Диетологи уверяют, что лучше всего отдавать предпочтение сбалансированному питанию, а не строгим диетам. Фитнес диета является отличным вариантом для тех, кто не ищет кратковременной панацеи против лишнего веса.
Она хороша тем, что не имеет строгих ограничений, а значит подходит для продолжительного применения. Кроме того, такой режим питания не только помогает снизить вес, но и обеспечивает организм необходимыми минералами и витаминами.
Фитнес диета предусматривает употребление 1400-1800 калорий в день (это значение варьируется в зависимости от потребностей организма), за счет чего происходит потеря веса. Если следовать фитнес диете, меню сильно ограничивать не придется: важнее всего подсчет калорий и подбор хорошо сочетаемых продуктов.
Основные правила фитнес диеты
Основу диеты должны составлять белки и углеводы, потребление жиров сводится к минимуму. Питание во время фитнес диеты должно быть дробным: пять приемов пищи в день. Важно питаться разнообразно, отдавая предпочтение диетическим и натуральным продуктам (натуральные соки, нежирные молочные продукты, неочищенный рис и т.д.). И, наконец, следует выпивать около двух литров воды в день, не учитывая тренировки.
Фитнес диета: питаемся правильно
Главной ошибкой многих худеющих является неправильный выбор продуктов для каждого из приемов пищи. Но достаточно задуматься о смысле каждого из них, и все встает на свои места.
Завтрак обеспечивает организм энергией, поэтому отличным выбором является всем известная овсянка, которую можно приготовить на нежирном молоке. Она богата не только углеводами, но и клетчаткой, помогает проснуться и надолго сохранить бодрость. Еще один хороший вариант для завтрака – творог с низким содержанием жира, в который можно добавить немного джема или меда.
Второй завтрак во время фитнес диеты должен быть фруктовым. Можно выпить свежевыжатый сок или съесть любые фрукты по вкусу.
Обед должен быть небольшим, но полезным. Отличный вариант – отварное мясо или курица с гарниром из продуктов, содержащих сложные углеводы (к примеру, гречка и коричневый рис). Нужно отдавать предпочтение белому мясу, так как оно содержит значительно меньше насыщенных жиров.
Полдник можно ограничить порцией нежирного творога с зеленым чаем. Само собой, не возбраняется употребление и фруктов.
Ужин должен быть белковым: мясо, рыба, бобовые. В качестве гарнира подойдет овощная смесь. После шести часов вечера на фитнес диете лучше не есть, за исключением тех случаев, когда тренировка проводится поздно. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира.
Напитки выбрать несложно: самым лучшим спортивным напитком на все времена является обычная негазированная вода. Ни соки, ни кофе, ни другие напитки не способны выполнить тех задач, которые способная решить она.
Фитнес диета и физические нагрузки
Из названия диеты, которую правильнее назвать системой питания, можно понять, что она подразумевает систематические нагрузки. Выбор определенного вида упражнений зависит от поставленной цели. При желании просто избавиться от лишних килограммов с помощью фитнес диеты, достаточно аэробных и кардио-нагрузок. Если цель в наборе мышечной массы и улучшении общего тонуса мышц, необходимы силовые упражнения в тренажерном зале.
Важно пропорционально распределить приемы пищи во время фитнес диеты, поставив их в соответствие с занятиями спортом. Большинство тренеров рекомендуют есть примерно за час до тренировки, чтобы восполнить запас энергии перед нагрузками. Фитнес диета, меню которой является сбалансированным и разнообразным, позволяет проявить фантазию, но не следует нарушать ее правила.
