудения будет менее эффективна;
- Ужин: десерт из тыквы, запеченной в духовке. Для этого тыкву нужно нарезать ломтиками и запечь в духовке при 180 С в течение 20-30 минут. Сахар в такой десерт не добавляется, но тыкву можно приправить корицей, ванилью или кардамоном.
День второй
- Завтрак: тыквенно-овсяная каша на воде;
- Обед: постный тыквенный суп-пюре с зеленью (зеленый лук, укроп, петрушка, кинза). В качестве второго блюда можно приготовить тыквенные отбивные или оладьи. Однако не забывайте использовать для этого сковороду с антипригарным покрытием, чтобы минимизировать количество масла, или пароварку;
- Ужин: печеные яблоки или любые сырые фрукты.
День третий
- Завтрак: тыквенная каша или салат из свежей тыквы с добавлением других сырых овощей;
- Обед: постный тыквенный суп или борщ с ломтиком куриной грудинки или куриными фрикадельками;
- Ужин: салат с тыквой и овощами, запеченные овощи, фрукты.
День четвертый – завершающий цикл в тыквенной диете
- Завтрак: каша из тыквы на воде;
- Обед: тыквенные пирожки или оладьи, приготовленные без добавления масла, постный тыквенный суп, тушеные или печеные болгарские перцы;
- Ужин: тыквенное рагу с грибами.
Тыквенная диета для похудения относится к комбинированным системам питания. Она совмещает элементы экспресс-монодиет с продолжительным ограничением в питании. После двух недель диеты необходимо плавно выйти из процесса, добавляя ежедневно по одному-двум новым блюдам, незначительно увеличивая объем съедаемой пищи, чтобы вновь не растянуть желудок. Такой вариант для похудения очень хорош, но, как и любым другим видом диет, им злоупотреблять не стоит. Врачи рекомендуют повторять тыквенную диету не чаще одного раза в два месяца.
Отзывы о тыквенной диете
По словам тех, кто испытал на себе действие такого способа ограничения питания, переносимость диеты сложная лишь первые дни. С третьего дня возникает привыкание и диета проходит комфортнее. Еще одним неоспоримо положительным моментом в тыквенной диете является формирование привычки к правильному питанию. Позже, закончив ограничивать себя, будет легко поддерживать здоровый образ жизни и рацион.
Тыквенная диета и спорт
Для того, чтобы результат был действительно отличным, стоит совместить ограничения в питании с занятиями спортом. Учитывайте особенность организма и не трудитесь на износ. Физические нагрузки должны быть достаточные, но умеренные. Оптимальный вариант совмещать тыквенную диету и кардиофитнес. Хороши бег трусцой, езда на велосипеде, домашние кардиотренажеры. Ограничьте себя в силовых упражнениях, и вообще активный тренинг оставьте на потом. Во время диеты (любой) чрезмерные нагрузки способны вызвать перепады давления и проблемы со здоровьем. А вот умеренные физические упражнения помогут активизировать метаболизм, окажут благотворное влияние на укрепление сердечной мышцы и повысят общий тонус организма. Так результат от тыквенной диеты будет гораздо ощутимее.
