Французская диета для похудения является малокалорийной программой питания. Основана данная программа снижения веса на ограничении в рационе питания углеводов и жиров.
Чувствуя недостаток в этих необходимых для нормальной жизнедеятельности компонентах, организм начинает расходовать их из своих запасов.
Французская диета для похудения длится две недели. Отзывы о французской диете свидетельствуют о том, что за этот период можно потерять восемь – десять килограмм. Это идеальная программа похудения для тех, кому за короткий период нужно похудеть значительно. Тем более, что две недели можно выдержать даже самые строгие ограничения в питании.
Так как французская диета довольно строгая, лучше не сразу переходить к самой диете, а сделать небольшую подготовку, постепенно ограничивая количество пищи и увеличивая объем воды. Соблюдать такую диету специалисты рекомендуют не более двух раз в год, ведь строгое ограничение рациона не позволяет получать все необходимые компоненты.
Меню французской диеты
Особенностью данной диеты является то, что нужно строго следовать указанному меню и не заменять продукты. Полностью следует исключить сладкое, все мучные изделия, алкоголь, соль, сахар, фруктовые соки. Рекомендуется в течение всего периода похудения пить много воды, разрешается чай и кофе (несладкие).
Меню первой недели (на второй неделе питание полностью повторяется)
- Первый день
Завтрак: кофе (несладкий).
Обед: два отварных яйца, томат, листовой салат.
Ужин: нежирная отварная говядина, листовой салат.
- Второй день
Завтрак: кофе с кусочком ржаного тоста (либо сухарика).
Обед: отварная говядина или птица.
Ужин: нежирная ветчина или вареная колбаса, салат.
- Третий день
Завтрак: кофе с ржаным хлебом или сухариком.
Обед: обжаренная в масле морковь, томат, апельсин.
Ужин: нежирная вареная колбаса, отварные яйца, листовой салат.
- Четвертый день
Завтрак: кофе с сухариком или тостом.
Обед: морковь, яйцо, нежирный сыр (100 г).
Ужин: фрукты, стакан кефира.
- Пятый день
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: рыба в отварном виде или на пару, томат.
Ужин: нежирное мясо.
- Шестой день
Завтрак: кофе.
Обед: отварное филе курицы, листовой салат.
Ужин: отварная говядина.
- Седьмой день
Завтрак: зеленый чай с лимоном.
Обед: отварная говядина, цитрусовые.
Ужин: нежирная ветчина.
Отзывы о французской диете
Многие считают данную диету просто находкой, ведь при соблюдении всех рекомендаций вес уходит быстро. Отзывы о французской диете подтверждают ее эффективность. Перед началом данной программы следует запастись терпением, ведь она достаточно строгая, но результат того стоит!
Белковая французская диета
Очень распространена белковая французская диета Пьера Дюкана. Ее основой является отказ от легких углеводов. Белковая французская диета для похудения больше подходит тем, кто планирует сбросить десять и более килограмм. Главным преимуществом данной методики является постоянное чувство сытости.
Белковая французская диета, отзывы о которой свидетельствуют о высокой эффективности, состоит из нескольких этапов.
Французская диета: этап «Атака»
Продолжительность данного этапа зависит от планируемой потери веса:
- если необходимо похудеть на 10-20 кг – этап длится три – пять дней;
- если необходимо похудеть на 20-30 кг – пять – семь дней;
- если планируется похудеть более чем на 30 кг – семь – десять дней.
На данном этапе рекомендуется употреблять нежирное мясо (курицу, индейку), постную ветчину, телятину, рыбу, приготовленную на пару или в духовом шкафу, яйца, молочные продукты (нежирные). Исключить следует сахар, говядину, мясо кролика, свинину, гуся, утку, ограничить соль.
Обязательно ежедневно употреблять по полторы столовые ложки овсяных отрубей, которые способствуют нормальному пищеварению и предупреждают запоры, характерные для белкового питания.
Этап «Круиз»
Продолжительность данного этапа – от двух до десяти дней. В данный период чередуется белковое питание и овощи. Разрешаются любые овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свекла, редька). Преимущество отдается спарже, цветной капусте, брокколи, белокачанной, морской капусте, сельдерею, кабачкам, помидорам, огурцам. В минимальных количествах разрешены молочные продукты. На данном этапе также следует употреблять отруби.
Этап «Закрепление»
Длительность данного этапа зависит от достигнутого результата: на каждый потерянный килограмм отводится десять дней. Рацион на этом этапе весьма разнообразный. Помимо нежирного мяса и овощей в рацион вводятся фрукты. Нельзя лишь бананы, черешню, виноград. Более того, разрешается съедать в день 100 г хлеба, а также немного сыра.
Следует один день в неделю соблюдать исключительно белковое питание, как на первом этапе. Рекомендованное количество отрубей – 2,5 ложки в сутки.
Этап «Стабилизация»
Ограничения на данном этапе практически отсутствуют. Один день в неделю по-прежнему остается белковым, остаются в рационе отруби. Фаза стабилизации может продолжаться неограниченно. Если вы хотите поддерживать стройность фигуры, можете соблюдать ее всегда!
