Серьезной проблемой на сегодняшний день является избыточный вес у подростков. Но очевидно, что «взрослые» диеты не подходят для несформировавшихся организмов.
Какую подростковую диету для похудения выбрать, чтобы не было вреда для здоровья? Далеко не все дети могут правильно оценить свою фигуру, многие бредят похудением, опираясь на эталоны красоты из глянцевых журналов. Часто стремление к идеалу приводит подростка к проблемам с пищеварением и другим неприятным последствиям.
Диеты для подростков: нужно ли худеть?
Так как организм ребенка еще не сформировался до конца, не всегда можно точно определить, следует ли садиться на диету. В этом случае можно посоветоваться с врачом. Если лишний вес действительно имеет место быть, это может доставить массу неприятностей подростку. Это и дискомфорт при выборе одежды, и насмешки сверстников. В этом случае можно выбрать одну из диет для подростков, чтобы привести вес в норму.
Диета для подростков 13 лет не подразумевает жесткого ограничения в питании, так как в этом возрасте организм активно развивается. Строгие диеты могут вызвать гормональный сбой, проблемы с кожей, гиповитаминоз или проблемы с пищеварением. Исключены и любые разгрузочные дни. Диеты для подростков должны предусматривать урезанное количество калорий, а также увеличение физической активности.
Составление диеты для подростков
Рацион питания на две недели можно составить с учетом того, что половина калорийности должна приходиться на углеводы, а половина – на белки и жиры поровну. Очень важна регулярность питания, должно быть четыре приема пищи в день, по режиму.
Большое значение в диете для подростков имеет первый прием пищи за день, потому что завтрак активирует метаболизм, и потребляемые калории не откладываются в жировую ткань. После правильного завтрака организм в течение дня активно расходует энергию. Лучше всего выбирать для этого белковый или углеводный продукт с фруктами или овощами, а также горячий напиток.
Диета для подростков для похудения предусматривает сокращение калорийности обеда за счет использования нежирных компонентов. Рекомендуется есть не только вторые, но и первые блюда.
Полдник и ужин можно сделать очень легкими, предпочтительнее всего молочная и растительная продукция, но разрешается нежирное мясо и рыба.
Продукты для подростковой диеты
Полностью исключить из рациона следует выпечку, сладкое, любой фаст-фуд и газированные напитки, а также чипсы и сухарики. Эти продукты – злейшие враги похудения, так как несут в себе очень много жира и «пустых» калорий. Лучше избегать соков в коробках, обычно в них много сахара. Заменить их можно натуральными соками из свежих фруктов и чаями на травах.
В обязательном порядке диета для подростков должна включать в себя супы на овощных бульонах, молочные продукты, каши и гарниры из круп (особенно полезны овсяная и гречневая крупы), отрубной хлеб. Разумеется, в рационе должно быть много фруктов и овощей в свежем виде. Причем, они могут быть не только дополнением к основным приемам пищи, но и здоровым перекусом. Например, во время учебы подростки испытывают голод чаще, чем на отдыхе, и можно брать с собой в школу пару яблок.
Важно максимально сократить употребление сахара и соли, а также всех специй – они усиливают аппетит. Отменяются все жирные блюда, мясо и рыбу нужно запекать, отваривать и готовить на пару.
Рацион подростка следует контролировать, потому что нарушения в питании в таком возрасте очень опасны и могут привести к замедленному развитию и проблемам со здоровьем.
