Состав и калорийность киви
Киви – не только очень вкусный, но и крайне полезный фрукт. Более 80% его массы составляет вода, поэтому он отлично утоляет жажду и способствует выведению из организма солей и токсинов. В киви содержатся ненасыщенные жирные кислоты, белки и углеводы – последние составляют чуть более 8% массы плода и являются основным источником калорийности киви.
Эти плоды богаты витаминами РР, А, Е, С и витаминами группы В, кальцием, магнием, калием, фосфором, натрием, хлором, серой, цинком, железом, йодом, медью, фтором и другими микро- и макроэлементами, органическими кислотами и другими полезными веществами. В одном плоде киви содержится суточная норма витамина С.
Киви улучшает состав крови, повышает гемоглобин, очищает организм, способствует нормализации пищеварения, замедляет старение и благоприятно влияет на состояние волос, ногтей и кожи, нормализует обмен веществ, укрепляет и оздоравливает сердце и сосуды, улучшает настроение, повышает работоспособность, укрепляет иммунные силы организма и способствует похудению, ведь калорийность киви очень низкая.
Этот фрукт смело можно назвать диетическим продуктом. Калорийность киви составляет 47 ккал на 100 г. В 1 плоде среднего размера около 60 г. Съев 2-3 плода, вы утолите голод на пару часов, при этом употребите в пределах 80 ккал, поэтому киви идеально подходит в качестве низкокалорийных перекусов и десерта.
Киви для похудения
Польза киви для похудения объясняется не только тем, сколько калорий в киви, но и его способностью утолять голод, ускорять метаболизм и расщеплять жиры. Польза киви для похудения состоит также в том, что он обладает сильным, но мягким мочегонным и слабительным эффектом, способствует выведению из организма солей и улучшает усвоение пищи, помогая организму расщеплять белки и жиры из пищи. Кроме того, киви усиливает перистальтику кишечника и улучшает его работу, а также тонизирует и бодрит, заряжая энергией. Польза киви для похудения проявляется еще и в том, что он активизирует выработку ферментов, которые расщепляют собственную жировую ткань организма.
Киви отлично помогает при переедании, способствуя очень быстрому расщеплению питательных веществ в желудке, поэтому, если вы случайно съели лишнего, съешьте один плод киви – через 20-30 минут вам станет значительно легче.
На сегодняшний день существует множество диет на киви для похудения с различными рационами. Самая простая диета на киви – это монодиета, когда вы питаетесь одними только плодами киви в течение 1-3 дней. Эта диета подходит далеко не каждому – наличие большого количества кислот в мякоти этого фрукта может создать серьезные проблемы с желудком и кишечником, если у вас имеются острые или хронические заболевания этих органов. К тому же киви – достаточно сильный аллерген, поэтому переедание его может привести к кожным высыпаниям и другим признакам аллергии.
Комбинированная диета на киви для похудения позволит вам сбросить до 4-5 кг за неделю. Ее рацион состоит из фруктов, овощей, злаков, в том числе пророщенной пшеницы, обязательно цитрусовых, нежирных кисломолочных продуктов и коктейля из киви для похудения. Рецептов этих коктейлей существует множество, и некоторые из них мы далее рассмотрим. Мясо, сахар, масло, жирные и сладкие продукты из диеты на киви исключаются.
Также есть еще один рецепт киви для похудения – перед каждым приемом пищи рекомендуют съедать 1-2 фрукта. Однако такой способ похудения подходит лишь тем, у кого отсутствуют заболевания желудка или кишечника.
Рецепты коктейлей для похудения из киви
Мы предлагаем вам несколько рецептов коктейлей из киви для похудения – выбирайте любой и пейте его в качестве перекуса на ланч. Для всех коктейлей вам понадобятся очищенные от кожуры плоды киви, блендер и некоторые другие ингредиенты. Итак:
- Рецепт № 1. Смешайте в блендере киви и кефир, листочки мяты и сок лимона и взбейте миксером;
- Рецепт № 2. Этот коктейль для похудения из киви готовится из минеральной воды, 2 ложек зерен пшеницы и киви, измельченных и смешанных в блендере;
- Рецепт № 3. На 5 плодов киви возьмите 3 стебля сельдерея, банан, стакан минеральной воды без газа и несколько кубиков льда. Измельчите все ингредиенты в блендере и взбейте. Можно добавить несколько листочков мяты;
- Рецепт № 4. Этот коктейль для похудения из киви приглушает аппетит и способствует расщеплению жиров. Возьмите один киви, один лимон, листочки мяты и стакан кефира минимальной жирности. Фрукты очистите, измельчите в блендере, с кефиром взбейте в миксере, разлейте по бокалам и украсьте листочками мяты;
- Рецепт № 5. Для этого напитка из киви для похудения вам понадобятся два киви, один персик, пара долек лимона и свежий зеленый чай. Все ингредиенты нужно очистить, измельчить в блендере, смешать, взбить. Можете добавить в коктейль несколько кубиков льда;
- Рецепт № 6. Этот коктейль – настоящий жиросжигатель. Возьмите 1 плод киви, 10 веточек петрушки, 8 веточек мяты, 2 колечка лимона вместе с цедрой, полстакана минеральной воды без газа или свежего охлажденного зеленого чая. Можно добавить пару кубиков льда и чайную ложку меда. Все фрукты и зелень необходимо измельчить в пюре, смешать с водой или чаем, взбить в блендере;
- Рецепт № 7. Еще один весьма эффективный коктейль из киви для похудения. Каждый его ингредиент – злейший враг лишнего веса. Все ингредиенты нужно очистить, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством минеральной воды. Вам понадобятся грейпфрут, лимон, морковь, киви, корень имбиря, стебель сельдерея – каждого ингредиента примерно по 40-80 г (кроме имбиря – его хватит и 2-3 см). Украсить коктейль можно листиками мяты и петрушки;
- Рецепт № 8. Этот микс из ягод и киви для похудения не только отлично борется с лишним весом, но и хорошо насыщает и поднимает настроение. Правда, готовить его можно только летом. Возьмите плод киви, горсть свежей клубники, горсть смородины и 100-150 г мякоти дыни или арбуза. Все смешайте в блендере и пейте со льдом;
- Рецепт № 9. Ингредиенты этого коктейля – колотый лед, немного меда, киви, минеральная вода, листики мяты и лайм. Мед, киви, воду, лед и очищенный лайм смешайте в блендере и украсьте мятой.
Отзывы о киви для похудения
Уже очень многие люди испытали на себе эффективность диет на киви и употребления жиросжигающих коктейлей с этим плодом. По отзывам о киви для похудения, на монодиете можно легко потерять до 2-3 кг за 3 дня, но вес быстро возвращается назад, так как в этом случае похудение достигается в основном за счет обезвоживания и выведения каловых масс из кишечника. А вот отзывы о диетах, во время которых необходимо пить жиросжигающие коктейли, более позитивные – не только лишние килограммы уходят, но и улучшается состояние волос, кожи, исчезает ломкость ногтей.
Необходимо отметить, что эффективность киви для похудения проявляется только в том случае, если вы одновременно с употреблением этого фрукта ограничиваете рацион, исключаете из него калорийные продукты, перестаете переедать, занимаетесь физическими упражнениями. Если ваш рацион и режим питания остаются без изменения, киви не поможет вам похудеть, сколько бы вы его ни съели.
