В наши дни вряд ли найдется такая женщина на земле, которой хотя бы один раз в своей жизни не приходилось сидеть на диете. А на страницах интернета с каждым днем появляется все больше и больше разнообразных и новомодных диет, при виде которых просто разбегаются глаза. Так на какой же из них все-таки остановить свой выбор?
К этому вопросу следует подходить со всей серьезностью, ведь на чашу весов вместе с потерей лишнего веса становится самое главное в жизни человека – здоровье. А с ним, как говорится, шутки плохи. И все же, существует ряд диет, соблюдая которые вы абсолютно не подвергаете риску свое драгоценное здоровье, а наоборот, укрепляете его. Одной из таких диет и является низкокалорийная диета.
Принцип низкокалорийной диеты прост: необходимо употреблять меньше калорий, чем затрачивать. При этом ваш рацион должен быть адаптирован в соответствии с физической активностью в течение дня. А хороша эта диета тем, что не является ограничительной, то есть кушать можно практически все, но в разумных пропорциях, конечно. Нам, женщинам, всегда хочется чего-нибудь вкусненького, и в то же время, без лишних килограммов. Многочисленные отзывы о низкокалорийной диетесвидетельствуют о ее эффективности, ведь уже за месяц вы можете сбросить от 5 до 10 кг, после чего потеря веса стабилизируется.
Большинство положительных отзывов о низкокалорийной диете исходят от полных женщин, которым удалось сбросить немало лишних килограмм за короткий промежуток времени. Так, к примеру, одна женщина, с первоначальным весом в 105 кг сбросила 12 кг за месяц. Другая женщина за 2,5 месяца диеты распрощалась с 17 лишними килограммами. А добиться таких высоких результатов можно только при тщательном соблюдении правильно составленного меню низкокалорийной диеты на месяц, поскольку для достижения наилучшего результата, продолжительность диеты должна быть не менее 30 дней.
Особенности низкокалорийной диеты
- Снижение энергетической ценности рациона примерно на 20-30% от нормы за счет уменьшения продуктов с высоким содержанием жиров и простых углеводов;
- Преобладание в диете нежирных продуктов, преимущественно белков. Белки необходимы организму для поддержания мышечного тонуса, а похудение осуществляется благодаря сжиганию жиров, а не снижению мышечной массы;
- Исключение из рациона простых углеводов, а именно: сахара, конфет, хлебобулочных изделий и сладких напитков.
- Ежедневное употребление жиров не должно быть выше 80 гр., а углеводов – выше 100 гр.
- Строгое ограничение в употреблении соли во время диеты;
- Полное исключение алкоголя и минеральной воды на время диеты;
Вариант меню низкокалорийной диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: 40 гр. кукурузных хлопьев, стакан молока и половина грейпфрута.
Обед: свекольный салат, 150 гр. консервированного тунца, 1 сладкий перец, поджаренный на гриле.
Ужин: овощной суп, 150 гр. творога и 2 яблока.
Вторник
Завтрак: зеленый чай, 2 кусочка хлеба грубого помола с вареньем без сахара.
Обед: 50 гр. салата из помидоров и творога, 150 гр. отварной телятины и 1 груша.
Ужин: 200 гр. отварных овощей и 40 гр. швейцарского сыра.
Среда
Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 банан и 40 гр. кукурузных хлопьев.
Обед: овощи на гриле, 6 креветок и стакан обезжиренного йогурта.
Ужин: омлет из 1 яйца, шампиньоны на гриле и 1 ломтик ананаса.
Четверг
Завтрак: кофе или чай, несколько кусочков хлеба грубого помола с куриной ветчиной.
Обед: овощи, приготовленные на пару, 150 гр. отварной курицы, 1 яблоко.
Ужин: куриный бульон, филе запеченной рыбы, 50 гр. творога с медом.
Пятница
Завтрак: зеленый чай, 40 гр. кукурузных хлопьев, фруктовый йогурт.
Обед: cалат из овощей, 140 гр. рыбы, приготовленной на гриле, 1 стакан нежирного йогурта.
Ужин: отварная цветная капуста, 140 гр. отварной говядины, 1 груша.
Суббота
Завтрак: фруктовый сок, 50 гр. мюсли, стакан кефира.
Обед: салат из свежих овощей и морепродуктов, 1 апельсин.
Ужин: куриный бульон, 2 ломтика хлеба с куриной ветчиной, 1 яблоко.
Воскресенье:
Завтрак: зеленый чай, апельсиновый сок (1стакан) и 1 сухарик.
Обед: овощи на гриле, 140 гр. баранины, приготовленной на гриле, 1 стакан йогурта.
Ужин: 100 гр. отварного языка с овощами, кусочек хлеба грубого помола, 1 чашка клубники.
Такая низкокалорийная диета за неделю поможет вам не только потерять несколько килограмм, но и в физическом плане почувствовать себя намного лучше. Диета включает в себя большое количество белка и клетчатки, которые так необходимы нашему организму для нормального обмена веществ. Конечно, не стоит пренебрегать занятиями спортом и ежедневными прогулками на свежем воздухе.
Опираясь на предложенный вариант недельного рациона, вы можете составить для себя примерное меню низкокалорийной диеты на месяц. Вы можете заменять тот или иной продукт на аналогичный ему по пищевой ценности. В таком случае, ваше меню будет разнообразнее, а значит и худеть вам будет интереснее и легче.
Кстати, американскими учеными было замечено, что полноценное соблюдение низкокалорийной диетыявляется залогом долгой жизни. Чем меньше калорий употребляет человек, тем ниже уровень одного из важнейших гормонов, нехватка которого задерживает обмен веществ и замедляет процесс старения. Более того, по словам специалистов, низкокалорийная диета увеличивает устойчивость человека к стрессовым ситуациям.Что ж, выбор за вами, удачной диеты!
