После появления на свет ребенка многие женщины стремятся как можно скорее вернуться в нормальную физическую форму, сбросив лишний вес.
К сожалению, в период кормления грудью большинство диет противопоказано. Но как тогда правильно питаться, чтобы не только избавиться от лишних килограммов, но и не навредить малышу? Диета для кормящих мам – дело серьезное, поэтому подходить к нему нужно ответственно.
Процесс похудения после родов в среднем длится столько же, сколько и набор веса – 6-9 месяцев. По мере активации метаболизма и восстановления гормонального фона процесс похудения проходит достаточно плавно. Около восьмисот калорий тратится на лактацию, и если женщина не меняет рацион (если она до беременности не была полной), то лишний жир сжигается, так как калорийность пищи покрывает нужды организма, а резервы идут на лактацию.
Диета для кормящих: основные ошибки
Главная проблема многих кормящих женщин заключается в том, что за время беременности они привыкли есть лишнего и продолжают питаться так же после родов. Ошибочно и есть за двоих, потому что женщина кормит младенца, и ему не нужно столько калорий, сколько взрослому человеку. Разумеется, диета кормящей матери не подразумевает и ограничения в калориях, не стоит кидаться в крайности.
Строгая диета для кормящих для похудения не только может лишить ребенка питательных веществ, но и не принесет желаемого результата: организм наоборот начнет запасать калории. Есть риск и гормонального сбоя, из-за которого избавиться от лишнего веса будет еще сложнее.
Еще одна ошибка – добровольное затворничество и малоподвижный образ жизни, отказ от спорта и физической активности из-за усталости и занятости с ребенком. Даже простые прогулки с малышом можно превратить в тренировки и пробежки.
Чем питаться на диете для кормящих?
На самом деле, все очень просто: диета для кормящих матерей равносильна переходу на правильное и здоровое питание. Хорошо, если овощи и фрукты будут составлять половину рациона. Причем, есть можно всё, в том числе помидоры и цитрусовые. В рационе обязательно должно быть нежирное мясо, рыба, крупы и молочное.
Никаких резких ограничений делать не нужно, за исключением продуктов с консервантами и красителями, а также плодов, которые были выращены с использованием пестицидов и вредных удобрений. Лучше избегать крепкого кофе, газированных напитков, майонеза и других жирных соусов, острых приправ, всяческих рыбных деликатесов. Из способов приготовления не рекомендуется коптить, жарить в масле и фритюре. Важно обращать внимание на то, как ребенок реагирует на те или иные перемены в рационе, чтобы исключить из питания возможные аллергены.
Диета для похудения для кормящих мам подразумевает дробное питание маленькими порциями каждые 2-3 часа. Для того чтобы похудеть, нужно сократить употребление простых углеводов, избегать любого фаст-фуда, не есть в сухомятку. Намного лучше съесть кусок мяса и тарелку супа, чем гамбургер или пару бутербродов с колбасой.
Диета для кормящих мам: составляем меню
В каждый прием пищи необходимо съедать не менее 100 г любых овощей. В них мало калорий, зато много витаминов и минералов. Кроме того, они дают чувство насыщения. Не менее двух раз за день нужно есть белковую пищу – творог, мясо и рыбу. Обязательны в диете кормящей матери и крупы, которые дают энергию, но долго перевариваются и не откладываются в жиры.
Перекусывать между основными приемами пищи можно йогуртами и фруктами, чтобы не испытывать сильного чувства голода перед обедом или ужином. Важно пить много жидкости, так как в период лактации чувство жажды усиливается.
