Какие продукты есть, чтобы похудеть
Не секрет, что наше здоровье и наша внешность зависит во многом от питания. Неправильное питание приводит к тому, что у нас появляется лишний вес и проблемы со здоровьем. Но если есть продукты, от которых мы набираем вес, то, может быть, есть и такие продукты, которые помогают нам его сбросить?
Какие продукты есть, чтобы похудеть?
Действительно, продукты для похудения существуют. Если мы набираем вес от высококалорийных продуктов, жирной пищи, сладостей, солений и копчений, продуктов с большим содержанием консервантов и различных добавок, то продукты, чтобы похудеть, есть нужно такие, у которых низкая калорийность, в которых мало жира и сахара, мало соли, натуральные продукты без добавок и консервантов.
Самые полезные низкокалорийные продукты для похудения способны насытить вас, дать вам множество полезных веществ – витаминов, микроэлементов, клетчатки и т.д., при этом они не несут никакого риска для вашей фигуры. Это обязательно должны быть натуральные продукты – читайте этикетки, и если в составе продукта вы увидите консерванты, красители и другие химические добавки – вам этот продукт не нужен. Продукты, чтобы похудеть, должны быть свежими, натуральными, в идеале – менее всего подвергнутые тепловой обработке. Это сырые овощи, фрукты, ягоды, запаренная в воде (а не вареная) гречка или овсянка, кефир, яйца и т.д. Ниже мы ознакомим вас со списком продуктов для похудения, которые не только содержат мало калорий, но и улучшают пищеварение, регулируют обмен веществ и способствуют очищению организма.
Список продуктов для похудения
Продукты, помогающие бороться с лишним весом, содержат мало калорий, но при этом богаты полезными и питательными веществами, витаминами, микроэлементами, ферментами, аминокислотами; они помогают очистить организм, вывести лишний сахар, понизить уровень холестерина, очистить сосуды, вывести из организма излишки соли и избавиться от отеков, нормализовать работу кишечника, улучшить ваше общее самочувствие и настроение, избавиться от бессонницы и головных болей. Заменив привычные продукты из своего рациона (то есть те, которые привели к появлению лишнего веса) на низкокалорийные продукты для похудения, вы сможете справиться с лишними килограммами, не прибегая к жестким диетам.
Первое место в списке продуктов для похудения занимает брокколи. Калорийность ее всего 34 ккал на 100 г. При этом в брокколи содержится очень много растительной клетчатки и полезного растительного белка, а также в ней содержится калий, который укрепляет мышцы и улучшает их работу, а заодно и борется с отеками, кальций, магний и другие важные для организма вещества. Брокколи очень сытная – 300 г отварной брокколи вам хватит, чтобы не чувствовать голод в течение нескольких часов, а калорийность такого обеда составит всего 100 ккал.
Не только брокколи, но и вообще все зеленые и листовые овощи являются полезными продуктами для похудения. Они содержат очень мало калорий, при этом в них много клетчатки, много белка и очень много витаминов, аминокислот и микроэлементов. Самые полезные среди них – это сельдерей, огурцы, шпинат, петрушка, базилик, щавель, мята, кабачки.
Говоря об употреблении полезных продуктов, чтобы похудеть, нельзя не упомянуть и о моркови. Ее калорийность всего 35 ккал на 100 г, при этом она содержит не только клетчатку и белок, но и бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и улучшает наше зрение и состояние кожи, также морковь улучшает перистальтику кишечника, укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантным действием.
Острый перец чили – это еще один по-настоящему волшебный продукт для похудения. Стоит добавить лишь небольшое его количество в пищу, как пищеварение сразу улучшается, обмен веществ ускоряется, мозг начинает вырабатывать натуральный анальгетик (прощайте, головные боли), а жировая клетчатка начинает расщепляться. Кроме того, перец чили содержит натуральные антиоксиданты, помогает бороться с болезнями, предотвращает язву желудка и онкологию, а также сердечнососудистые заболевания. Конечно, ложками его есть не стоит, но добавлять щепотку в пищу будет очень полезно.
Грейпфрут – еще один отличный продукт для похудения. В нем мало калорий – не более 40 ккал на 100 г, зато много витаминов, клетчатки и кислот, помогающих бороться с жировой тканью. Не только грейпфрут, но и все цитрусовые эффективно борются с лишним весом.
Еще один эффективный продукт, чтобы похудеть – яблоки. Калорийность яблок составляет всего 44 ккал на 100 г, зато в них содержатся витамины, клетчатка, железо и пектин, который также способствует расщеплению жировых клеток.
Имбирь также давно известен как полезный продукт для похудения. Хоть молотый, хоть свежий имбирь полезно добавлять в чай, выпечку, салаты, напитки и различные блюда. Он способствует хорошему пищеварению, ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры и улучшает самочувствие.
Зеленый чай – ценный источник антиоксидантов, в нем также содержится кофеин, который ускоряет обмен веществ, а еще зеленый чай способствует выведению из организма различных токсинов.
Баклажаны – еще один сытный и полезный продукт для похудения. При довольно низкой калорийности – всего 70 ккал – они отлично утоляют голод, в них много клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Нежирный кефир и творог также находятся в списке лучших друзей всех худеющих. Они содержат мало калорий, при этом они богаты витаминами, белками, микроэлементами, они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника.
Свежие и замороженные ягоды тоже являются полезными низкокалорийными продуктами для похудения. Кислоты, витамины и клетчатка, а также пектиновые вещества, содержащиеся в них, заряжают вас здоровьем и помогают бороться с лишним весом.
Ценным источником белка и незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6 являются рыба и морепродукты. Употребляйте на диете нежирные сорта рыб – в них содержатся витамины А, Е, D, а также кальций, фтор, фосфор и йод.
Арбузы, сливы, алыча, персики, томаты, лук, редис, хурма и другие овощи и фрукты занимают также почетное место в списке продуктов для похудения – они содержат мало калорий, но много клетчатки и питательных и полезных веществ.
Гречка, бурый рис и овсянка – полезные продукты, содержащие клетчатку, витамины группы В, магний, калий и другие микроэлементы. При приготовлении не варите их, а замачивайте на ночь, а с утра отварите в течение 3-5 минут.
Постный куриный бульон – еще один полезный продукт для похудения.
Его калорийность не превышает 15 ккал, зато он утоляет голод, содержит много витаминов и ускоряет обмен веществ.
Цельнозерновой хлеб – отличная альтернатива белому хлебу для тех, кто на диете. В нем и калорий меньше, и полезных и питательных веществ больше, и клетчатки достаточно.
Бобовые содержат много легко усвояемого белка, медленных углеводов, они сытные и способствуют хорошему пищеварению.
Чистая вода – самый лучший ваш помощник в борьбе с лишним весом. Выпивайте не менее 2 л воды в день, и ваш организм будет очищаться, вы будете чувствовать прилив сил, а лишние килограммы и сантиметры будут таять на глазах.
