Независимо от того, работаете ли вы на массу, или сжигаете жир, есть несколько общих правил, которых следует придерживаться.
Дело в том, что когда вы либо набираете, либо худеете, вы задействуете одни и те же механизмы — механизмы восстановления мышц. То есть, вы потренировались, потратили какое-то определенное количество энергии, которое организм начнет тут же активно восстанавливать. Тем самым, вы ускоряете свой основной обмен. При чем, это «ускорение» сопровождает вас не только в течении тренировочного дня, а гораздо дольше (зависит от интенсивности).
Так вот, независимо от того, худеете вы или набираете, с помощью питания вы можете еще сильнее ускорить свой обмен. Если по-русски, то все процессы, которые сейчас у вас происходят медленно, будут происходить быстро.
Правильное питание, которое спортсмен уже в готовом виде может заказать доставкой в Тольятти по ссылке — https://tlt.fitbox.su/, при тренировках предполагает:
- Нужное количество калорий, в зависимости от целей;
- Количество белка не менее 20-25% от общего количества пищи;
- Дробное питание.
На третьем пункте мы остановимся более подробно. Дело в том, что одно и то же количество калорий может дать совершенно разный эффект. Одно дело, когда вы едите 2 раза в сутки: утром и вечером, и другое, когда каждые 3- 4 часа. Когда питание идет по первому примеру, то ваш организм, получив какое-то количество энергии утром, вынужден ждать до вечера.
Да, с одной стороны, он избавится от части лишнего жира, но с другой стороны, он замедлит основной обмен, так как перерыв в питании слишком велик. А когда вы покушаете вечером, он обязательно компенсирует часть того, что потратил, а может быть и все, что потратил.
Правильное питание при тренировках, да и не только при тренировках, предполагает дробное питание, когда вы каждые несколько часов даете организму энергию и активируете все процессы, которые начинаются с пищеварения. Так организм оживает подобно тому, как оживает человек, который никогда не занимался спортом, сидя в офисе, а потом начал тренировки. Все ваши процессы начинают протекать гораздо быстрее, в том числе и процессы восстановления.
Теперь для жизни вам будет нужно больше энергии. Как вы думаете, почему штангисты съедают в день по 5000 калорий и при этом могут похвастаться кубиками на прессе? Уверен, что если столько будет есть обычный человек, то его «разнесет» на глазах, даже если он будет тратить столько же калорий, сколько они. Просто обмен веществ у них просто дикий. Все, что в них не попадает- моментально усваивается. А пробовали пить с ними спиртные напитки?
Тренированный спортсмен перепьет любого, а утром встанет, как будто и не пили вчера ни чего. Внутри него происходит тоже самое, что и внутри обычного человека, только в несколько раз быстрее.
Таким образом, ускорив свой основной обмен, вы сможете сжечь жир или набрать массу гораздо быстрее и эффективнее. Правильное питание при тренировках — залог успеха.
