Похудение для детей

На чтение
15 мин.
Просмотров
5
Дата обновления
01.04.2025
Опасность лишнего веса для детей
Нередко родители недооценивают опасность лишнего веса у своего ребенка и даже перекармливают его (например, заставляют съедать все, что лежит в тарелке, даже если он не голоден). Из-за этого страдает состояние растущего организма, ведь от лишних килограммов до испорченного здоровья, нарушенного обмена веществ, сбоев в росте и развитии и психологических проблем – два шага. Именно поэтому похудение для детей, страдающих избыточным весом, так важно. Детское ожирение – это не только эстетическая проблема. Нарушение обмена веществ сказывается негативно на состоянии всего организма – под удар попадает и гормональная сфера, и иммунитет, и опорно-двигательный аппарат, и сердечно-сосудистая система. А уж о психологических и коммуникативных трудностях ребенка, страдающего лишним весом, и говорить не приходится – общение со сверстниками, а позже и с противоположным полом, не клеится, и он замыкается, его психика страдает. Детское похудение – это действительно проблема, поскольку в юном возрасте человек сам может и не осознавать причин своей беды, и задача родителей – объяснить ему, что с ним происходит, почему это происходит, и рассказать, как избавиться от лишнего веса. Помощь мамы и папы – это самое главное, с чего начинаются все программы похудения для детей, и именно на взрослых лежит ответственность за здоровье их ребенка.Как можно похудеть детям
Дети очень любят чипсы, фастфуд, жареную пищу, сладости. Такая еда таит в себе немало опасностей для растущего детского организма. Что делать, если ваш ребенок имеет лишние килограммы? Избыточный вес – проблема, и родители должны знать, как можно похудеть детям. Режим питания для детского похудения и здоровья должен быть особенным. Оптимальным считается 4 или 5 разовое питание: сытный калорийный завтрак, перекус, обед, обязательно включающий жидкое блюдо и белковые продукты, полдник, который позволит ребенку подкрепиться, дождаться вечернего приема пищи и не переесть за ним, и легкий ужин, который переварится в желудке до момента отхода ко сну. Для питания ребенка выбирайте натуральные продукты, избегайте полуфабрикатов, искусственных и тугоплавких жиров (таких, как трансжиры, пальмовое масло, животные и кулинарные жиры), «пустых» калорий, консервантов, красителей, ароматизаторов и т.д. Особенно опасен усилитель вкуса глутамат натрия (Е621) – он вызывает привыкание у детей и усиливает аппетит, а вред этой добавки для организма огромен, она негативно воздействует на сетчатку глаз и способствует набору лишних килограммов. Для детского питания и детского похудения лучше всего подходят такие продукты, как:- мясо, рыба, мясные субпродукты и морепродукты;
- яйца;
- молочные продукты;
- овощи, фрукты, ягоды;
- бобовые, картофель (кроме жареного);
- злаки, каши;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- черный, отрубной, цельнозерновой хлеб;
- орехи и сухофрукты;
- натуральные напитки – чай, какао, соки, морсы, компоты, минеральная вода.
- отказаться от конфет, кондитерских изделий, шоколадных батончиков, печенья и других вредных сладостей или заменить их полезными десертами;
- заменить обычные макароны продуктами из твердых сортов пшеницы;
- вместо жареной пищи в рацион включить тушеную, вареную или запеченную;
- полностью исключить из рациона ребенка полуфабрикаты, готовую пищу, различные покупные «закуски» (чипсы, сухарики, конфеты, драже и пр.) – их можно заменить орехами и сухофруктами, натуральными цукатами, ягодами;
- исключить из рациона ребенка соусы, изготовленные промышленным путем (майонез, кетчуп) – готовьте легкие соусы дома, используйте оливковое масло, сметану, натуральный йогурт для приготовления соусов;
- белый пшеничный хлеб заменить серым, черным, отрубным, цельнозерновым;
- отучить ребенка от «сухомятки», готовить еду дома, а не покупать хлеб и колбасу для бутербродов (кстати, бутерброды могут быть очень полезными, если сделать их с овощами, яйцом, натуральным сыром, ветчиной, а не копченой колбасой и майонезом).
Как быстро похудеть детям
Мы предлагаем вам примерное дневное меню для похудения для детей. Первый завтрак должен быть достаточно ранним – до 8:00. Для него подойдет овсяная каша с изюмом и медом, отрубной тост с сыром, какао, батончик гематогена. Второй завтрак (11:00) – стакан натурального питьевого йогурта, банан. Обед (13:30) – уха или куриный суп, запеченная рыба, салат из свежих овощей, чай или компот, фруктовое желе. Полдник (16:00) – отрубная булочка с джемом, стакан кефира или молока. Ужин (18:30) – картошка, сваренная в мундире, приправленная оливковым маслом, с тушеными грибами и салатом из свежих овощей, ягодный компот.0 Комментариев
Комментариев на модерации: 0
Оставьте комментарий