Тощая диета

Тощая диета является радикальным и небезопасным способом избавления от лишних килограммов. Тем не менее, она является достаточно популярной в категории жестких диет.

По сути, данный способ похудения представляет собой низкокалорийный рацион питания, ограничивающий большое количество продуктов, привычных к употреблению.

Эта система была разработана в Соединенных Штатах Америки в 80 годы XX века. Ее применяли в клинических условиях для людей, страдающих ожирением второй и большей степени, когда избыток массы превышал норму более чем на 40%.

Длительность и результаты тощей диеты

Данный метод похудения включает в себя несколько диет, различных по эффективности и сроку проведения (от 7 до 20 дней).

Согласно отзывам,тощая диета на 7 дней позволяет избавиться от 5 до 7 кг. На потерю веса влияет большое количество факторов, в первую очередь, начальная масса тела и уровень метаболизма.

При избытке веса в 15-20 кг могут продлевать тощую диету до 14 дней. За этот период худеют на 10 кг и более, вес уходит в самых проблемных местах – на животе и ногах.

Противопоказания для тощей диеты

Тощая диета применима только для здоровых людей. Кроме того, требуется предварительная консультация врача, а также последующее наблюдение специалиста в процессе ее проведения.

По словам врача-диетолога, кандидата медицинских наук Александры Кириленко, данная диета не может использоваться при наличии хронических и острых заболеваний. Употребление свежих овощей и фруктов в процессе ее применения может привести к развитию гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни и панкреатита. Во время тощей диеты организм ослабнет, что станет причиной снижения иммунитета и появления различных болезней. Лучший вариант – выбрать полноценное питание.

По мнению одного из фитнес-тренеров, цель данного ограничивающего рациона – помочь похудеть людям, для которых избыточный вес является угрозой для здоровья и жизни. Если имеет место нормальный индекс массы тела, тощую диету использовать нельзя. Обратите внимание: противопоказаниями к применению данной диеты являются любые острые и хронические заболевания (пищеварительного тракта, почек, печени, сердца и пр.).

Рекомендации при соблюдении тощей диеты

Поскольку меню диеты является крайне скудным, имеет смысл обратить внимание на следующие советы:

1. Диету стоит планировать на время отпуска или выходных, когда отсутствуют тяжелые физические или умственные нагрузки, а также стрессовые ситуации.
2. На этот период лучше всего найти занятие для души – хобби, которое будет отвлекать от навязчивых мыслей о еде.
3. Следует исключить чрезмерные физические нагрузки.
4. Приветствуются водные процедуры (спа-процедуры), массаж, прогулки на свежем воздухе.
5. Стоит выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс и принимать его.
6. Необходимо строго соблюдать питьевой режим, рекомендованный диетой. Жидкость, представленная в меню, рассматривается в качестве полноценной пищи. Кроме этого, в течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды (с долькой лайма, лимона или грейпфрута).
7. Меню дня стоит распределить на 4-5 равномерных порций, чтобы было легче справляться с чувством голода. Также нужно медленно и тщательно пережевывать пищу.

К преимуществам тощей диеты относится ее простота, когда нет необходимости находиться на кухне и готовить какие-либо сложные блюда. Исключением являются соки. Диета предусматривает использование свежевыжатых соков, и лучший вариант составят грейпфрутовый, апельсиновый и яблочный. Исключатся виноградный и банановый соки.

Контроль самочувствия во время диеты

Обязательным условием при соблюдении данного рациона является контроль собственного состояния здоровья и самочувствия. Появление негативных моментов (легкого недомогания, головокружения, слабости) может стать поводом для прекращения голодания.

Как действует тощая диета?

Семидневная тощая диета состоит из трех частей:

• три дня представлены монодиетой, необходимой для быстрого сброса первых килограммов;
• один день предполагает голодание – пребывание на питьевой минеральной воде;
• три оставшихся дня предусматривают низкокалорийное меню.

Примерное меню тощей диеты на 7 дней

Меню данной диеты может быть представлено несколькими вариантами. Одним из самых распространенных является следующий:

День 1: 1 литр нежирного молока.

День 2: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, и 200 г зернистого нежирного творога.

День 3: 1 литр негазированной минеральной воды.

День 4: 800 мл фруктового сока без сахара, сваренные в мундире и без соли 4 картофелины.

День 5: 5 яблок, желательно местного происхождения.

День 6: 800 мл фруктового сока, не содержащего сахар, отваренное без соли постное мясо – 200г.

День 7: литр обезжиренного кефира.

Примерное меню тощей диеты на 14 дней

День 1: несладкий зеленый чай.

День 2: литр нежирного кефира.

День 3: минеральная вода, негазированная.

День 4: зеленого яблоко большого размера.

День 5: литр нежирного молока.

День 6: несладкий зеленый чай.

День 7: литр нежирного молока.

День 8: зеленые яблоки (2шт.).

День 9: литр нежирного кефира.

День 10: свежие огурцы (2шт.).

День 11: зеленый чай без сахара.

День 12: литр нежирного молока.

День 13: зеленые яблоки (3 шт.).

День 14: минеральная вода, негазированная.

По отзывам, тощая диета на 14 дней повышает вероятность развития анорексии (отказа от пищи), а также очень тяжело переносится.

Выход из тощей диеты

Возвращаться к обычному рациону питания необходимо постепенно, с осторожностью увеличивая калорийность и количество продуктов. В период соблюдения тощей диеты сокращается объем желудка, избыточное количество еды вызовет растяжение стенок органа и неприятные ощущения.

 В первые дни следует отдавать предпочтение фруктам, тушеным овощам, кашам и есть небольшими порциями. Сначала лучше выбирать продукты, которые привычны для меню диеты, постепенно включать новое, избегая высококалорийной, жареной и копченой пищи.

Отзывы о тощей диете

По отзывам, тощая диета действительно является эффективной, поскольку дает возможность максимально похудеть. Однако во время ее соблюдения ухудшается общее самочувствие, снижается настроение, может наблюдаться слабость, головные боли.

У тех, кто безответственно отнёсся к предостережениям и противопоказаниям тощей диеты, по отзывам, отмечались следующие симптомы: расстройства пищеварительного тракта, сухость кожи, потеря полос, нарушения обмена веществ, голодные обмороки, ломкость ногтей.