К сожалению, проблема лишнего веса у детей на данный момент очень актуальна. И если взрослый человек еще может серьезно урезать калорийность рациона и сидеть на строгих диетах, то диету для детей 10 лет подобрать не так просто.
Современные дети ведут малоподвижный образ жизни, мало занимаются спортом и предпочитают подвижным играм компьютерные. Ситуация ухудшается из-за пристрастия к фастфуду, чипсам и сладким газированным напиткам, из которых обычно состоят «детские меню» в большинстве заведений. Эти продукты не несут в себе никакой пользы и являются очень калорийными. О том, как похудеть в 10 лет, должны задуматься родители ребенка, так как без посторонней помощи он этого сделать не сможет.
В этом возрасте родители для ребенка – авторитет и пример для подражания. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего веса, начать следует с себя.
Наилучшего результата получится добиться, если вся семья начнет питаться правильно. Ведь несправедливо будет кормить ребенка приготовленной на пару капустой брокколи, в то время как его отец обедает жареными котлетами с жирным соусом.
Как похудеть в 10 лет: рекомендуемое меню
Для того чтобы продукты лучше усваивались, питание должно быть дробным: не менее четырех приемов пищи в день. Как похудеть детям в 10 лет, не навредив при этом здоровью? Достаточно пересмотреть ежедневный рацион. Похудение будет медленным, но максимально естественным и безопасным.
Завтрак имеет большое значение для ребенка, особенно перед школой. Он помогает проснуться, зарядиться энергией, улучшить обмен веществ. Хорошим вариантом для здорового завтрака будет омлет с морковью, гречневая или овсяная каша, фруктовое пюре.
По возможности нужно давать ребенку и второй завтрак. Если он учится в первую смену, можно давать его с собой. Это могут быть печеные яблоки, оладьи из картофеля, бутерброд с сыром или печеночным паштетом.
Обед является основным приемом пищи, и это особенно важно для растущего организма. Но если стоит вопрос, как похудеть в 10 лет, лучше избегать тяжелой и калорийной пищи, сделав этот прием пищи более легким. Это может быть вареный картофель, нежирный овощной или мясной суп, овощная окрошка.
Ужин может состоять из овощного салата, тушеных овощей с вареным картофелем, паровых фрикаделек или куриного мяса.
Как похудеть в 10 лет: несколько советов
Разумеется, не всем детям такое меню придется по вкусу, и при желании его можно свободно видоизменять, добавляя продукты и блюда, которые по душе ребенку. Главное – исключить все жирное и жареное, но не лишать рацион необходимого количества питательных веществ. Как похудеть девочке 10 лет, если она отказывается питаться тушеными овощами и нежирным супом? Можно приготовить на пару очень вкусные котлеты из нежирной телятины, индейки или курицы. По вкусу они не хуже жареных, но блюдо сразу становится диетическим. Газированные напитки можно заменить компотами из кисло-сладких фруктов и ягод, а картофель фри – запеченными в духовке ломтиками картофеля со специями. Если домашняя пища станет не только полезной, но и вкусной, ребенка будет намного меньше тянуть к фастфуду.
Если ребенок не любит заниматься спортом, можно просто проводить больше времени за активными играми, особенно на свежем воздухе. Даже простая прогулка в парк развлечений поможет улучшить обмен веществ и быстрее похудеть, а заодно и поднимет настроение.
Потеря веса для ребенка – процесс продолжительный и непростой. Но если на данном этапе привить ему привычку питаться правильно, то в будущем он избежит проблем с лишним весом.
