Как сесть на диету и не сойти с нее
Вы собираетесь сесть на диету, но постоянно находятся причины, которые вам мешают – то одно, то другое. Вы подсознательно откладываете начало диеты, а лишние килограммы в это время остаются у вас. Как сесть на диету?
Врачи отмечают, что самая сильная мотивация к похудению возникает у человека, который влюблен. На втором месте по эффективности мотивации – необходимость появляться на публике (артисты, политики). Ну а как сесть на диету тому, кто не влюблен и не работает в публичной сфере?
Есть несколько секретов, как сесть на диету. Это способы поднять свою мотивацию и удержать ее.
Перед тем, как сесть на диету, найдите для себя поддержку в лице близких или друзей – того человека, который будет подбадривать вас, тактично напоминать о том, что вам не стоит есть какие-то продукты, а может быть даже сядет на диету вместе с вами. Хорошей мотивацией является пари – поспорьте на что-нибудь не очень дорогое (например, поход в кино), что сможете сбросить определенное количество килограммов к заданному сроку.
Еще один способ, как сесть на диету – составить список из 10 или больше причин для похудения. Повесьте его на видное место и почаще перечитывайте – вы должны постоянно помнить, какие награды вас ждут, когда вы похудеете.
Отмечайте свои результаты похудения в дневнике. Заведите дневник питания, записывайте туда, что вы съели, какими упражнениями занимались, там же фиксируйте изменения веса. Даже маленькие достижения (например, «неделю пью чай без сахара», «вес уменьшился на 300 г») заслуживают того, чтобы быть отмеченными в дневнике – ведь из таких достижений складывается ваш успех. Разработайте для себя систему поощрений – за каждый сброшенный килограмм вознаграждайте себя каким-то презентом (например, новой книгой или походом в театр, только не едой).
Чаще пересматривайте фотографии своих кумиров – худых людей, которые выглядят так, как вы мечтаете выглядеть. Представляйте, что вы будете делать и как изменится ваша жизнь, когда вы будете выглядеть так, как они выглядят.
Выдержать диету не каждому под силу. Как сесть на диету и не сойти с нее, не сорваться?
Не ставьте себе невыполнимые цели. Не ограничивайте рацион в несколько раз, не отказывайтесь от всей еды, кроме воды с лимоном. Цели достижимы тогда, когда они реальны, а самые большие победы обязаны маленьким невидимым успехам. Выбирая, на какую сесть диету, заботьтесь о том, насколько она вам подходит. Чем комфортнее будет диета, тем больше вероятность, что вы с нее не сорветесь.
Садиться на диету нужно правильно. Перед диетой не надо есть, как в последний раз в жизни – наоборот, перед началом диеты умеренно ограничивайте свой рацион, чтобы ваш организм привык к таким ограничениям. Тогда начало диеты не будет для него непереносимым стрессом.
Выбирая, на какую сесть диету, выясните противопоказания к ней – иначе вы можете навредить здоровью (например, если сядете на яичную диету при том, что у вас аллергия на яйца).
Что есть во время диеты
О том, что есть во время диеты нельзя, уже сказано очень много. Во время диеты запрещены жиры (особенно животные), «пустые» углеводы, то есть сахар, а также продукты, которые плохо усваиваются и вместо витаминов и полезных веществ наполняют организм совершенно бесполезными или даже вредными веществами (например, всем известный майонез, всевозможный фастфуд, алкоголь, соленья, копчености, консервы). Во время диеты нужно исключить из рациона жареную пищу, не есть на ночь, стараться питаться дробно (5-6 раз в день небольшими, до 350 г, порциями, через равные промежутки времени), употребляйте достаточное количество воды.
Из того, что есть во время диеты, следует выделить следующие продукты:
- овощи и фрукты;
- крупы и злаки;
- бобовые продукты;
- орехи, сухофрукты;
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты;
- яйца;
- мед;
- натуральные овощные и фруктовые соки без добавления сахара;
- нежирные кисломолочные продукты;
- натуральные напитки – чай, кофе (без сахара), травяные чаи.
Меню диеты при ожирении
Для того чтобы вам было проще сориентироваться, что есть во время диеты, предлагаем вам примерное меню диеты при ожирении на неделю.
День 1:
- завтрак: овощной салат с нежирным мясом, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: обезжиренный творог;
- обед: овощной суп, отварная говядина с тушеной капустой, компот из яблок без добавления сахара;
- ужин: тушеная рыба с овощами или в маринаде, 2-3 отварных картофелины, отвар шиповника;
- перед сном: стакан кефира 1% жирности.
День 2:
- завтрак: отварное филе курицы, винегрет с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
- обед: окрошка с вареной говядиной, отварное филе курицы, тушеная или отварная свекла, несладкий компот;
- ужин: голубцы, фаршированные овощами и рисом, отварной язык, несладкий чай с ромашкой;
- перед сном: стакан простокваши.
День 3:
- завтрак: яичница из 2 яиц, приготовленная без масла, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: обезжиренный творог с молоком;
- обед: свекольник или вегетарианский борщ, тушеная телятина с овощным гарниром, стакан томатного сока;
- ужин: отварная рыба с гарниром из свежих овощей, отвар шиповника;
- перед сном: стакан кефира 1% жирности.
День 4:
- завтрак: отварной язык, салат из свежего огурца и капусты, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: обезжиренный йогурт;
- обед: овощной суп, отварная куриная грудка с салатом из тертой моркови и яблока, фруктовое желе;
- ужин: заливная рыба, отварная цветная капуста, отвар шиповника;
- перед сном: стакан простокваши.
День 5:
- завтрак: 2-3 отварных картофелины, вымоченная сельдь, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: неострый сыр со сниженным содержанием жира;
- обед: вегетарианский борщ, тушеная свекла с паровыми тефтелями из говядины, чай с медом;
- ужин: омлет из 1 яйца, кабачковая икра, отвар шиповника;
- перед сном: стакан кефира 1% жирности.
День 6:
- завтрак: салат из огурцов и нежирной ветчины с растительным маслом, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: обезжиренный творог;
- обед: зеленые щи с яйцом, отварная говядина, тушеный зеленый горошек, 1 печеное яблоко;
- ужин: тушеная рыба с гарниром из свежей или отварной капусты, отвар шиповника;
- перед сном: стакан кефира 1% жирности.
День 7:
- завтрак: овощная запеканка, кусочек отварной говядины, чашка натурального кофе с молоком;
- второй завтрак: сыр сулугуни;
- обед: грибной суп, мясные фрикадельки отварные с гарниром из тушеной моркови, фруктовое желе;
- ужин: творожно-морковная запеканка, отвар шиповника;
- перед сном: стакан кефира 1% жирности.
Несколько секретов успешной диеты
Перед тем, как сесть на диету, обязательно приобретите кухонные весы, чтобы контролировать размер порций. Это поможет вам не переедать. Если чувство голода не отпускает вас, съешьте 2-3 ягоды чернослива или морковку, но не перекусывайте бутербродами или сладостями. Во время диеты вообще сладости следует заменить сухофруктами, орехами, кисломолочными продуктами. Хорошо притупляет голод зеленый чай, к тому же он эффективно расщепляет жиры.
