Диета 1200

Диета 1200 хорошо работает только в том случае, если правильно соблюдается баланс в рационеОдной из наиболее безопасных для организма систем питания является низкокалорийная диета 1200. Ее принцип достаточно прост, она подразумевает употребление 1200 калорий в день.

Более жесткие рамки вредны для организма, в том числе и тем, что замедляют метаболизм, а потребление большего числа калорий – не приведет к желаемому результату. Существует мнение, что при переходе некоторой границы калорийности потребляемой ежедневно пищи, чувство голода начинает восприниматься слишком резко. По этой причине организм, получающий менее 1200 калорий в сутки, испытывает стресс и приступает к сбережению внутренних запасов, чтобы избежать истощения. Этот механизм заложен природой еще в те времена, когда голод являлся большой угрозой для человека.

Почему для женщины, не подвергающейся тяжелым физическим нагрузкам, определяющим является именно такое количество калорий? При снижении калорийности пищи ниже отметки, рекомендуемой в диете 1200 калорий, организм может начать перерабатывать мышечную ткань. Это вызывается нехваткой энергии, которую в обычных условиях он получает из продуктов питания.

Нужно отметить, что диета 1200 хорошо работает только в том случае, если правильно соблюдается баланс в рационе. Американские диетологи считают, что без ущерба для здоровья похудеть можно лишь в том случае, если ежедневно употреблять 15% чистого белка, 55% сложных углеводов и 30% жиров, но лишь 3% из них должны быть насыщенными. Такие пропорции полезны как здоровому человеку, так и тому, кто придерживается диеты 1200.

Преимущества диеты 1200

Многие диетологи положительно оценивают данную систему питания, так как она не наносит вреда организму. С осторожностью к ней нужно подходить беременным женщинам и подросткам. За время следования диете не появляется каких-либо явных побочных эффектов, свойственным многим другим диетам.

Меню диеты 1200 калорий

Каждая женщина может самостоятельно составить рацион по своему вкусу, разработать меню на 1200 калорий в день. Для того чтобы было легче считать, можно воспользоваться небольшой шпаргалкой по калорийности некоторых продуктов и блюд.

100 калорий:

  • бульон с яйцом;
  • запеченная или отварная картофелина с зеленью;
  • 80 г пломбира;
  • яблоко с чайной ложкой меда;
  • тарелка нежирного супа;
  • вареное яйцо;
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • один банан;
  • 50 г вареной курятины;
  • яблоко и 50 г твердого сыра.

200Следовать диете 1200 нужно в течение месяца калорий:

  • кусок белого хлеба;
  • яичница из двух яиц;
  • овощной суп с макаронами;
  • 100 г баклажанной или кабачковой икры;
  • 90 г зернового хлеба;
  • 100 г творога жирностью 1,8%.

300 калорий:

  • порция любой каши;
  • две небольшие котлеты;
  • 200 г нежирного творога с ягодами;
  • полпорции макарон,
  • 2 голубца.

Индийская диета 1200 калорий

Специальная пищевая пирамида была разработана в Индии. Она отображает набор продуктов для рационального питания:

  • 6-11 порций цельнозерновых продуктов;
  • 3-5 порций овощей (капуста, лук, баклажаны);
  • 2-4 порции фруктов;
  • 2-4 порции продуктов с высоким содержанием белка.

Помимо этого, индийская диета 1200 предусматривает употребление молока и кефира с низкой жирностью (известный индийский ласси). Ломтик роти – индийская хлебная лепешка – содержит в себе 140 калорий, что и составляет одну порцию. Распределение всех перечисленных групп продуктов на весь день поможет поддерживать правильный обмен веществ. Следует уделять особое внимание белковой пище: 100-200 г куриного мяса обеспечит организм 90-120 калориями, а стакан чечевицы содержит 115-230 калорий.

Следовать диете 1200 нужно в течение месяца, так как медленное, но устойчивое избавление от лишнего веса является наиболее безопасным для здоровья.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 5 Голосов ) 
Оставить комментарий:

Защитный код Обновить

Поиск по сайту: