Для того чтобы выдержать диету, нужна немалая сила воли. И особенно это касается женщин с большим количеством лишних килограммов. Во-первых, похудеть на 10 или 15 кг за короткий срок достаточно сложно. Во-вторых, при соблюдении диеты необходимо следить за тонусом кожи. В-третьих, после окончания диеты велик риск возврата лишних килограммов, и чем их было больше, тем сложнее бывает поддерживать результат.
Диета 15 кг: основные рекомендации
Для того чтобы достичь желаемого эффекта, вне зависимости от выбранной системы питания, нужно следовать нескольким основным принципам. Важно отказаться от вредных привычек, которые не только пагубно сказываются на состоянии организма, но и усугубляют накопление лишнего веса. Диета 15 кг предусматривает употребление большого количества жидкости: обычной воды без газа и зеленого чая. Дело в том, что нередко люди путают жажду и голод, и на самом деле достаточно выпить стакан воды.
Максимального эффекта можно достичь, если совмещать диету с физическими нагрузками, которые в основном направлены на восстановление тонуса кожи. Таким образом, потерять с помощью диеты на месяц 15 кг можно без вреда для здоровья. Кроме того, можно пользоваться различными скрабами и обертываниями для закрепления результата.
Выбрав подходящую диету, похудеть на 15 кг вполне возможно. Остается только определиться с конкретной системой питания.
Строгая диета 15 кг
Эта диета – непростое испытание, так как она предполагает серьезные ограничения в питании, отказ от всего мучного, сладкого, жареного и крахмалистых продуктов. Строгая диета 15 кг разбита на двухдневные участки, благодаря чему организм не успевает перестраиваться, привыкая к однородной пище.
Первые два дня можно назвать «голодными». За день можно выпить стакан томатного сока, два литра кефира и съесть немного черного хлеба. В случае повышенной кислотности разрешатся заменить кефир натуральным йогуртом без добавок и сахара или обычным нежирным молоком, а томатный сок – салатом из капусты или моркови. Если есть проблемы с желудком, вместо хлеба можно взять овсяные хлопья. Благодаря таким строгим правилам диеты, минус 15 кг – результат, которого можно достичь достаточно быстро.
Третий и четвертый день диеты 15 кг предполагают употребление белковых продуктов. Завтрак должен состоять из чая или кофе с молоком и бутерброда из черного хлеба с маслом и медом. Обед – небольшая порция постной рыбы или мяса (около 100 г) и бульон. На полдник можно выпить стакан молока с добавлением меда, а на ужин – 100 г отварного мяса, два яйца и стакан кефира. Причем кефир можно выпить непосредственно перед сном.
Пятый и шестой дни – овощные. На завтрак и полдник можно съесть два яблока и два апельсина, на обед – овощной суп и винегрет, а на ужин – салат из моркови, капусты и свеклы, кусочка ржаного или черного хлеба и чая с медом.
Затем снова следуют «голодные дни», и всё повторяется в том же порядке на протяжении 20 дней. Позволит ли эта диета похудеть на 15 кг, зависит от физической активности и соблюдения всех перечисленных правил.
А для тех, кто считает такую диету слишком строгой, есть и другие, не менее действенные варианты.
Китайская диета 15 кг
Этот вариант диеты хорошо подходит тем, кто не может следовать строгим правилам, придерживаясь одинакового меню. Диета работает по принципу воздействия на обмен веществ и снижения аппетита, за счет чего организм быстрее сжигает жир.
Каждое утро необходимо натощак проглатывать определенное количество сырого риса, не запивая его водой. Количество рисовых зерен определяется возрастом человека. Например, при желании похудеть на 10 или 15 кг в возрасте 30-ти лет, нужно съедать по 30 зерен риса. После этого нельзя пить и есть на протяжении двух часов.
Через два часа можно переходить к первому приему пищи. Употреблять можно практически любые продукты, за исключением жирного, мучного и крахмалистого. Необходимо отказаться от сахара и снизить употребление соли, но при этом разрешается есть мед и шоколад. Для достижения максимального эффекта последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за четыре часа до сна.
Такой диеты 15 кг нужно придерживаться в течение двух недель. В рацион в обязательном порядке включаются продукты, содержащие кальций (кефир, творог, фасоль и т.д.), так как он вымывается из организма, и это может оказать отрицательное воздействие на сердце. Кроме того, следует обязательно есть мясо, чтобы насытить организм белком. Повторить диету можно через месяц.
Особенно хорошо эта диета подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока. Еще одним ее плюсом является притупление чувства голода, что поможет в дальнейшем не набрать вес снова.
Зеленая диета 15 кг
Такой вариант диеты можно посоветовать любителям овощей. Ее основной принцип заключается в выборе овощей и фруктов зеленого цвета. Может показаться, что меню такой диеты 15 кг окажется слишком скудным, но это не так. Ведь овощи можно есть не только сырыми и приготовленными на пару, но и в виде салатов, и даже жареными.
К примеру, можно приготовить на пару брокколи или обжарить кабачки в оливковом масле. Получится не только вкусное, но и полезное натуральное блюдо. Стоит попробовать и салат из сырого кабачка, зеленого яблока и петрушки с обезжиренным йогуртом в качестве заправки. На десерт можно запечь яблоки или приготовить домашний лимонад из лайма.
Можно приготовить легкий капустный суп со спаржей или вкусный салат из капусты. Полезен зеленый горошек, свежевыжатый сок из зеленых яблок. Стоит включить в рацион свежую зелень и морскую капусту, а также стручковую фасоль.
Если две недели следовать такой диете, минус 15 кг – достижимый результат, приятным бонусом к которому будет улучшение самочувствия. За это время организм успеет насытиться большим количеством микроэлементов и витаминов, улучшится работа желудка. Главное правило, которому нужно строго следовать: есть можно только зеленые овощи и фрукты.
Большим плюсом зеленой диеты 15 кг является то, что ее компоненты не вызывают аллергических реакций. Кроме того, большинство из них разрешено употреблять и при повышенной кислотности. Разумеется, лучше всего выбирать этот вариант диеты в летнее время, когда нет недостатка во фруктах и овощах.
Диета 15 кг: важные моменты
При наличии проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом и выбрать более щадящую диету на месяц, и 15 кг сбрасывать постепенно и осторожно. К тому же, слишком резкая потеря веса крайне не рекомендуется и чревата быстрым набором лишних килограммов. Не следует придерживаться диеты 15 кг дольше, чем это рекомендовано ее правилами, так как это не принесет пользы.
Для закрепления эффекта при любой из перечисленных диет можно пить травяной чай, который поможет очистить организм. И, конечно, важны положительный настрой и уверенность в своих силах. Для того чтобы меньше ощущать голод при ограничении в питании, стоит больше гулять на свежем воздухе и найти занятие, которое поможет отвлечься от пагубных мыслей.
